打篮球脚崴了怎么办最快恢复
打球崴到脚是应该冰敷，还是热敷？“崴脚”是最常见的运动损伤，占到所有运动伤的接近半数（45%）。
崴脚后的处置绝非仅仅是选择“冰敷”“热敷”这么简单，而是有一个系列化规范，包括伤情判断，治疗、康复以及恢复运动等。
像“打球崴脚”这类非专业运动员的运动损伤，即使是最简单化的处置至少也应该包括：
伤情判断
我们看篮球、足球运动电视直播，经常看到运动员场上崴脚的情况，队医进场后首先对伤情进行大致判断，然后决定需不需要到场外继续判断伤情或治疗。
伤情判断的第一步就是看崴脚的程度，有没有形成明显的畸形。如果是，很有可能造成韧带和肌腱的完全性断裂，属于三级“崴脚”，甚至还可能有踝关节脱位和骨折。
如果没有明显变形，就要轻柔动动踝关节，通过看可活动幅度和疼痛反应，以及局部有没有压疼判断韧带有没有明显撕裂。如果有，很可能属于二级崴脚。
如果没有这些情况，就让运动员起身，让患肢着地看能不能承重或走路，如果承重和走路没有明显疼痛，意味着韧带仅有拉（伸）而没有撕裂，简单喷雾冷冻一下患处就可以继续进行比赛。
非专业运动员说的崴脚也可以参照这个基本程序对伤情进行简单的自我检视。
如果有明显畸形（非竞技运动中极其罕见）三级崴脚的迹象，或者严重疼痛、肿胀，不敢踏地等情形，直接去医院接受专业诊断和处置。
如果自检确认没有严重损伤，才可以进行包括冰敷在内的自我处置。
崴脚的“大米”处置方案
所谓“大米”方案是国外有人总结出来的几个处置方法的英文首字母缩写“RICE”：
休息（R，rest），冰敷（I， ice），压迫（C，compression），和抬高患者（E，elevation）。
休息
不需要多说什么。
冰敷
是本才讨论的主题，稍后重点介绍。
压迫
，就是使用弹力绷带等进行加压包扎，压迫血管，以期减轻出血，防止肿胀。
抬高患肢
，使用利用体位差加速患处血液回流，减轻患处肿胀。
还有人对“RICE”方案提出改进，强化成“PRICE”方案，即在“RICE”方案基础上加上
保护
事项（P，protection），即使用装具、固定支架甚至石膏等对患者进行固定支持，目的是减少患处活动，避免进一步损伤，并有利于消炎消肿。
药物方面，可以服用非甾体类消炎止痛药，比如布洛芬等，可以有效抑制炎症，减轻疼痛和肿胀。
但是，有研究认为，服用非甾体类消炎止痛药有可能会延缓愈合过程。毕竟，炎症反应是损伤愈合本身所必须的过程。
冰敷还是热敷？
国人对热有天然的崇尚，对冰冷有天然的厌恶和拒绝。
即使经过很多人的科普，崴脚后很多人也热衷于热敷。
而多数科普也说，崴脚后早期宜冰敷，72或48小时内可以进行热敷。
但是，基于研究证据的专业观点，比如美国“国家体育教练员协会关于在运动员踝关节扭伤的预防和保守处置立场声明”中就强调，崴脚后的
急性期和亚急性期
都不应该进行热敷，仅可以冰敷。
急性期
的定义是自损伤开始到表现为“红肿热痛功能障碍”的炎症反应迹象达到峰值，然后开始减轻为止。
亚急性阶段
是急性期后，损伤造成的急性炎症反应转变为增生阶段，主要特征在于新的胶原蛋白和毛细血管的形成——简单来说，可以以肿胀完全消失为期限。
可见，急性期和亚急性期并不完全取决于时间，而在于损伤部位的炎症反应情况。
一般来说，仅有韧带拉伸和部分撕裂的1、2级崴脚，急性期可能在2到4天，但亚急性期的时间变数很大，肿胀完全消失通常怎么也得1周，甚至更长时间。
至于冰敷的具体方法，可以使用冰袋、冰浴等方式。
至于时间，一般在损伤后第一时间就开始使用冰敷，最初冰敷20分钟，间歇20分钟；到第二天、第三天，每2到3小时冰敷20分钟，每天至少3次。
直到康复训练期，仍可以进行间断性冷敷，以缓解疼痛和可能存在的肿胀。
为了避免冻伤，冰不能与皮肤直接接触，而应该隔一层薄毛巾。
冰袋一般使用毛巾、绷带或其他东西固定在伤处。
什么时候需要上热敷呢？
似乎没有证据证明在急性损伤过后，至少急性期、亚急性期，甚至康复期上热敷会获得什么好处。
因此，对于崴脚这种急性损伤，似乎没有热敷的必要，不管什么时间。
当然，如果疼痛和肿胀完全消失了，上上热敷“舒服舒服”也无伤大雅。
绛旓細1 鍋滀笅杩愬姩 鎵撶鐞冩椂鍑虹幇宕磋剼鎯呭喌锛岃绔嬪埢鍋滄缁х画璺戝姩琛岃蛋锛屽敖蹇壘涓钩绋崇殑鍦版柟鍧愪笅鏉ワ紝涓嶈鍐嶇敤鍙椾激鐨勮笣鍏宠妭鍐嶆鐢ㄥ姏锛岄伩鍏嶅鑷翠激鍔挎洿鍔犱弗閲嶃2 妫鏌ヤ激鍔 宕磋剼鍚庯紝鍙互鍧愬湪鍘熷湴鍏堟鏌ュ创鑴氬鐨勪激鍔匡紝鐪嬫槸鍚﹀嚭鐜颁弗閲嶉煣甯︽崯浼ゆ垨鏄鎶橈紝涓昏鏄剼韪濆鑲胯儉鏄庢樉锛屾湁鐣稿舰鐨勭幇璞★紝鐢ㄦ墜鎸ゅ帇鏃舵湁楠ㄦ懇...
