一次爬30层楼梯相当于多少运动量？ 跑步和爬楼梯哪个消耗热量多
\u722c\u5341\u4e09\u5c42\u697c\u68af\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u80fd\u62b5\u8d70\u591a\u5c11\u8def\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u66f4\u5927\uff0c\u4ee550KG\u4e3a\u4f8b\uff0c\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u5927\u6982234.5\u5343\u5361\uff0c\u722c\u697c\u68af\u6240\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u662f 1000\u5343\u5361/\u5c0f\u65f6\uff0c6\u5c42\u697c\u7684\u697c\u68af\u4e0a\u4e0b\u8dd12\uff0d3\u8d9f,\u76f8\u5f53\u4e8e\u5e73\u5730\u6162\u8dd1800\uff0d1500\u7c73\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002 \u7626\u8eab\u7684\u90e8\u4f4d\u5982\u679c\u662f\u81c0\u90e8\u8ddf\u5927\u817f\u7684\u8bdd\uff0c\u9009\u62e9\u722c\u697c\u68af\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u5b83\u975e\u5e38\u7626\u5927\u817f\u8ddf\u81c0\u90e8\uff0c\u4e0d\u8fc7\u52a8\u5b8c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u653e\u677e\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e76\u9002\u5f53\u7684\u6309\u6469\u4e0b\u808c\u8089 \u3002\uff08\u5bf9\u5c0f\u809a\u5b50\u8ddf\u8170\u4e5f\u6709\u6548\u679c\uff09
\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u66f4\u5927\uff0c\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u66f4\u591a\u3002
\u4ee550KG\u4e3a\u4f8b\uff0c\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u5927\u6982234.5\u5927\u5361\uff0c\u722c\u697c\u68af\u6240\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u662f 1000\u5343\u5361/\u5c0f\u65f6\uff0c6\u5c42\u697c\u7684\u697c\u68af\u4e0a\u4e0b\u8dd12\uff0d3\u8d9f,\u76f8\u5f53\u4e8e\u5e73\u5730\u6162\u8dd1800\uff0d1500\u7c73\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002 \u7626\u8eab\u7684\u90e8\u4f4d\u5982\u679c\u662f\u81c0\u90e8\u8ddf\u5927\u817f\u7684\u8bdd\uff0c\u9009\u62e9\u722c\u697c\u68af\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u5b83\u975e\u5e38\u7626\u5927\u817f\u8ddf\u81c0\u90e8\uff0c\u4e0d\u8fc7\u52a8\u5b8c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u653e\u677e\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u5e76\u9002\u5f53\u7684\u6309\u6469\u4e0b\u808c\u8089 \u3002\uff08\u5bf9\u5c0f\u809a\u5b50\u8ddf\u8170\u4e5f\u6709\u6548\u679c\uff09
\u62d3\u5c55\u77e5\u8bc6\uff1a\u722c\u697c\u68af\u51cf\u80a5\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\u3001\u722c\u697c\u68af\u51cf\u80a5
\u722c\u697c\u68af\u524d\uff0c\u6700\u597d\u5148\u7b80\u5355\u7684\u505a\u4e00\u4e9b\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u56db\u80a2\uff0c\u53ef\u4ee5\u907f\u514d\u97e7\u5e26\u53d7\u4f24\u3002\u5728\u722c\u697c\u68af\u524d\uff0c\u8eab\u5728\u9700\u8981\u5411\u524d\u503e\uff0c\u7136\u540e\u5f00\u59cb\u722c\u697c\u68af\uff0c\u53cc\u81c2\u4e5f\u8981\u968f\u7740\u811a\u6b65\u6446\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u8ba9\u624b\u81c2\u8981\u7626\u4e0b\u6765\u3002\u722c\u697c\u68af\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u80fd\u592a\u5feb\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u592a\u6162\uff0c\u6700\u597d\u662f\u5300\u901f\u3002
