一字马和劈叉是人人都可以练的嘛？我怎么感觉要痛死。。怎么练的？？ 为什么很多练舞蹈的或者练瑜伽的女主播都能一字马，而且劈一字马...
\u4e00\u5b57\u9a6c\u5288\u53c9\u600e\u4e48\u7ec3\u4e0d\u75bc\uff1f\u5288\u53c9\u4e0d\u53ef\u80fd\u5427\u75bc\uff0c\u9664\u975e\u4f60\u7279\u522b\u8f6f\u5c31\u4e0d\u4f1a\u592a\u75bc\u3002\u538b\u4e4b\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u70ed\u8eab\uff0c\u8eab\u4f53\u70ed\u4e86\uff0c\u5c31\u597d\u538b\u4e9b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u538b\u5e76\u817f\u4f53\u524d\u5c48\uff0c\u518d\u627e\u4e2a\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u628a\u4e00\u6761\u817f\u653e\u4e0a\u53bb\u538b\u3002
\u56e0\u4e3a\u957f\u671f\u7ec3\u4e60\uff0c\u6240\u4ee5\u5176\u5df2\u7ecf\u62bb\u5f00\u4e86\uff0c\u7b4b\u5df2\u7ecf\u62bb\u5f00\u4e86\u7684\u8bdd\u5c31\u4e0d\u4f1a\u75bc\u4e86
理论上真的人人可炼。鉴于各式各样的客观原因，効果总会有差别…
慢慢拉，坚持最重要
我的方法没那么痛
痛着练过来的，坚持吧
绛旓細鐞嗚涓婄湡鐨勪汉浜哄彲鐐銆傞壌浜庡悇寮忓悇鏍风殑瀹㈣鍘熷洜锛屽姽鏋滄讳細鏈夊樊鍒
绛旓細浣犺鐨勪竴瀛楅┈鍏跺疄灏辨槸瑕佽繘琛岄煣甯︾殑閿荤偧锛屽勾榫勫皬璁粌璧锋潵鏁堟灉濂斤紝涔熶細鏇村揩浜涜揪鍒拌姹锛屽勾榫勫ぇ鍙鍧氭寔闀夸箙璁粌鍚屾牱鑳借揪鍒扮洰鐨勶紝鎴戣鍒版湁60宀佽佷汉閫浼戝悗璁粌韬綋鏌旈煣鎬х殑鏁堟灉闈炲父濂姐傛垜韬竟涔熸湁20澶氬瞾鑷50澶氬瞾鐨勬湅鍙嬮氳繃璁粌鍚屾牱鑳藉畬鎴愪竴瀛楅┈鐨勩傞鍏堣瀵硅嚜宸辨湁淇″績锛岃鏈夋纭殑璁粌鏂规硶锛屾渶濂藉幓鎷滃笀锛岀粡鍚...
绛旓細鍏跺疄姣忎釜鍙互缁冩垚涓瀛楅┈鐨勪汉閮芥槸浠庢櫘閫氫汉杩囨潵鐨锛屽彧鏄勾榫勫皬鏃╃粌涓浜涗細鏇村揩銆佺柤鐥涙洿灏忋佹洿瀹规槗鎴愬姛锛屽鏋滄槸鎴愬勾浜烘病鏈夎垶韫堝姛搴曡缁冩垚涓瀛楅┈鎭愭曞氨瑕佷笅浜涘姛澶紝蹇嶈愪竴浜涚柤鐥涗簡銆傞鍏堬紝瑕佺煡閬撲竴瀛楅┈灏辨槸鍔堣吙锛屼竴瀛楅┈鍒嗕负妯弶绔栧弶锛屾瘡涓汉鐨勮蒋纭▼搴︿笉鍚屾墍浠ラ渶瑕佺殑鏃堕棿灏变笉鍚屻備竴瀛楅┈涔熸槸闊у甫鐨勫紑搴︼紝鎵浠...
绛旓細鍔堝弶鍙互澧炲姞鑵块儴鍜岃儻閮ㄦ煍闊фэ紝瀵规彁楂樿韩浣撶患鍚堢礌璐ㄥ緢鏈夊ソ澶銆傚緢澶氫綋鑲查」鐩紝涓嶅厜浣撴搷锛屽叾瀹冩瘮濡傝法鏍忥紝娓告吵绛夛紝閮介渶瑕佽兘澶熷妶鍙夋墠鑳藉仛寰楀ソ銆傛墍浠ヨ兘澶熺粌鍔堝弶鐨勮瘽锛屾渶濂戒汉浜洪兘缁冦
绛旓細棣栧厛鍙互鑲畾涓鐐锛屾棤璁轰綘鏄28宀侊紝杩樻槸30宀併40宀佷竴瀛楅┈閮芥槸鍙互缁冪殑锛屾案杩滀笉鏅氾紝涓鐩翠互鏉ュぇ瀹堕兘璇村帇鑵挎媺绛嬶紝鎰熻鍘嬬缉鏄湪鎷夌瓔锛屽叾瀹炶繖涓娉曟槸閿欒鐨勶紝瀹為檯鍘嬭吙鏄墦寮鑲岃倝鍜岀瓔鑶滅殑浼稿睍鎬э紝鐗瑰埆鏄倢鑲夌殑浼稿睍鎬у浜庤兘鍚﹀疄鐜颁竴瀛楅┈鏈夐潪甯搁噸瑕侊紝鑰岃倢鑲夌殑浼稿睍鎬ч氳繃缁冧範鏄畬鍏ㄥ彲浠ュ仛鍒扮殑锛屼笉绠′綘澶氬ぇ銆傚綋鐒讹紝涓...
