工作需要一天到晚坐着腰疼怎么缓解啊? 长期坐着的工作导致腰疼，怎么办？
\u4e00\u4e0a\u73ed\u5c31\u5750\u4e00\u5929\uff0c\u8170\u75bc\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5efa\u8bae\u4e0d\u8981\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u8170\u75bc\u53ef\u80fd\u662f\u8170\u90e8\u808c\u8089\u548c\u9aa8\u9abc\u52b3\u635f\u4e86\u6216\u8005\u62c9\u4f24\uff0c\u9700\u8981\u8ba9\u8170\u90e8\u4f11\u606f\u3002
\u8170\u75bc\u7684\u539f\u56e0\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u4e45\u5750\u3001\u5e76\u4e14\u5750\u59ff\u4e0d\u6b63\u786e\u9020\u6210\u7684\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\uff0c\u8fd8\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u8170\u808c\u52b3\u635f\u9020\u6210\u7684\u8170\u75bc\uff0c\u5efa\u8bae\u5230\u4e13\u4e1a\u9aa8\u79d1\u8fdb\u884c\u68c0\u67e5\u65b9\u53ef\u786e\u8bca\uff0c\u5bf9\u75c7\u6cbb\u7597\uff0c\u5e73\u65e5\u7684\u5750\u59ff\u8981\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\u633a\u8d77\uff0c\u5728\u957f\u65f6\u95f4\u4e45\u5750\u65f6\u8981\u662f\u4e0d\u662f\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u4e0d\u5b9c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u59ff\u52bf\u8fc7\u4e45\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u4e0d\u540c\u75c5\u56e0\u5f15\u8d77\u7684\u8170\u75bc\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0\u4e5f\u4e0d\u76f8\u540c\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a
1.\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa
\u5927\u90e8\u5206\u6709\u8170\u90e8\u6301\u7eed\u949d\u75db\uff0c\u5e73\u5367\u65f6\u51cf\u8f7b\uff0c\u7ad9\u7acb\u540e\u52a0\u91cd\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\u80fd\u8010\u53d7\uff0c\u8170\u90e8\u53ef\u9002\u5ea6\u6d3b\u52a8\u6216\u6162\u6b65\u884c\u8d70\u3002\u4e5f\u6709\u7a81\u53d1\u8170\u90e8\u75c9\u631b\u6837\u5267\u75db\u8005\uff0c\u54b3\u55fd\u53ca\u55b7\u568f\u80fd\u4f7f\u8170\u75bc\u52a0\u91cd\uff0c\u9700\u5367\u5e8a\u4f11\u606f\uff0c\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u3002