2\u3001\u722c\u697c\u68af\u65f6\u95f4
\u722c\u697c\u68af\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u662f\u56fa\u5b9a\u7684\uff0c\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u6765\u722c\u697c\u68af\u3002\u6bd4\u5982\u4e0a\u4e0b\u73ed\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u5750\u7535\u68af\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u7528\u722c\u697c\u68af\u6765\u4ee3\u66ff\uff0c\u6bd4\u5982\u53bb\u5730\u94c1\u7ad9\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u4e58\u7535\u68af\uff0c\u6539\u4e3a\u722c\u697c\u68af\u3002\u6bd4\u5982\u9001\u6587\u4ef6\u65f6\uff0c\u5982\u679c\u4e5f\u6709\u7535\u68af\u7684\u8bdd\uff0c\u4e5f\u4e0d\u59a8\u6539\u4e3a\u722c\u697c\u68af\u3002\u603b\u4e4b\uff0c\u53ea\u8981\u6709\u722c\u697c\u68af\u7684\u673a\u4f1a\uff0c\u5c31\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u9519\u8fc7\u3002
3\u3001\u722c\u697c\u68af\u4e8b\u9879
\u722c\u5b8c\u697c\u68af\u540e\uff0c\u4e0d\u8981\u76f4\u63a5\u5750\u4e0b\u6765\uff0c\u5efa\u8bae\u505a\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bd4\u5982\u5c06\u817f\u653e\u5728\u4f4d\u7f6e\u6bd4\u8f83\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u7136\u540e\u538b\u538b\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u4ece\u800c\u8ba9\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u4e0d\u7136\u7684\u8bdd\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u9178\u75db\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u722c\u697c\u68af\u65f6\u8981\u4fdd\u6301\u547c\u5438\u7684\u5e73\u7a33\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u662f\u5300\u901f\u722c\u697c\u68af\u3002\u9664\u5916\uff0c\u4e0d\u8981\u8fb9\u722c\u697c\u68af\u8fb9\u6253\u7535\u8bdd\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f\u3002
绛旓細鐖20灞傛ゼ绛変簬璺戞800-1500绫炽備互50KG鐖ゼ姊鑰呬负渚嬶紝鎱㈣窇30鍒嗛挓澶ф娑堣234.5澶у崱銆傚唴鐖ゼ姊墍娑堣楃殑瀹硅兘閲忔槸1000鍗冨崱/灏忔椂锛屽垯鐖20灞傛ゼ鐩稿綋6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鍗鐩稿綋浜骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑杩愬姩閲忋傜埇20灞傛ゼ绛変簬璺戞澶氫箙 鐖ゼ姊彲浠ュ湪瀹ゅ唴鎴栧澶栬繘琛岋紝鍩庡競灞呮皯鍙互鍒╃敤楂樻ゼ寤虹瓚鐗╁唴鐨勬ゼ姊繘琛...
绛旓細鐖20灞傛ゼ娑堣楃殑鑳介噺鐩稿綋浜璺戞800鑷1500绫炽備互浣撻噸50鍏枻涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶х害娑堣234.5澶у崱锛岃鐖ゼ姊姣忓皬鏃惰兘娑堣1000鍗冨崱鑳介噺銆傜埇妤兼鐨杩愬姩閲忕浉褰撲簬姣忓皬鏃舵參璺800鑷1500绫炽傞夋嫨鐖ゼ姊垨璺戞浣滀负閿荤偧鏂瑰紡鏁堟灉鐩歌繎锛屼絾璺戞鏃舵渶濂介夋嫨绌烘皵娓呮柊鐨勫湴鏂癸紝骞朵笖鏅氫笂鐖ゼ姊笉浼氭壈姘戙傜埇妤兼鐨勫ソ澶勫寘鎷細1. ...
绛旓細鐮旂┒琛ㄦ槑锛岀埇20灞傛ゼ鐨杩愬姩鏁堟灉澶ц嚧鐩稿綋浜鎱㈣窇800-1500绫炽備互50鍏枻浣撻噸鐨勪汉鏉ヨ锛30鍒嗛挓鐨勬參璺戝彲浠ユ秷鑰楀ぇ绾234.5澶у崱鐨勮兘閲忋傜浉姣斾箣涓嬶紝鐖ゼ姊姣忓皬鏃舵秷鑰楃殑鑳介噺涓1000鍗冨崱锛岄偅涔堢埇20灞傛ゼ灏辩浉褰撲簬涓婁笅璺6-9灞傛ゼ鐨勬诲拰锛岃繖鐩稿綋浜庡湪骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑鐑噺娑堣椼傛棤璁烘槸瀹ゅ唴杩樻槸瀹ゅ锛屾ゼ姊兘鏄煄甯傚眳姘...
绛旓細1. 鐖ゼ姊60-90鍒嗛挓鐩稿綋浜鎱㈣窇涓灏忔椂銆備互浣撻噸50鍏枻鐨勪汉鏉ヨ锛屾參璺30鍒嗛挓澶х害娑堣234.5澶у崱銆2. 鐖ゼ姊瘡灏忔椂鐨勮兘閲忔秷鑰楀ぇ绾︽槸1000鍗冨崱銆傚洜姝わ紝鐖20灞傛ゼ澶х害鐩稿綋浜庣埇6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊6-9娆★紝杩欑瓑鍚屼簬鍦ㄥ钩鍦颁笂鎱㈣窇800-1500绫炽3. 鐖ゼ姊彲浠ュ湪瀹ゅ唴鎴栨埛澶栬繘琛岋紝鍩庡競灞呮皯鍙互鍒╃敤楂樻ゼ澶у帵鐨勬ゼ姊繘琛閿荤偧銆4...
