为什么晚上最好在10点钟以前睡觉
因为10点到2点是人休息的最加睡眠时间绛旓細鏄10鐐归挓寮濮嬬潯锛鍥犱负鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆傛櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆傚噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻傚噷鏅3-5鐐癸紝鑲虹殑鎺掓瘨銆傛鍗充负浣曞挸鍡界殑浜哄湪杩欐鏃堕棿鍜冲緱鏈鍓х儓锛屽洜鎺掓瘨鍔ㄤ綔宸茶蛋鍒拌偤锛涗笉搴旂敤姝㈠挸鑽紝浠ュ厤鎶戝埗搴熺Н鐗╃殑鎺掗櫎銆傚噷鏅5-...
绛旓細鍥犱负10鐐鍒2鐐规槸浜轰紤鎭殑鏈鍔犵潯鐪犳椂闂
绛旓細鏃╃潯鏅氱潯搴旇鏄笉涓鏍风殑锛屼織璇濊寰楀ソ鏃╃潯鏃╄捣韬綋濂姐鍥犱负浜虹殑鍚勪釜鍣ㄥ畼閮藉伐浣滀竴澶╀簡锛屽埌浜嗘櫄涓婂簲璇ユ槸浼戞伅鐨勬椂闂翠簡锛屾墍浠ュ崄鐐归挓涔嬪墠鐫¤鏄渶濂界殑鏃堕棿銆傝嚦浜庡鍥戒汉鏅氱潯鏄粬浠湁浠栦滑鐨勫浗鎯呫傛垜浠腑鍥戒汉杩樻槸灏婇噸涓浗鐨勫浗鎯呭惂銆
绛旓細涓婂簥鍗婂皬鏃跺唴鍗宠兘鍏ョ潯锛屾暣澶滀笉閱掓垨閱掍竴娆★紝涓嶆槸闂存柇澶氶啋鎴栨棭閱掞紱涓嶆ⅵ灏戞ⅵ锛屼笉鏄姊︽垨鍣╂ⅵ锛涚潯鐪犳繁娌夛紝涓嶆槸浼肩潯闈炵潯锛屾垨鏄撳彈鐜骞叉壈銆佹儕閱掞紝杩欐槸瀵圭潯鐪犺川閲忕殑瑕佹眰銆 鍙﹀锛屼汉绫绘渶浣崇潯鐪犳椂闂村簲鏄鏅氫笂10鐐鑷虫竻鏅6鐐癸紝鑰佸勾浜虹◢鎻愬墠涓烘櫄9鐐硅嚦娓呮櫒5鐐癸紝鍎跨涓烘櫄8鐐硅嚦娓呮櫒6鐐广傜潯鐪犳槸韬綋杩涜鑷垜...
绛旓細鍥犳锛屾瘡澶鏅氫笂鏈濂藉湪鍗佺偣鍒板崄涓鐐逛箣闂鐫¤銆備簩.鍏呰冻鐨勭潯鐪犳湁鍒╀簬韬綋鍋ュ悍 濡傛灉鎴戜滑鐨勮韩浣撻暱鏈熷浜庝竴涓け鐪犵殑鐘舵侊紝鍙兘浼氬奖鍝嶆垜浠殑姝ｅ父鐢熸椿锛屽鑷存垜浠殑鍏嶇柅涓嬮檷锛岀毊鑲ゆ殫娌夛紝鑷繁鐨勮蹇嗗姏涓嬮檷锛岃屼笖鑴戦儴鐨勬椿鍔涗篃浼氶檷浣庯紝瀵逛簬鎴戜滑鐨勬甯哥敓娲绘潵璇达紝閫犳垚浜嗘瀬澶х殑褰卞搷锛屼负浜嗘垜浠殑韬綋鍋ュ悍锛屽湪鐫¤涔嬪墠鏈濂戒笉...
