人每天睡多少小时为宜 人一天睡多少小时合适
\u72d7\u72d7\u6bcf\u5929\u8981\u7761\u591a\u5c11\u5c0f\u65f6\u72d7\u72d7\u7761\u89c9
睡眠时间适中最好
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长
人每天所需的睡眠时间由基因决定,正常成年人每天需要7-9小时的睡眠,来保证自己精力充沛
身体更健康睡眠一定是重中之重。正常成年人每天要保证六到八小时的睡眠,并且建议晚上11点之前入睡
绛旓細涓鑸汉鐫8涓皬鏃舵槸姝e父鐨勭潯鐪犳椂闂锛屼絾鐫$湢鏃堕棿鍥犱汉鑰屽紓锛岄氬父18宀佷互涓婄殑鎴愬勾浜猴紝鐫6-8涓皬鏃舵槸姝e父鐨勭潯鐪犳椂闀裤傝嫢8涓皬鏃剁潯閱掑悗涓嶈鐤叉儷鍗冲彲锛岃嫢浠嶈鍥板﹀彲閫傚綋澧炲姞鐫$湢鏃堕棿锛屼絾涓嶅疁杩囬暱銆姣忎釜鎴愬勾浜哄钩鍧囩潯鐪犳椂闂翠负7.5灏忔椂锛屾瘡涓汉鐨勭潯鐪犲懆鏈熷寘鎷繁鐫$湢浠ュ強娴呯潯鐪犱袱涓樁娈碉紝鍏ョ潯鍚庨氬父闇瑕30鍒嗛挓宸﹀彸...
绛旓細姝e父鎴愬勾浜烘瘡澶╁簲浼戞伅7鑷9灏忔椂銆傜爺绌堕娆$粏鍒嗘瘡涓勾榫勫眰鐨勫缓璁潯鐪犳椂闂达紝鍏朵腑鍒氬嚭鐢熷埌3涓湀澶х殑鏂扮敓鍎垮簲鐫$湢14鑷17灏忔椂锛4涓湀鑷11涓湀鐨勫┐鍎12鑷15灏忔椂锛1銆2宀佺殑骞煎効11鑷14灏忔椂銆3鑷5宀佺殑鍎跨锛屽缓璁10鑷13灏忔椂锛6鑷13宀佺殑瀛﹂緞鍎跨9鑷11灏忔椂锛14鑷17宀佺殑闈掑皯骞8鑷10灏忔椂銆傜爺绌舵柊澧18鑷25宀佸勾杞...
绛旓細鎴愬勾浜7-8灏忔椂(涓嶅疁灏戜簬6灏忔椂)60-70宀9灏忔椂 70-90宀10灏忔椂 90宀佷互涓婁笉瀹滃皯浜10灏忔椂 瑙i噴 1.姝e父浜虹潯鐪犳椂闂6--8灏忔椂(鑰佷汉銆佸瀛愭槸10灏忔椂锛屽┐鍎挎洿闀)2.缇庡瑙夌殑鏃堕棿22鐐--鍑屾櫒2鐐广3.闀挎椂闂寸啲澶滐紝灏辩畻鏄湁鐫¤冻8灏忔椂锛屽嚑骞翠笅鏉ヤ細瀹规槗鍐呭垎娉屽け璋冪敓鐞嗘椂閽熶篃浼氫贡鎺夈4.灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂20:30涔嬪墠...
绛旓細涓鑸垚骞翠汉鍙淇濊瘉鍦11鐐瑰墠鐫¤锛姣忓ぉ淇濊瘉7-9灏忔椂鐫$湢锛屽氨鍙互浣挎劅瀹樺拰韬綋鏈鸿兘涓婅揪鍒版渶浣崇姸鎬併備笉鍚屽勾榫勬鐫$湢鏃堕棿涓嶅悓锛1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄鏂扮敓鍎夸竴澶╁ぇ姒傜潯20涓皬鏃跺乏鍙锛屽┐鍎跨殑璇濓紝涓澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢...