2.\u9000\u884c\u6027\u810a\u67f1\u708e
\u591a\u89c1\u4e8e50\u5c81\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6668\u8d77\u65f6\u8170\u75bc\uff0c\u9178\u80c0\uff0c\u50f5\u76f4\uff0c\u6d3b\u52a8\u4e0d\u4fbf\uff0c\u6d3b\u52a8\u8170\u90e8\u540e\u75bc\u75db\u597d\u8f6c\uff0c\u6d3b\u52a8\u8fc7\u591a\u540e\u8170\u75bc\u53ef\u52a0\u91cd\u3002\u8170\u75bc\u4ee5\u508d\u665a\u65f6\u660e\u663e\u3002\u5e73\u5367\u53ef\u7f13\u89e3\uff0c\u75bc\u75db\u4e0d\u5267\u70c8\uff0c\u6572\u6253\u8170\u90e8\u6709\u8212\u9002\u611f\u3002
3.\u8170\u808c\u52b3\u635f
\u5e38\u56e0\u6267\u4e1a\u56e0\u7d20\u957f\u671f\u5750\u59ff\u4e0d\u5f53\u5bfc\u81f4\u7684\u7d2f\u79ef\u6027\u635f\u4f24\u6216\u8170\u626d\u4f24\u7b49\u6cbb\u7597\u4e0d\u5f7b\u5e95\u6240\u81f4\u3002\u81ea\u89c9\u8170\u9178\u949d\u75db\uff0c\u4f11\u606f\u540e\u7f13\u89e3\uff0c\u52b3\u7d2f\u540e\u52a0\u91cd\u3002\u7279\u522b\u662f\u5f2f\u8170\u5de5\u4f5c\u65f6\u75bc\u75db\u660e\u663e\uff0c\u800c\u4f38\u8170\u6216\u6263\u51fb\u8170\u90e8\u65f6\u8170\u75bc\u53ef\u7f13\u89e3\u3002
4.\u8170\u808c\u7ea4\u7ef4\u7ec4\u7ec7\u708e
\u5e38\u56e0\u5bd2\u51b7\u3001\u6f6e\u6e7f\u3001\u6162\u6027\u52b3\u635f\u7d2f\u53ca\u8170\u80cc\u90e8\u7b4b\u819c\u548c\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u6240\u81f4\u3002\u5927\u591a\u4e3a\u5f25\u6f2b\u6027\u8170\u80cc\u90e8\u75bc\uff0c\u4ee5\u8170\u690e\u4e24\u65c1\u808c\u8089\u53ca\u9aa8\u76c6\u4e0a\u65b9\u4e3a\u4e3b\uff0c\u6668\u8d77\u65f6\u52a0\u91cd\uff0c\u6d3b\u52a8\u6570\u5206\u949f\u540e\u597d\u8f6c\uff0c\u4f46\u662f\u6d3b\u52a8\u8fc7\u591a\u75bc\u75db\u53c8\u52a0\u91cd\u3002\u8f7b\u53e9\u8170\u90e8\uff0c\u75bc\u75db\u7f13\u89e3\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1 - \u8170\u75bc
\u8170\u75bc\uff0c\u662f\u6c14\u8840\u4e0d\u901a\u9020\u6210\u3002
\u4f20\u7edf\u533b\u5b66\u8bb2\uff0c\u75db\u5219\u4e0d\u901a\uff0c\u901a\u5219\u4e0d\u75db\u3002
\u957f\u671f\u4e45\u5750\uff0c\u4e0a\u8eab\u7684\u529b\u91cf\u4f1a\u538b\u8feb\u8170\u95f4\u76d8\u53ca\u8170\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u5bfc\u81f4\u8170\u90e8\u6c14\u8840\u4e0d\u901a\uff0c\u4e0d\u901a\u5219\u75db\u3002