绛旓細濡傛灉鎴戜滑淇濇寔鑹ソ鐨勪綔鎭椂闂达紝鍦10鐐鍓鐫¤锛屾垜浠氨涓嶅鏄撹偉鑳栥備繚鎶よ倽鑴忕殑鍋ュ悍锛岃倽鑴忓湪浜轰綋鍐呯殑涓昏宸ヤ綔鏄唬璋㈠拰瑙ｆ瘨銆澶滈棿鏄倽鑴忎慨澶嶅拰浠ｈ阿鎺掓瘨鐨勫ソ鏃舵満銆傚鏋滄瘡澶╂绘槸鐔鎴栬呯潯鐪犱笉绋冲畾锛屼細褰卞搷鑲濊剰鐨勬帓姣掑拰浠ｈ阿锛屽鏄撳鑲濊剰閫犳垚鎹熶激锛屽韬綋閫犳垚涓瀹氱▼搴︾殑褰卞搷銆傚鏋滄瘡鏅10鐐瑰墠鐫¤锛屽彲浠ョ粰鑲濊剰浼戞伅鐨勬椂闂...
绛旓細鍗堟椂(11鐐癸綖13鐐)"鍚堥槼"鏃堕棿鍒欒灏忓瘣,浼戞伅30鍒嗛挓宸﹀彸鍗冲彲,鏈澶氫笉瑕佽秴杩1灏忔椂銆傚嵆浣夸笉鑳藉鐫¤,涔熷簲"鍏ラ潤",浣胯韩浣撳緱浠ュ钩琛¤繃娓,鎻愮閱掕剳銆佽ˉ鍏呯簿鍔涖 涓轰粈涔浜鏈濂藉湪鏃╀笂鍚冮キ鍓嶅枬姘 浜斿ぇ濂藉 涓銆佽ˉ鍏呮按浠:浜轰綋鍦澶滄櫄鐫¤鐨勬椂鍊欎粠灏裤侀潰鏉裤佸懠鍚镐腑娑堣椾簡澶ч噺鐨勬按浠,鏃╂櫒璧峰簥鍚庝汉浣撲細澶勪簬涓绉嶇敓鐞嗘х己姘寸殑鐘舵併備竴...
绛旓細鑰屼汉绫诲湪澶滄櫄鐨勫ご涓変釜灏忔椂鑺卞湪鎱㈡尝鐫＄湢鐘舵佺殑鏃堕棿杩滃ぇ浜庤捣搴婂墠鐨勪竴涓皬鏃躲傚皬瀛╂渶瀹规槗杩涘叆鎱㈡尝鐫＄湢鐘舵,鍥犳鍦ㄦ妸浠栦滑浠庤溅閲屾姳鍒板簥涓婂幓鐨勬椂鍊欎粬浠绘槸鐫″緱闈炲父濂姐傚彟涓鏂归潰,鎴愬勾浜烘嫢鏈夐潪甯稿皯鐨勬參娉㈢潯鐪,鎴栬鏄洜涓轰粬浠湪鍗婂璧锋潵鐨勬鏁版绘槸寰堝銆 鎱㈡尝鐫＄湢 鑹ソ鐨勪华鍣ㄥ彲浠ュ府鍔╃爺绌惰呬滑鏇磋繘涓姝ヤ簡瑙ｆ參娉㈢潯鐪犵┒绔熶负...
绛旓細鏅氫笂10锛00-10锛30鐫¤鏈濂銆傛鏃剁潯瑙夋槸杩涘叆娴呯潯鐪犻樁娈碉紝鑰屼粠鍏ョ潯鍒拌繘鍏ユ繁搴︾潯鐪犱竴鑸30-60鍒嗛挓锛岀劧鍚庡氨杩涘叆娣辩潯鐪犻樁娈 鍥犱负鏅氫笂12鐐瑰埌3鐐癸紝鏄汉鐨勬繁搴︾潯鐪犳湡 鍙杩欎笁涓皬鏃鐫″ソ浜嗭紝淇濊瘉涓澶╂湁绮剧銆傛墍浠ワ紝鏅氫笂10锛00-10锛30鐫¤鏈濂姐傝繖涓椂闂寸潯瑙夛紝鍦ㄥ浗闄呬笂淇濆仴涓撳鏃╁氨鏈夋槑纭瀹氫簡銆備竴鏃ユ湁...
绛旓細鍦11鐐归挓涔嬪墠鐔熺潯,10鐐归挓鍏ョ潯鏈濂.鎸夌収涓尰鐞嗚鏉ヨ,瀛愭椂锛23---1鐐癸級锛氳儐缁忓綋鍊.涓戞椂锛1---3鐐癸級锛氬嵆浜轰綋鎺掓瘨鏃堕棿濡備笅锛1銆鏅氫笂9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆2銆佹櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆3銆佸噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨銆
