跑步可以锻炼身体哪些部位？
跑步是当今最流行的保持 健康 和帮助减肥的运动项目之一。跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。
跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体 健康 。
虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。
跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。
当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。
跑步还有更多的好处
跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。
跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。
跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。
跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。
跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。
跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。
跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的 健康 减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们跑步会锻炼到我们的心肺功能，也就是强化到我们的心脏，这个是身体内部器官最重要的一个部分。
除了我们身体内部的心脏以外，跑步还会强化到我们整体的下肢力量，如果姿势正确的情况下我们整个的大腿的股四头肌以及大腿的内收肌群都可以得到很好的训练，同时我们正确跑步姿势应该是我们的脚尖先落地，之后才是我们的脚跟落地，然后跑起来是我们的脚跟先离地，这样会对我们整个的小腿肌群有一个很好的刺激，充分地训练到我们的小腿。
跑步主要是强化我们的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。
跑步能锻炼腿部肌肉
跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。
增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。
绛旓細璺戞閿荤偧鐨勪富瑕侀儴浣嶆槸灏忚吙鍜屽ぇ鑵匡紝浣胯繖浜涘湴鏂圭殑鑲岃倝寰楀埌閿荤偧銆備絾鏄湁寰堝鐨勯儴浣涔熷緱鍒颁簡閿荤偧銆備綘鍧氭寔閿荤偧锛鍙互璁╀綘鐨勮愬姏寰楀埌鎻愬崌锛屼负浠ュ悗杩涜鐨勫ぇ閲杩愬姩鍋氬噯澶囷紝涓嶈嚦浜庡嚭鐜版娊绛嬨傝繕鏈夊氨鏄紝璺戞杩樿兘澧炲姞浣犵殑鑲烘椿閲忥紝璁╀綘鐨勮兏鑵鑳藉瀹圭撼鏇村鐨勬哀姘旈噺銆傝窇姝ユ憜鍔ㄦ墜鑷傦紝杩樿兘浣夸綘鐨勮儗閮ㄨ倢鑲夊緱鍒伴敾鐐硷紝浣胯嚜宸辩殑韬...
绛旓細璺戞涓昏閿荤偧鐨勬槸灏忚吙鑲岃倝銆備絾鏄窇姝ヤ笉鏄负浜嗙粌鑲岃倝,鑰屾槸涓轰簡鍏ㄨ韩鎬х殑閿荤偧銆傝窇姝ユ槸鏈濂界殑鏈夋哀鐨勮繍鍔,鍙互閿荤偧蹇冭偤鍔熻兘,杩樿兘娲诲姩韬綋涓昏鐨勫叧鑺閮ㄤ綅銆2銆璺戞鐨鍔ㄤ綔瑕侀 2.1銆佽叞閮ㄤ繚鎸佽嚜鐒剁洿绔,涓嶅疁杩囦簬鎸虹洿銆傝倢鑲夌◢寰揣寮,缁存寔韬共濮垮娍,鍚屾椂娉ㄦ剰缂撳啿鑴氱潃鍦扮殑鍐插嚮銆傚姩鍔涗几鎷——浣撳墠灞堜几銆傝嚜鐒...
绛旓細灏忚吙鍔涢噺浠ュ強鑵伴儴鍔涢噺鏈鍏抽敭
绛旓細璺戞鏄敓娲诲綋涓渶绠鍗曠殑杩愬姩鏂瑰紡锛屼絾鏄湁璁稿浜洪兘鍧氭寔涓嶄笅鍘伙紝鍏跺疄璺戞鐨勫ソ澶勬槸闈炲父澶氱殑锛屽彧瑕佸潥鎸佷笅鍘,瀵韬綋鏈夊緢澶х殑浣滅敤銆傞偅涔堣窇姝ュ埌搴曟湁浠涔濂藉鍛?璺熺潃鎴戜竴璧锋潵鐪嬬湅鍚с傝窇姝ョ殑濂藉 1銆佺溂鐫 鍧氭寔闀胯窇鐨勪汉姣忓ぉ閮芥湁1灏忔椂鍊欏乏鍙崇殑鏃堕棿鐪肩潧鐩磋杩滄柟锛岃繖瀵圭溂鐫涙槸寰堝ソ鐨勬斁鏉句紤鎭紝濡傛灉浣犲閲屾湁瀛﹂緞鐨勫瀛愶紝...