绛旓細鎴愬勾浜虹潯鐪犵殑鏃堕棿鍦7-8灏忔椂锛屽湪姣忔櫄鐨勭潯鐪犱腑锛屾瘡2涓皬鏃跺乏鍙冲畬鎴愪竴涓潯鐪犲懆鏈燂紝濡傛灉鐫$湢8涓皬鏃锛岃寰幆鍥涗釜鐫$湢鍛ㄦ湡銆傛瘡涓潯鐪犲懆鏈熼兘鏄粠鏈﹁儳鍏ョ潯寮濮嬶紝闅忓悗鐫$湢閫愭笎鍔犳繁锛屼竴鐩村埌鐔熺潯锛岀劧鍚庤浆鍏ラ潪蹇熺溂鍔ㄧ殑鍋氭ⅵ鐫$湢銆傚彇寰楄緝濂界潯鐪犺川閲忕殑鍏ョ潯鏃堕棿鏄櫄涓9鐐癸綖11鐐癸紝浜轰綋绮惧姏涓嬮檷锛屽弽搴旇繜缂擄紝鎬濈淮鍑忔參锛屽埄浜...
绛旓細鎮ㄥソ锛屽緢楂樺叴涓烘偍瑙g瓟锛氬缁濆ぇ澶氭暟鏅氫汉鏉ヨ褰撶劧涓嶅ソ銆傚澶ч儴鍒嗕汉鑰岃█锛屼竴鑸姣忓ぉ闇瑕7-9涓灏忔椂鐨鐫$湢銆
绛旓細1銆佹渶浣崇殑鐫$湢鏃堕棿涓烘櫄涓9鈥10鐐癸紝鍥犱负浠庣瀛﹁搴﹁姝ゆ椂姝e浜庣敓鐗╀綆娼潵涓翠箣鍓嶏紙鎹祴瀹氱敓鐗╀綆娼嚭鐜板湪鏅氫笂10鈥11鐐逛箣鍓嶏級銆傚鏋滆兘椤哄簲瑙勫緥锛屼綘灏辫兘鎷ユ湁涓涓珮璐ㄩ噺鐨勭潯鐪犮2銆佷竴鑸垚骞翠汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠互6鈥8灏忔椂涓哄疁锛岃繃杩欎竴娈垫椂闂寸殑绮剧鍙婅倢浣撶殑淇锛屽氨鍙互杈惧埌鏈浣崇姸鎬併3銆姣忓ぉ娓呮櫒5鈥6鐐规槸涓澶涓...
绛旓細楂樹腑鐢熸渶灏戜竷灏忔椂涓澶锛屽垵涓敓鏈灏8灏忔椂涓澶╋紝灏忓鐢8-10灏忔椂涓澶┿傝剳鍔涜剳鍔ㄨ6灏忔椂浠ヤ笂锛屼腑鍗12鐐瑰埌涓ょ偣鏈濂芥壘鐐规椂闂寸鍗婂皬鏃躲備綋鍔涘姵鍔ㄨ姣忓ぉ娲椾釜鐑按婢★紝鐒跺緦鍗佷簩鐐瑰墠鍏ョ潯锛屼簲鍏皬鏃跺氨澶熶簡
绛旓細50-70宀佺殑浜虹兢锛姣忓ぉ闇瑕5-6灏忔椂銆傜壒鍒浜庝笂浜嗗勾绾殑浜猴紝鐫$湢璐ㄩ噺姣斾笉涓婂勾杞讳汉鏄嚜鐒惰寰嬶紝鍙涓嶅奖鍝嶈韩浣撳仴搴峰氨濂姐傚叧浜庢瘡澶╁簲璇鐫″灏戝皬鏃锛屽洜涓汉浣撹川瀛樺湪宸紓锛屽彧瑕佺鍚堣嚜宸辩殑鐫$湢涔犳儻銆佽兘澶熶繚璇佺櫧澶╃簿鍔涘厖娌涖侀啋鍚庢病鏈夌柌涔忔劅鍗冲彲銆傛瘮濡傛櫄涓10-11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6-7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾...