如何把肩练宽? 如何才能把肩部练宽？哪个动作最实用？
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面对栏杆（高度约与腰、臀）单手撑。
平推（前、侧）；平提（前，侧）；平放（前、侧从上举位到平提位）；挺举就是斜向上推举（前、侧）；内提（前、侧）就是曲背（弯胳膊）提起，上举。
哑铃要选择可拆卸重量的，重量在30--40kg左右，锻炼的动作有：哑铃耸肩、哑铃前举，哑铃测平举，俯身平举、哑铃推举。每个动作做4--6组，每组做没力为止，不同的动作要采用不同的重量。
每组持续的时间是最重要的，因为开始也许比较困难，可以不抬平，或者抬起来后再放下这样活动练习，但是一定要保证时间。如果是活动练习，在动作的时候不要使用爆发力，也就是说上下速度均匀，不要猛的一下儿上去或下来，这样不仅不起作用，并且会伤害关节。
最主要的是胳膊头那块圆圆的三角肌的前、中、后的肌肉，下来斜方肌也起点作用，背阔肌，是胳肢窝后面的肌肉。哑铃是个不错的选择！还有就是俯卧撑也不错的。
加宽肩部肌肉，主要强化针对性的对肩部中束肌肉进行训练，提到中束训练，大家不要把关注点放在传统的侧平举训练上了，而是在打造宽肩的训练中，尝试多种训练方法，让自己的肩型变得更加有立体感，充满饱满度。
把肩练宽可以多做括胸运动，应用臂力拉力器等方法。
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