绛旓細浣嗘帴鍙楁渶澶閿荤偧鐨勮倢鑲夋槸蹇冭剰銆璺戞鎸戞垬蹇冭剰鍜屾暣涓績琛绠＄郴缁熴鍙互灏嗗績鐜囨彁楂樺埌浣犵殑鐩爣蹇冪巼锛屼繚鎸佽繖涓按骞筹紝骞惰揩浣胯偤閮ㄥ姫鍔涘伐浣滐紝涓鸿韩浣撴彁渚涙哀姘旓紝鍥犳鎱㈣窇鏄竴绉嶅緢濂界殑蹇冭绠￠敾鐐兼柟寮忋傚綋韬綋鐨杩欎簺閮ㄤ綅寮濮嬪伐浣滄椂锛屼綘鐨勫績鑴忓拰鍛煎惛閫熷害浼氭ュ墽澧炲姞锛屼互婊¤冻瀵规哀姘旂殑闇姹傘
绛旓細鏈夊緢澶氫汉鍦ㄥ勾绾交杞诲氨鎮ｄ笂浜嗚蹇嗗姏鍑忛鐨鐤剧梾锛屾洿涓ラ噸鐨勬槸鏈変竴浜涗汉閮芥偅涓婅佸勾鐥村憜锛岃繖閮芥槸鍥犱负鎴戜滑鐨勫ぇ鑴戦鍖栬岄犳垚鐨勶紝璺戞灏鍙互寰堝ソ鍦板欢缂撴垜浠殑澶ц剳琛拌侊紒5. 蹇冮噷 鐩告瘮浜韬綋锛屽績鐞嗗仴搴蜂篃鏄潪甯搁噸瑕佺殑锛佽窇姝ヤ篃閿荤偧浜嗘垜浠殑蹇冪悊鎶楀帇鑳藉姏锛屽績鐞嗚愬彈鑳藉姏锛屽悓鏃惰窇姝ヤ篃鑳藉甯姪鎴戜滑鑸掔紦鍘嬪姏锛屾帓瑙ｇ棝鑻︼紒鐜板湪...
绛旓細璺戞鏄竴绉嶆垜浠钩鏃堕兘浼氳繘琛岀殑杩愬姩锛屼篃鏄竴绉嶆渶鍩烘湰鐨勮繍鍔紝璺戞涓嶄絾浼氳捣鍒閿荤偧韬綋鐨鏁堟灉锛屽悓鏃惰繕鍙互璧峰埌鍑忚偉鐨勫姛鏁堬紝杩欎篃鏄竴绉嶆垜浠钩鏃堕兘鍙互杩涜鐨勮繍鍔紝涔熸湁濂藉鏈嬪弸鍦ㄥ钩鏃剁殑鏃跺欏枩娆㈣窇姝ワ紝璺戞涔熸槸涓绉嶆湁姘ц繍鍔紝閭ｄ箞锛璺戞杩愬姩浠涔鑲岃倝锛熷浜庤繖鏍风殑闂锛屾垜浠氳繃涓嬮潰鐨'浠嬬粛鏉ヨ繘琛屼竴涓嬩簡瑙ｃ傝窇姝ユ槸...
绛旓細鍔涢噺锛氶殢鐫骞撮緞鐨澧為暱锛屼綋鍔涘拰绮剧鎵垮彈鑳藉姏宸茬粡涓嬮檷鍒板鍚屾偓宕栫殑杈圭紭涓婁簡銆傝倢铔嬬櫧鐨勫噺灏戞槸闅忓勾榫勫闀胯屽嚭鐜扮殑鍏稿瀷鐥呯棁銆傚湪鑰佸勾浜轰腑锛岀敱浜庡叾鑲岃倝鍔涢噺鐨勪笅闄嶅拰韬綋鏋佸害鍦拌櫄寮憋紝鎽斿掑拰楠ㄦ姌鏄瘮杈冨父瑙佺殑銆璺戞鍙互缁欑溂鐫涘緢濂界殑鏀炬澗锛岄檷浣庤繎瑙嗙殑姒傜巼锛涘浜庨妞庡強鑲╅儴鐨勪笉閫傛湁寰堝ぇ鏀瑰杽锛涗腑闀胯窇杩樿兘寮哄寲蹇冭剰锛涗娇浜...
绛旓細璺戞鎸戞垬蹇冭剰鍜屾暣涓績琛绠＄郴缁熴傚彲浠ュ皢蹇冪巼鎻愰珮鍒颁綘鐨勭洰鏍囧績鐜囷紝淇濇寔杩欎釜姘村钩锛屽苟杩娇鑲洪儴鍔姏宸ヤ綔锛屼负韬綋鎻愪緵姘ф皵锛屽洜姝ゆ參璺戞槸涓绉嶅緢濂界殑蹇冭绠閿荤偧鏂瑰紡銆傚綋韬綋鐨杩欎簺閮ㄤ綅寮濮嬪伐浣滄椂锛屼綘鐨勫績鑴忓拰鍛煎惛閫熷害浼氭ュ墽澧炲姞锛屼互婊¤冻瀵规哀姘旂殑闇姹傘傝窇姝ヨ繕鏈夋洿澶氱殑濂藉 璺戞鍙互甯姪闄嶄綆鎮ｄ钩鑵虹檶鍜屼腑椋庝互鍙婂績鑴忕梾鍙戜綔鐨...
