皮划艇运动损伤预防与治疗方法有哪些? 运动的常识性知识 体育运动的哪些小常识
\u6709\u54ea\u4e9b\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u5e94\u8be5\u77e5\u9053\u7684\u8fd0\u52a8\u5e38\u8bc6\uff1f\u6709\u54ea\u4e9b\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u5e94\u8be5\u77e5\u9053\u7684\u8fd0\u52a8\u5e38\u8bc6\uff1f
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\u7b2c\u4e00\u65b9\u9762\uff1a\u8865\u5145\u56e0\u6d41\u6c57\u800c\u635f\u5931\u7684\u6c34\u4efd\u548c\u7535\u89e3\u8d28
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1.加强肌肉力量练习
这是预防损伤的一个十分重要的方面。
①动力性练习和静力性练习相结合，这对预防和治疗损伤都十分重要。
②肌肉力量的训练要避免单一化。不但要加强与运动技术直接有关的肌群的力量练习，而且要注意协同肌的训练。其中，腹肌的训练对预防腰部损伤十分重要。
③要特别注意练习动作的正确性。如蹬腿练习时，靠背腰部要有腰托，这样腰椎负荷较小。仰卧起坐练习，采用“团身姿势”。这些都有利于减低腰部负荷而又有效地发展肌肉力量。
2.加强易受伤部位的专门练习
①既要做正常的专项技术训练活动，也要做加强易伤部位和薄弱环节的专门训练，有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带的弹性，从而加强关节的稳定与坚固，以提高机体抗伤能力。
如，发展肩轴肌肉的力量加强肩关节的稳定与坚固，加强腹背肌训练可以防止腰背部损伤。预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量的训练，不仅注意股四头肌，也要注意大腿后面的肌群，因为它们对增强膝关节的稳定性和保护膝关节也有重要的作用。加强身体素质的训练和提高，可大大减少运动伤病的发生。
②训练和比赛后，应及时将腰部和膝部汗液揩去，在平时应注意穿护膝、戴腰带，注意腰、膝等部位的保暖，防止风寒湿侵袭。
③根据激流运动的特点，应重点发展上肢爆发力、耐久力、柔韧性、背肌、胸肌、腰腹肌力量。
3.认真做好放松练习
训练和比赛后的休整阶段，应采取系统的恢复手段，以积极性放松为主，在大强度运动停止后，应自由放松划一段时间，然后依对颈、肩、背、腰、臀、大腿进行静力牵引，上岸后及时对腰部、膝部等按摩，局部热敷、桑拿浴等。
4.加强运动中的保护与帮助
如，激流项目在训练与比赛中稍有闪失就容易受伤，运动员应从思想上给予足够重视，同时还应加强保护与自我保护意识。训练比赛时要戴好头盔穿好防风防水的衣服，练好基本功，如在急流中翻船时的徒手爱斯基摩翻滚技术。在训练中运动员也要做好自我监督随时注意自己的主观感觉（如头晕、疲乏等），特别注意背肩肘等各关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬，当有不良反应时，就不宜加大负荷量。此外还要注意气候水温、场地服装是否符合要求，在进行大运动量时，应对肩肘等易伤部位用护肩护肘或弹性绷带固定。教练员、运动员都应学会易伤部位冷敷、包扎等相关的保护方法等。
5.治疗方法
在临床上对肩背肌肉筋膜炎和腰肌劳损主要采用按摩与针刺相结合的治疗方法。按摩以揉法为主，对肌肉明显痉挛的部位采用针刺，也有很好的疗效。对膝关节劳损，采用静力站桩和按摩相结合。站桩时，双脚分开同肩宽，两脚尖平行向前，膝关节保持在屈曲50°左右作高位半蹲，并保持此姿势不动，躯干自然挺直。开始练习时每次站2~5分钟，以后逐渐增加到每次站15~20分钟。每天练一或二次。站桩时，血液循环在膝关节处加强，可改善损伤局部的血液供应，起到舒筋活血的作用，有利于损伤的修复。在按摩时，用揉、揉捏、搓等手法对股四头肌和膝关节周围部治疗。此手法能有效地促进局部血液循环，又能提高局部神经感觉的痛闭，对膝关节劳损有较明显的疗效。
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