绛旓細棣栧厛浣鍔堝弶涔嬪墠蹇呴』鐑韩锛岃鍏ㄨ韩鏀炬澗锛屽彂鐑紝鐒跺悗鍐嶆參鎱㈡斁鏉惧帇涓嬪幓锛屾渶濂借涓涓汉甯綘蹇欙紒 鍙浣犲繊浣忎竴涓嬶紝鍩烘湰灏变笉鎴愰棶棰樹簡锛岃姣忓ぉ閮借鍘嬶紒
绛旓細涓瀛楅┈鍙堝彨鍔堝弶锛屼袱鏉¤吙鍓嶅悗鍒嗙殑鍙珫鍙夛紝宸﹀彸鐨勫彨妯弶銆傜粌璺嗘嫵閬撶殑浜哄苟涓嶆槸姣忎釜浜閮藉彲浠鍋涓瀛楅┈鐨锛屾垜浠繖閲屾湁浜涙暀缁冮兘鍋氫笉浜嗭紝浣嗘槸缁冭穯鎷抽亾鐨勪汉闊у甫瑕佹瘮涓鑸汉濂藉緱澶氾紝鑴氳涪寰楁瘮澶撮珮鏄粌璺嗘嫵閬撶殑浜哄熀鏈閮借兘鍋氬埌鐨勶紝浣嗘槸涓嶆槸姣忎釜浜洪兘鑳藉仛涓瀛楅┈銆傚啀涓鐐瑰氨鏄洜涓虹粌璺嗘嫵閬撴槸缁忓父閿荤偧闊у甫鐨勶紝鎵浠ユ煍闊ф...
绛旓細涓娆°傝佸勾浜缁冨妶鍙涓澶╃粌涓娆★紝涓瀛楅┈鍙堝彨鍔堣吙銆佸妶鍙,涓ゆ潯鑵垮墠鍚庡垎鐨勫彨绔栧弶,宸﹀彸鐨勫彨妯弶銆傝蒋寮搴﹀畬鍏鍙互缁鍑烘潵銆備笉杩囨槸涓嶅悓鐨勪汉闇瑕佺殑鏃堕棿涓嶅悓锛屾湁浜哄ぉ鐢熻蒋灏卞緢蹇紝澶╃敓纭殑灏卞緢闅俱傛槸姝︽湳銆佽垶韫堛佷綋鎿嶃佹煍鏈瓑鐨勫熀鏈姛銆
绛旓細涔熸槸涓鍏卞仛3娆★紝涓娆℃椂闂翠负15绉掋傚綋鍋氬畬鎷変几鍔ㄤ綔锛屾垜浠氨鍙互鍚戝墠婊戝姩瀹屾垚鍔堝弶浜嗭紝鏄笉鏄緢绠鍗曞張寰堟斁鏉惧績鎯呭晩锛屽彲鏄娉ㄦ剰锛氭柊鎵嬪垰寮濮缁冧範鏃讹紝骞呭害鍙互涓嶈杩欎箞澶э紝鎱㈡參澧炲姞骞呭害灏卞ソ浜嗭紝浣嗘槸璐靛湪鍧氭寔锛岃繖鏍锋墠鑳界粌鍑虹編缇庣殑涓瀛楅┈鍝︼紒鍏舵锛屽垰寮濮嬬粌涔犳椂鐨勮繃鍚庡嚑澶╋紝鑵块儴鐤肩棝閮芥槸姝ｅ父鐨勭幇璞★紝鍙互鐢ㄧ儹鏁...
绛旓細鍙互銆涓瀛楅┈鍙堝彨鍔堣吙銆鍔堝弶锛屽湪鐟滀冀涓篃鍙鐚村搱濂存浖锛 涓ゆ潯鑵垮墠鍚庡垎鐨勫彨绔栧弶锛屽乏鍙崇殑鍙í鍙夈傝蒋寮搴﹀畬鍏鍙互缁鍑烘潵銆傜粌涔犺繃绋嬩腑涓瀹氳鍏堝仛鐑韩杩愬姩銆備笉杩囨槸涓嶅悓鐨勪汉闇瑕佺殑鏃堕棿涓嶅悓锛屾湁浜哄ぉ鐢熻蒋灏卞緢蹇紝澶╃敓纭殑灏卞緢闅俱傛槸姝︽湳銆佽垶韫堛佷綋鎿嶃佹煍鏈瓑鐨勫熀鏈姛銆傛敞鎰忎簨椤 绮惧僵鍥鹃泦(6寮)涓锛氭椂闂寸殑鎺屾彙...