\u4e45\u5750\uff0c\u662f\u5bfc\u81f4\u9888\u690e\u8170\u690e\u75c5\u7684\u5143\u51f6\u3002
\u6062\u590d\u5b83\uff0c\u9700\u8981\u5f3a\u5065\u4f53\u8d28\uff0c\u957f\u517b\u6c14\u8840\uff0c\u52a0\u5feb\u5468\u8eab\u6c14\u8840\u8fd0\u884c\uff0c\u7545\u901a\u8170\u90e8\u7ecf\u7edc\u8840\u7ba1\u6de4\u5835\u4e4b\u5904\uff0c\u901a\u8fc7\u4f53\u5185\u53d1\u70ed\u51fa\u6c57\uff0c\u5c06\u4f53\u5185\u5783\u573e\u53ca\u5bd2\u6e7f\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u4e45\u4e4b\uff0c\u8170\u90e8\u6c14\u8840\u901a\u8fbe\uff0c\u4fbf\u4f1a\u5f97\u5230\u6062\u590d\u4e86\u3002
\u600e\u4e48\u505a\u5462\uff1f\u53ef\u4ee5\u767e\u5ea6\u641c\u770b\u6b64\u6587\u300a\u8170\u75db\u600e\u4e48\u529e,\u8fd9\u4e2a\u4f20\u7edf\u529f\u592b\u7ec3\u4e602\u4e2a\u6708,\u5c06\u5feb\u901f\u5f97\u5230\u6062\u590d!\u300b\uff0c\u6587\u4e2d\u8bb2\u8ff0\u4e86\u4e00\u4e2a\u4f20\u7edf\u953b\u70bc\u7684\u6062\u590d\u65b9\u6cd5\uff0c\u5e0c\u671b\u5e2e\u52a9\u5230\u4f60\uff0c\u671b\u91c7\u7eb3\u3002
2.正确的坐姿：只有正确的坐姿，才能够有效的预防颈椎病、腰疼等症状的出现，比较常见的是在坐着时，会习惯性的翘着二郎腿，这可是错误的坐姿哟。
3.按摩：我们可以双手握拳，放在腰部疼痛的位置，慢慢的去按摩。也可以现将双手搓红，再放在腰疼的部位热敷，促进血液循环，进而缓解疼痛。
1.要活动，定时活动可能执行起来并不容易。可以多喝水，一来可以加快新陈代谢，滋润身体，二来，喝了水，必定要去卫生间，迫使自己站起来，走走，虽然活动量不大，但是可以舒筋活络。到卫生间，
比较私密，伸伸懒腰，抻抻胳膊，大有裨益。我自己的经验，可以试一下，自己不适就停止。不可随意减持。
2.可以去找专业的按摩师给按摩一下，缓解肌肉疼痛。
3.找专业的大夫进行诊治，看是否需要拍片，确认腰疼是肌肉痛，还是骨头的问题，不可轻视。有了专业判断，才好对症下药。切记切记。
最好的休息是躺在床上，或者是按摩一下，或者用热水敷一下腰部，总之久坐对腰部很不好，十大的走走，或者躺一下，就会缓解。
建议您在上班时可以每隔一个小时站起来活动一下，扭扭腰。也可以在腰后面加个靠垫。
去正规医院拔罐吧，超级管用，平常做的时候过个一两个小时就去走走，上个卫生间啊，接个热水啊之类的，主要是拔罐吧，一两次就好了
绛旓細鑵扮柤鍙互璇曡瘯鍊掕蛋锛屽掕蛋瀵归暱鏈熶笉鍚堢悊濮垮娍閫犳垚鐨勮叞鐥涙湁搴峰鐨勪綔鐢ㄣ傚掕蛋鏃剁┛骞冲簳闉嬶紝灏忔瀛愭參璧帮紝杩愬姩閲忎互鑵伴儴涓嶆劅瑙夊埌绱负瀹滐紝鍙互灏戦噺澶氭杩涜閿荤偧,杩囧鐨勮繍鍔ㄩ噺浼氬姞閲嶈叞鐥涚殑,鍙互闅忕潃鐤肩棝娆℃暟鐨勫噺灏戯紝鐤肩棝鎰熺殑鍑忚交閫愭笎鍔犲ぇ杩愬姩閲忥紝瑕侀噺鍔涜岃,娉ㄦ剰瀹夊叏.鍊掕蛋閿荤偧涓嶆柟渚跨殑璇濓紝涔熷彲浠ュ湪瀹朵腑閿荤偧锛氳丹瓒虫垨...
绛旓細1.鍙岃剼寰井鍒嗗紑鍧愬湪妞呭瓙涓婏紝灏嗕綘鐨勫彸鑴氬钩鏀捐剼韪濇惌鍦ㄥ乏鑵胯啙鐩栦笂锛屽彸鎵嬫壎鐫鍙宠剼鑶濈洊锛屽乏鎵嬫壎鐫宸﹁剼鑴氳笣锛岃儗閮ㄥ井寰悜鍓嶅撅紝鐪肩潧鐩磋鐫鍓嶆柟銆備繚鎸佽嚜鐒跺懠鍚革紝宸︽墜鎵剁潃鑴氳笣鍥哄畾锛屽彸鎵嬫寜鍘嬬潃浣犲彸鑴氱殑鑶濈洊鍚戜笅锛屾劅鍙楄吙閮ㄧ殑浼稿睍銆傚姩浣滀繚鎸10~20涓懠鍚稿乏鍙炽2.鐒跺悗鏀句笅浣犵殑鍙宠剼锛屽皢浣犵殑宸︽墜鏀惧湪宸﹁剼鑶濈洊涓婏紝鎸夌収鍒氭墠...
