瑜伽的练习方法有哪些？ “瑜伽”疗法的具体锻炼方法有哪些？
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1、瑜伽语音冥想
作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
2、肩倒立式
作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
如果你之前没练习过瑜伽，你可以先做一些简单的瑜伽热身动作，比如拜日式，或者练习侧腰的一些动作，这些教程可以在网站上找到并下载，其次要准备一个厚一点的瑜伽垫，7mm左右，一套比较宽松的衣服，
练习的时间最好是早上练习10-20分钟瑜伽。可以练习3-6遍拜日式（看自己的身体）。下午练习15-20分钟瑜伽，如果在办公室可以做一些手部或脚踝的动作，
晚上练习20-30分钟，主要做一些仰卧和俯卧的动作，有利于睡眠，
瑜伽并不是要追求高难的体位。而是要通过冥想去了解你自己的身体从而去控制你的身体。
不要为了追求花样繁多的体位不停地换或者强行去做。会对身体不好。每个动作不要做到极限，做到80%就好。但是每个星期要把动作的量和质提上去。这才是重要的。
这些简单的动作先练3个月。再去找3个自己喜欢的动作去练。循序渐进，不要把瑜伽当成一种柔软体操。这非常重要
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