正常高中生一天应该摄入多少热量，早餐中餐晚餐应如何分配？每天三餐应该吃什么能给出一个具体的方案吗？ 早饭、午饭、晚饭热量分别摄入多少合理？
\u65e9\u9910\u3001\u4e2d\u9910\u3001\u665a\u9910\u5230\u5e95\u8be5\u600e\u4e48\u5403\u624d\u5408\u7406\uff1f\u65e9\u9910\u5403\u597d\uff0c\u4e2d\u9910\u5403\u9971\uff0c\u665a\u9910\u5403\u5c11
\u6211\u56fd\u7d20\u6709\u201c\u65e9\u9910\u5403\u597d\uff0c\u4e2d\u9910\u5403\u9971\uff0c\u665a\u9910\u5403\u5c11\u201d\u7684\u8bf4\u6cd5\u3001\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u6e05\u6668\u662f\u4e00\u5929\u7684\u5f00\u7aef\uff0c\u4eba\u4eec\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7684\u4f11\u606f\u540e\u4f53\u5185\u98df\u7269\u5df2\u88ab\u6d88\u5316\u5438\u6536\u5b8c\u6bd5\uff0c\u800c\u4e0a\u5348\u6709\u4e8b\u601d\u7ef4\u6700\u6d3b\u8dc3\u3001\u4f53\u80fd\u6d88\u8017\u6700\u591a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u8feb\u5207\u9700\u8981\u5f97\u5230\u8865\u5145\u3002\u56e0\u6b64\u65e9\u9910\u5e94\u5403\u597d\uff0c\u591a\u5403\u4e9b\u9ad8\u70ed\u91cf\u3001\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5168\u5929\u91cf\u768430%-40%\u4e3a\u5b9c\u3002
\u5348\u9910\u662f\u4e00\u65e5\u4e2d\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u4e00\u9910\uff0c\u7ecf\u8fc7\u534a\u5929\u7684\u201c\u6fc0\u6218\u201d\u540e\uff0c\u4f53\u80fd\u6d88\u8017\u5927\uff0c\u4e0b\u5348\u8fd8\u8981\u7ee7\u7eed\u5b66\u4e60\u548c\u5de5\u4f5c\uff0c\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\u4f9b\u7ed9\uff0c\u6545\u5348\u9910\u5e94\u5403\u9971\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5168\u5929\u91cf\u768440%-50%\u3002
\u665a\u9910\u540e\u4eba\u4eec\u7684\u6d3b\u52a8\u91cf\u5927\u4e3a\u51cf\u5c11\uff0c\u82e5\u5403\u7684\u592a\u591a\u4f1a\u7ed9\u8eab\u4f53\u5e26\u6765\u8bb8\u591a\u7684\u5371\u5bb3\uff0c\u56e0\u6b64\u665a\u9910\u8981\u5c11\u5403\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5168\u5929\u91cf\u768420%-30%\u4e3a\u5b9c\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e2d\u533b\u517b\u751f\u89d2\u5ea6\u8bb2\uff0c\u65e9\u4e0a\u8981\u8865\u9633\u6c14\uff0c\u65e9\u9910\u8981\u4ee5\u8c37\u7c7b\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u725b\u5976\u3001\u7ca5\u7b49\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u4e0d\u7ba1\u662f\u54ea\u4e00\u7c7b\u7684\u4eba\uff0c\u65e9\u9910\u90fd\u4e0d\u63d0\u8bae\u5403\u814c\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u4e3a\u814c\u7684\u98df\u7269\u4e2d\u53ef\u80fd\u5b58\u5728\u7740\u5371\u9669\u7684\u7269\u8d28\u2014\u2014\u4e9a\u785d\u9178\u80fa\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4e00\u4e9b\u98df\u9053\u3001\u809d\u7684\u75be\u75c5\u3002
\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff1a\u201c\u65e9\u9910\u8981\u5403\u597d\uff0c\u5348\u9910\u8981\u5403\u9971\uff0c\u665a\u9910\u8981\u5403\u5c11\u3002\u201d\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u8fd9\u4e48\u5b89\u6392\u5462\uff1f\u6bcf\u5f53\u6211\u4eec\u5403\u8fc7\u996d\u540e\uff0c\u5927\u7ea6\u7ecf\u8fc74\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u98df\u7269\u901a\u8fc7\u5728\u4f53\u5185\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u5c06\u5168\u90e8\u6392\u7a7a\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e3a\u4e86\u4e0d\u65ad\u7ed9\u4eba\u4f53\u8865\u5145\u80fd\u91cf\uff0c\u5fc5\u987b4\uff5e6\u5c0f\u65f6\u5b89\u6392\u4e00\u6b21\u7528\u9910\u3002
\u65e9\u6668\uff0c\u5f53\u6211\u4eec\u7ecf\u8fc78\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u540e\uff0c\u4f1a\u611f\u5230\u7279\u522b\u7684\u7cbe\u795e\uff0c\u81ea\u7136\u4e0a\u5348\u7684\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u6548\u7387\u8981\u6bd4\u4e0b\u5348\u7684\u8981\u9ad8\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u4e3a\u4e86\u8d76\u65f6\u95f4\uff0c\u5c31\u628a\u65e9\u9910\u201c\u7701\u7565\u201d\u4e86\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u4e0d\u660e\u667a\u7684\u9009\u62e9\u3002
\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u7684\u6548\u7387\u4f1a\u4e0b\u964d\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u80c3\u5c31\u597d\u50cf\u4e00\u4e2a\u98df\u7269\u52a0\u5de5\u7684\u888b\u5b50\uff0c\u6211\u4eec\u6240\u5403\u8fdb\u7684\u98df\u7269\u90fd\u8981\u7ecf\u8fc7\u80c3\uff0c \u6d88\u5316\u5438\u6536\u3002\u5f53\u80c3\u91cc\u6ca1\u6709\u4e86\u98df\u7269\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\uff0c\u5c31\u4f1a\u611f\u5230\u80c3\u75db\uff0c\u518d\u52a0\u4e0a\u6ca1\u6709\u98df\u7269\u4f9b\u7ed9\u80fd\u91cf\uff0c\u5e38\u5e38\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u660f\u3001\u65e0\u529b\u3001\u5fc3\u614c\u3001\u51fa\u51b7\u6c57\u7b49\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5982\u679c\u65e9\u6668\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u4e00\u5929\u5c31\u53ea\u6709\u4e24\u9910\u4e86\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u7a7a\u8179\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u4f1a\u53d8\u957f\uff0c\u6bcf\u9910\u7684\u996d\u91cf\u4e5f\u5c31\u4f1a\u589e\u591a\u4e86\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u80c3\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\u529f\u80fd\u589e\u5f3a\uff0c\u5403\u8fdb\u53bb\u7684\u98df\u7269\u5c31\u4f1a\u88ab\u5b8c\u5168\u5438\u6536\u3002\u65e5\u672c\u7684\u76f8\u6251\u8fd0\u52a8\u5458\u5c31\u662f\u8fd9\u6837\u6765\u589e\u52a0\u4f53\u91cd\u7684\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u7684\u4eba\u4e5f\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\u3002\u6240\u4ee5\u65e9\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u9971\uff0c\u4ee5\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f97\u5230\u6b63\u5e38\u53d1\u80b2\u5e76\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u8425\u517b\u4e13\u5bb6\uff1a\u4e09\u9910\u600e\u4e48\u5403\u6700\u5408\u7406
\u5361\u8def\u91cc\u7684\u6444\u5165\u91cf\u662f\u6ca1\u6709\u7edf\u4e00\u6807\u51c6\u7684\uff0c\u8981\u6839\u636e\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u4f53\u91cd\u548c\u6d3b\u52a8\u91cf\u6765\u8ba1\u7b97\u3002\u52b3\u52a8\u5f3a\u5ea6\u3001\u5e74\u9f84\u5927\u5c0f\u3001\u6c14\u5019\u53d8\u5316\u3001\u4f53\u5f62\u3001\u4f53\u91cd\u548c\u5065\u5eb7\u72b6\u51b5\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u8981\u6444\u5165\u7684\u5361\u8def\u91cc\u91cf\u3002
嗯，我每天早上一个鸡蛋，然后面条一碗或者吃一碗饭，中午好好吃荤素搭配，最好上午吃水果，晚上喝点粥什么的挺好，晚上也得吃，不然会饿
3＋4＋3＝10，
早：1400×3/10=420大卡的热量，
中：1400×4/10=560大卡的热量
晚：1400×3/10=420大卡的热量，
绛旓細涓鏃ヤ笁椁愭寚涓鏃ュ唴鐨勪笁椁愶紝鍒嗗埆涓烘棭椁愩佷腑椁愩佹櫄椁愩傚彜浠ｆ湞椋熺О楗旓紝璇蜂汉鐢ㄩ绉伴（锛屾櫄楗О椋с傛棩甯镐笂鐨勯ギ椋熻涓嶄粎瑕佷綆娌逛綆鐩愶紝涓夐鐑噺鎽勫叆姣斾緥涔熷簲璇ュ悎鐞嗐姝ｅ父涓鏃ヤ笁椁愭憚涓鑸槸1500-2000澶у崱銆傛瘡鏃ユ墍闇鐑噺涓庢у埆銆佽韩浣撴椿鍔ㄦ儏鍐碉紝浣撻噸澶у皬绛夐兘鏈夊叧绯汇傝交浣撳姏濂虫т竴鑸姣忓ぉ闇瑕1500-2000鍗冨崱锛岃交浣撳姏鐢锋ф槸...
绛旓細2000宸﹀彸鐨勫ぇ鍗 鏃╅キ瑕佸悆濂斤紝鍚冧粈涔堥兘鍙互锛屼腑鍗堥キ鍦ㄥ鏍鍚冪殑璇濓紝涓瀹氳鍚冮ケ浜嗭紝姘存灉鍦ㄦ棭涓9:00~10:30鍚冩渶濂斤紝鍚冮キ鍓30鍒嗛挓宸﹀彸鍚冧篃琛屻備笉瑕佸湪楗悗鍚冩按鏋溿傛櫄楗皯鍚冪偣锛屽彲鑳界殑璇濅笉瑕佸悆銆
绛旓細鏍规嵁銆婁腑鍥藉眳姘戣喅椋熸寚鍗椼嬬殑鎺ㄨ崘锛屼竴鑸姝ｅ父浜烘瘡鏃ラ鐗鐑噺鐨鎽勫叆鎬婚噺鎺у埗鍦1800鈥2500鍗¤矾閲岋紝浣嗘槸鍏蜂綋姣忎釜浜璇ユ憚鍏ュ灏鑳介噺锛屽苟娌℃湁纭垏鐨勮娉曘傞氬父涓涓韩浣撳仴搴凤紝杩愬姩涔犳儻鑹ソ鐨勪汉锛屾甯告儏鍐典笅涓澶╁簲璇娑堣1200鍗冨崱锛屼絾鏄櫎浜嗚繍鍔ㄥ憳涔嬪锛屽緢灏戞湁浜鸿兘澶熻揪鍒拌繖鏍风殑娑堣楅噺锛屽洜涓烘甯镐汉涓澶╂墍娑堣鐨勭儹閲鍙鑳藉...
绛旓細1銆佷汉浣姝ｅ父姣忓ぉ鑷冲皯闇瑕佹憚鍙1500鍗＄殑鐑噺銆備汉浣撴瘡澶╂墍椤荤殑鐑噺涓庝綋閲嶈韩浣撴椿鍔ㄧ▼搴︽湁鍏筹紝涓鑸岃█锛屽鏋滀互涓涓60鍏枻鏍囧噯浣撻噸鐨勪汉锛屽湪浼戞伅鐘舵佹椂锛涓澶闇1500鈥1600澶у崱锛涘鏋滄槸涓瓑娲诲姩閲忥紝涓澶╅渶1800鈥2000澶у崱銆2銆佹垚浜烘瘡鏃闇瑕佺殑鐑噺璁＄畻鍏紡锛氫汉浣撳熀纭浠ｈ阿鐨勯渶瑕佺殑鍩烘湰鐑噺+浣撳姏娲诲姩鎵闇瑕佺殑鐑噺+娑堝寲...
绛旓細鎴愪汉姣忔棩闇瑕佺殑鐑噺 = 浜轰綋鍩虹浠ｈ阿鐨勯渶瑕佺殑鍩烘湰鐑噺 + 浣撳姏娲诲姩鎵闇瑕佺殑鐑噺 + 娑堝寲椋熺墿鎵闇瑕佺殑鐑噺銆傛垚浜烘瘡鏃ラ渶瑕佺殑鐑噺 锛1銆佺敺鎬 锛 9250- 10090 鍗冪劍鑰 2銆佸コ鎬э細 7980 - 8820 鍗冪劍鑰 娉ㄦ剰锛氭瘡鏃ョ敱椋熺墿鎻愪緵鐨勭儹閲忓簲涓嶅皯浜庡繁浜 5000鍗冪劍鑰- 7500 鍗冪劍鑰 杩欐槸缁存寔浜轰綋姝ｅ父鐢熷懡娲诲姩鐨勬渶灏戠殑...