绛旓細2. 瀹氭湡浼戞伅鍜屾椿鍔細姣忛殧涓娈垫椂闂锛岃捣韬紤鎭竴涓嬶紝杩涜涓浜涚畝鍗曠殑浼稿睍杩愬姩銆備緥濡傦紝绔欑珛璧锋潵璧板姩涓浼氬効锛屽仛涓浜涜叞閮ㄤ几灞曘侀閮ㄤ几灞曞拰鑲╅儴杞姩绛夈傝繖鏈夊姪浜庣紦瑙ｈ叞閮ㄧ殑鍘嬪姏鍜岀揣寮犳劅銆3. 鑵伴儴鏀拺锛氬湪闀挎椂闂村潗鐫宸ヤ綔鏃讹紝浣跨敤涓涓叞鍨垨闈犲灚鏉ユ彁渚涢澶栫殑鑵伴儴鏀拺銆傝繖鏈夊姪浜庝繚鎸佽叞閮ㄦ甯告洸搴︼紝骞跺噺灏戣叞閮ㄧ殑涓嶉...
绛旓細绗竴銆佸潗涔呬簡鑵扮棝锛屽氨鎱㈡參鐨勫線鍚庨潬涓闈锛岀紦杩囧姴鏉ョ殑鏃跺欙紝灏辩珯璧锋潵鍑哄幓璧拌蛋锛屽掍竴鏉紑姘翠粈涔堢殑閮藉彲浠ワ紝杩樺彲浠ョ粰鑷繁閿や竴閿わ紝瑕佹槸鏈夎濂界殑鍚屼簨锛屽彲浠ュぇ瀹朵簰鐩告弶涓鎻夌紦瑙ｄ竴涓嬨傜浜屻佷綘鐨勫潗濮块渶瑕佽皟鏁翠簡锛屽洜涓轰綘鐨勫潗濮夸笉瀵癸紝闀挎湡寮潃鑵版墍浠ヤ細寮曡捣鑵扮棝锛屼綘瑕佸湪鍔炲伐鐨勬椂鍊欐椂鍒绘彁閱掕嚜宸憋紝鎶婅叞鐩磋捣鏉ワ紝...
绛旓細涓婄彮涔呭潗鑵扮柤鍙互閫氳繃灞閮ㄧ儹鏁锋垨鑰呮槸鎸夋懇鏂瑰紡杩涜鏀瑰杽锛屼篃鍙互鍦ㄥ骇浣嶄笂鏀句竴涓潬鍨紝杩欐牱鑳藉鍑忚交鑵伴儴鐤肩棝鐜拌薄銆傚鏋滅棁鐘舵瘮杈冧弗閲嶏紝闇瑕佸湪鍖荤敓鎸囧涓嬩娇鐢ㄩ潪鐢句綋绫绘秷鐐庤嵂鐗╄繘琛屾不鐤椼傚湪骞虫椂闇瑕佸鍋氫竴浜涘姛鑳芥柟闈㈢殑閿荤偧锛屾瘮濡備话鍗ц捣鍧愭垨鑰呮槸娓告吵锛岃繖鏍疯兘澶熷噺杞昏叞妞庡姵鎹熷紩璧风殑鑵伴儴鐤肩棝鐜拌薄銆備笂鐝椂鍙互閫傚綋杩愬姩锛氭瘡1~...
绛旓細鍊掕蛋閿荤偧锛堥姝ヨ蛋锛夊鎱㈡ц叞鐥涚殑搴峰鏈夎壇濂界殑浣滅敤銆傚彲浠ヨ瘯璇曞掕蛋,鍊掕蛋鏃剁┛骞冲簳闉,灏忔瀛愭參璧,杩愬姩閲忎互鑵伴儴涓嶆劅瑙夊埌绱负瀹,鍙互灏戦噺澶氭杩涜閿荤偧,杩囧鐨勮繍鍔ㄩ噺浼氬姞閲嶈叞鐥涚殑,鍙互闅忕潃鐤肩棝娆℃暟鐨勫噺灏戯紝鐤肩棝鎰熺殑鍑忚交閫愭笎鍔犲ぇ杩愬姩閲忥紝瑕侀噺鍔涜岃,娉ㄦ剰瀹夊叏.鍊掕蛋鏃惰兘寮哄埗浜轰綋閲嶅績鍚庣Щ锛岀煫姝ｈ剨鏌辩殑杩囧害寮洸锛...