绛旓細鐖20灞傛ゼ绛変簬璺戞800鍒1500绫炽鐖ゼ姊鐨杩愬姩閲忓ぇ锛屼互50KG涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶ф234.5澶у崱锛岀埇妤兼鎵娑堣楃殑鑳介噺鏄 1000鍗冨崱/灏忔椂锛6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鐩稿綋浜骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑杩愬姩閲忋傜埇妤兼鍜岃窇姝ョ殑鏁堟灉宸笉澶氶夊摢涓兘琛岋紝璺戞鏈濂芥壘绌烘皵娓呮柊鐨勫湴鏂癸紝杩樻湁灏辨槸鏅氫笂鐖ゼ姊笉鎬曟壈姘戙
绛旓細鐖簩鍗妤肩浉褰撲簬璺戝杩800-1500绫炽傜粡甯歌繘琛鐖ゼ姊敾鐐锛屽彲浠ュ寮轰汉浣撳懠鍚哥郴缁熴佸績琛绠＄郴缁熴侀楠艰倢鑲夌郴缁熺殑鍔熻兘锛岄槻娌绘煇浜涘父瑙佺殑涓佸勾鎱㈡х梾銆傚洜涓哄湪鐖ゼ姊殑鏃跺欙紝鑵拌儗閮ㄥ拰涓嬭偄涓嶅仠杩愬姩锛岃韩浣撻儴浣嶈倢鑲夈侀煣甯﹀緱鍒板寮猴紝鑳藉鏀瑰杽鍏宠妭鐨勶紝鎻愰珮鍏宠妭鐏垫椿鎬с傜埇妤兼娉ㄦ剰浜嬮」 绌跨潃楂樿窡闉嬬埇妤兼鏃躲傝啙鍏宠妭璐熻嵎鍘嬪姏鏄...
绛旓細鐖簩鍗妤肩浉褰撲簬璺戝杩800-1500绫炽1銆鐖ゼ姊鐨杩愬姩閲忓ぇ锛屼互50KG涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶ф234.5澶у崱锛岀埇妤兼鎵娑堣楃殑鑳介噺鏄 1000鍗冨崱/灏忔椂锛6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鐩稿綋浜庡钩鍦版參璺800-1500绫崇殑杩愬姩閲忋 鐦﹁韩鐨勯儴浣嶅鏋滄槸鑷閮ㄨ窡澶ц吙鐨勮瘽锛岄夋嫨鐖ゼ姊瘮杈冨ソ锛屽畠闈炲父鐦﹀ぇ鑵胯窡鑷閮紝涓嶈繃鍔ㄥ畬涓瀹氳鍋氭斁鏉...
绛旓細鐖20灞傛ゼ绛変簬璺戞800-1500绫炽備互50KG鐖ゼ姊鑰呬负渚嬶紝鎱㈣窇30鍒嗛挓澶ф娑堣234.5澶у崱銆傚唴鐖ゼ姊墍娑堣楃殑瀹硅兘閲忔槸1000鍗冨崱/灏忔椂锛屽垯鐖20灞傛ゼ鐩稿綋6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鍗鐩稿綋浜骞冲湴鎱㈣窇800-1 500绫崇殑杩愬姩閲忋傜埇涓灞傛ゼ姊娑堣楀灏戝崱璺噷 绠鍗曠殑璁＄畻鍗冲彲鐪嬪埌鐖ゼ姊殑鍑忚偉浣滅敤闈炲悓涓鑸傚亣瀹氫竴浣嶄綋閲60鍗冨厠...
绛旓細800-1500绫炽鐖ゼ姊鐨杩愬姩閲忓ぇ锛屼互50KG涓轰緥锛屾參璺30鍒嗛挓澶ф234.5澶у崱锛岀埇妤兼鎵娑堣楃殑鑳介噺鏄 1000鍗冨崱/灏忔椂锛6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2-3瓒燂紝鐩稿綋浜骞冲湴鎱㈣窇800-1500绫崇殑杩愬姩閲忋 鐦﹁韩鐨勯儴浣嶅鏋滄槸鑷閮ㄨ窡澶ц吙鐨勮瘽锛岄夋嫨鐖ゼ姊瘮杈冨ソ锛屽畠闈炲父鐦﹀ぇ鑵胯窡鑷閮紝涓嶈繃鍔ㄥ畬涓瀹氳鍋氭斁鏉炬媺浼歌繍鍔紝骞堕傚綋鐨勬寜鎽╀笅...
绛旓細鐖ゼ姊鏄竴绉嶆湁姘杩愬姩锛屽彲浠ュ寮哄績鑲哄姛鑳藉拰韬綋鑰愬姏锛岃岃窇姝ヤ篃鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝鍙互澧炲己蹇冭偤鍔熻兘鍜岃韩浣撹愬姏銆傚洜姝わ紝鎴戜滑鍙互閫氳繃姣旇緝鐖ゼ姊拰璺戞鐨勫己搴︽潵浼扮畻鐖120灞傛ゼ鐩稿綋浜璺戞澶氫箙銆傛牴鎹粡楠岋紝鐖120灞傛ゼ鍙兘闇瑕30-40鍒嗛挓锛岃岃窇姝ヤ互涓瓑閫熷害锛堟瘡灏忔椂10鍏噷锛夎窇30鍒嗛挓鍙互璺戝ぇ绾3鍏噷鐨勮窛绂汇傚洜姝わ紝...