绛旓細澶勪簬鍙戣偛鏈熺殑闈掑皯骞村コ瀛姣忓ぉ鑷冲皯搴旀憚鍏2200鍗¤矾閲岋紝鎽勫叆杩囧皯浼氬鑷村彂鑲蹭笉鑹傛寚瀵兼剰瑙侊細寤鸿鎮ㄥ闃呰涓涓嬩腑鍥藉眳姘戣喅椋熼璋憋紝鏍规嵁鑷韩浣撻噸鍙婃椿鍔ㄦ儏鍐靛埗瀹氶璋便備袱涓眴娌欏寘鐑噺娌￠偅涔堝ぇ锛岀背楗鐨勭儹閲鏄潪甯镐綆鐨勶紝鍥犱负绫抽キ閲岀櫨鍒嗕箣鍏崄鏄按鍒嗐傝100鍏嬬殑鑲夛紝澶ф鐩稿綋浜庝竴涓皬鐨勯浮鑵裤
绛旓細姣忎釜浜烘瘡鏃ヨ鎽勫彇澶氬皯鐑噺杩欐槸寰堝浜烘渶鍏冲績鐨勶紝鍏跺疄姣忎釜浜烘瘡鏃ユ墍闇鐨勭儹閲锛屽拰浠栫殑浣撻噸鏈夊叧銆傛瘡灏忔椂鎽勫彇鐑噺鍜屼綋閲嶇殑鍏崇郴锛岀害涓1鍗冨崱/灏忔椂/鍗冨厠锛屽嵆4.186鍗冪劍/灏忔椂/鍗冨厠銆傛墍浠ヤ竴涓噸50鍗冨厠鐨勬垚骞翠汉姣忔棩鎵闇鐨姝ｅ父骞冲潎鐑噺濡備笅锛氭墍闇骞冲潎鐑噺 = 4.186鍗冪劍 脳24灏忔椂脳50鍗冨厠 = 5023.2鍗冪劍骞冲潎鏉ヨ锛...
绛旓細鎴戜滑鎵鎽勫彇鐨勫崱璺噷鍛澶氬皯鍙栧喅浜庝綘姣忓ぉ鐨勮繍鍔ㄩ噺浜嗐備笓瀹惰涓猴紝鐢锋ф瘡澶╀粠椋熺墿鍜岄ギ鏂欎腑鑾峰彇鐨勫崱璺噷鎬婚噺涓嶅簲璇ヨ秴杩2500锛涘鏋滄槸濂虫х殑璇濆垯涓嶈瓒呰繃2000銆 瀵瑰効绔ユ潵璇达紝瑕佽骞撮緞鍖哄埆瀵瑰緟銆 姣斿锛屼竴涓4宀佺殑鍎跨锛姣忓ぉ鎽勫叆鐨勭儹閲涓嶈瓒呰繃1300銆 浣17銆18宀佺殑鐢锋ч潚骞寸敱鏂艰韩浣撶敓闀匡紝闇瑕佸彲鑳介渶瑕3000鍗¤矾閲屽乏鍙...
绛旓細鎽勫叆鍗¤矾閲鐨勫灏戞病鏈夌粺涓鐨勬爣鍑嗭紝瑕佹牴鎹瘡涓汉鐨勪綋閲嶅拰娲诲姩閲忔潵璁＄畻銆備汉浣撴墍闇鐨勭儹閲鍥犱汉鑰屽紓锛屽奖鍝嶅叾鐨勫洜绱犱富瑕佹槸鍔冲姩寮哄害銆佸勾榫勫ぇ灏忋佹皵鍊欏彉鍖栥佷綋褰佷綋閲嶅拰鍋ュ悍鐘跺喌銆傛牴鎹笘鐣屽崼鐢熺粍缁囧嚭鐗堢殑銆婄儹閲忓拰铔嬬櫧璐ㄦ憚鍙栭噺銆嬩竴涔︼紝涓涓仴搴风殑鎴愬勾濂虫姣忓ぉ闇瑕鎽勫彇1800锝1900鍗¤矾閲岀殑鐑噺锛岀敺鎬у垯闇瑕1980锝2340...
绛旓細鎴愬勾鐢锋у拰濂虫涓澶╂憚鍏2000澶у崱鍜1700澶у崱宸﹀彸鐨勭儹閲锛屽熀鏈氨鑳界淮鎸姣忓ぉ宸ヤ綔銆佸涔犮佸ū涔愭墍闇鐨勮兘閲忥紝鑰佸勾浜恒佸彂鑲茬殑闈掑皯骞淬侀噸浣撳姏鍔冲姩鑰呭拰瓒呰交浣撳姏鍔冲姩鑰呭彲鏍规嵁闇瑕佽繘琛岄傚綋鐨勫鍑忋備粠澶у崱鐨勮搴﹀浜庣悊瑙姝ｅ父浜烘瘡鏃ラ鐗╃殑闇姹備笉鏄緢鐩磋銆備负渚夸簬鐞嗚В锛屽彲鐩存帴鎶婄儹閲忔崲绠楁垚鏃ュ父鐨勯鍝併傛棭椁愶細涓鏉矞濂250ml锛...