绛旓細涓婄彮鏃忔庝箞缂撹В鑵扮棝2 1銆佽叞閮ㄨ倢鑲夎閿荤偧 鍊掕蛋銆佺憸鐝堛佹參璺戠瓑閮藉彲浠ラ敾鐐煎埌鑵伴儴鑲岃倝,鍚屾椂,杩樺彲浠ュ父鎵叞銆佺潯鍓嶅湪搴婁笂鍋氱嚂瀛愰杩愬姩銆傚浜庝箙鍧愮殑涓婄彮鏃忔潵璇,鍙互姣忛殧娈垫椂闂村仛鎵╄兏杩愬姩(姝ゆ椂,鍙岃倶瑕佹斁骞),浠ュ強鍚戝悗浠拌叞銆佸悜涓婄壍鎷夌瓑銆 2銆佸洓瀛ｄ繚鏆 鏈堢粡娴佷骇鏈熴佺敓瀛╁瓙绛夐兘鍙互鎹熶激鑲炬皵,鍥犳,濂虫у簲璇ユ椂鍒绘敞閲嶈叞閮ㄧ殑...
绛旓細鑸掔紦鑲岃倝锛涘喎鏁峰彲浠ュ噺杞荤値鐥囧拰鑲胯儉銆瀵绘眰涓撲笟甯姪锛氬鏋滆叞鐤间弗閲嶆垨鎸佺画鏃堕棿杈冮暱锛屽缓璁挩璇㈠尰鐢熸垨鐞嗙枟甯堢殑鎰忚銆備粬浠彲浠ヨ瘎浼颁綘鐨勬儏鍐靛苟鎻愪緵鐩稿簲鐨勬不鐤楀缓璁紝濡傜墿鐞嗘不鐤椼佹寜鎽╂垨鍏朵粬娌荤枟鏂规硶銆傚彟澶栵紝寤鸿鍦ㄥ姙鍏閲屼繚鎸佽壇濂界殑宸ヤ綔鐜锛屽璋冩暣妗屾楂樺害銆佷娇鐢ㄨ叞闈犲灚銆佸悎鐞嗗畨鎺掑伐浣滄椂闂寸瓑锛屼互鍑忓皯鑵扮柤鐨勫彂鐢熴
绛旓細1.姝ｇ‘鐨宸ヤ綔涔犳儻锛氭垜浠渶濂藉湪宸ヤ綔1涓皬鏃跺悗锛屽氨璧板姩涓涓嬶紝鍝曞彧鏄幓鑼舵按闂存帴鏉按鎴栬呮槸涓婁釜鍘曟墍锛岃璁板緱娲诲姩娲诲姩绛嬮锛屼笉瑕佸お闀挎椂闂寸淮鎸佷竴涓潗濮裤2.姝ｇ‘鐨勫潗濮匡細鍙湁姝ｇ‘鐨勫潗濮匡紝鎵嶈兘澶熸湁鏁堢殑棰勯槻棰堟鐥呫鑵扮柤绛夌棁鐘剁殑鍑虹幇锛屾瘮杈冨父瑙佺殑鏄湪鍧愮潃鏃讹紝浼氫範鎯х殑缈樼潃浜岄儙鑵匡紝杩欏彲鏄敊璇殑鍧愬Э鍝熴3...
绛旓細鍧氭寔閿荤偧韬綋 姣忓ぉ鍚勭淇崸鎾 浠板崸璧峰潗 绛変綘淇崸鎾戣兘涓鍙ｆ皵 80+ 浠板崸璧峰潗鑳120+鐨勬椂鍊 浣犲氨涓嶄細鐤浜 浜 缁濆娌℃湁涔辫 浣犲彧瑕佸潥鎸佷笅鍘 缁濆浼氫笉鐤肩殑