绛旓細5 鍔犲帇鍖呮墡 鐢ㄥ脊鍔涚环甯﹂傚害鍔犲帇鍖呰９鍙椾激閮ㄤ綅锛屽浐瀹氳笣鍏宠妭锛屽噺灏戝叾娲诲姩閮斤紝鑳藉府鍔╁噺灏戞笚鍑哄拰鑲胯儉锛屼篃鑳介伩鍏嶅彈浼ら儴浣嶅啀鍙楀埌鐗垫媺鍔犻噸浼ゅ娍銆6 鐑暦缂撹В 鍦ㄦ墦绡悆宕磋剼48灏忔椂鍚庯紝鍙互鐢ㄧ儹姣涘肪鎴栨槸姣涘肪鍖呰９鐑按琚嬫暦鍦ㄥ创浼ら儴浣嶏紝鍙互鍔犲揩灞閮ㄧ殑琛娑插惊鐜紝甯姪鍙椾激閮ㄤ綅鐨勬筏琛娑堟暎锛岃繕鑳藉噺杞荤柤鐥涙劅銆7 ...
绛旓細1銆佺紦瑙ｇ棝鑻︾涓姝ワ細绔嬪嵆鍋滄鑴氶儴娲诲姩 鍦ㄨ剼宕翠簡涔嬪悗锛涓瀹氬仠涓嬬洰鍓嶇殑杩愬姩锛屼笉瑕佸啀缁欎綘宕磋剼鐨勯偅涓剼鑵曟柦鍔犲帇鍔涳紝鍖呮嫭璧拌矾涔熻鐗瑰埆灏忓績锛屽洜涓鸿繖鏃跺欎笉蹇呰鐨勬柦鍔涗細鍔犻噸缁у彂鐨勬崯浼わ紝浠庤屽姞閲嶈偪鑳鐨勭▼搴︺傛洿涓嶈兘鐪嬬潃鎯呭喌涓嶄弗閲嶅氨纭拺鐫缁х画杩愬姩锛岃繖鏍蜂笉浣嗗奖鍝嶄綘鐨勮繍鍔ㄨ〃鐜帮紝鏇翠細鍔犲ぇ浣犲叾浠栧湴鏂瑰彈浼ょ殑鍑犵巼銆傚悓鏃...
绛旓細1.杩愬姩涓创鑴氬悗锛搴旇绔嬪嵆灏嗗彈浼よ剼涓婄殑闉嬪瓙銆佽瀛愯劚涓嬶紝骞朵笖绔嬪嵆鎵惧埌鍚堥傚湴鏂瑰潗涓嬶紝璁╁彈浼ょ殑鑴氭斁杞绘澗锛屼笉鍐嶅仛鍙楀姏杩愬姩銆2.鐢ㄥ啺琚嬪啺鏁峰彈浼よ剼韪銆傚创鑴氬悗鑴氳笣瀹规槗鍙戠敓鑲胯儉锛屼娇鐢ㄥ啺鏁峰彲浠ョ紦瑙ｈ吙閮ㄨ偪鑳鐨勫弽搴斻傚敖閲忎笉瑕佽鍙椾激鑴氳笣杩愬姩锛岀敤鍔涖3.閰嶅拰鑽墿濡備簯鍗楃櫧鑽銆傚啀鍙椾激閮ㄤ綅鍠蜂簯鍗楃櫧鑽紝姣忓ぉ鍠蜂袱娆★紝涔熶笉...
绛旓細涓銆佸垎娓呬激鍔跨殑杞婚噸銆傚鏋滆剼鎵激鍚庤兘鎸侀噸绔欑珛锛屽媺寮鸿蛋璺紝璇存槑鎵激涓鸿交搴︼紝鍙嚜宸卞缃紱濡傛灉鑴氭壄浼ゅ悗瓒宠笣娲诲姩鏃舵湁鍓х棝锛屼笉鑳芥寔閲嶇珯绔嬫垨鎸锛屾寜鐫鐤肩殑鍦版柟鍦ㄩ澶翠笂锛屽苟閫愭笎鑲胯捣鏉ワ紝璇存槑鍙兘鎵激鍒伴澶达紝搴旂珛鍗冲幓鍖婚櫌鎽勭墖璇婃不銆備簩銆佹纭娇鐢鐑暦鍜屽喎鏁銆傛壄浼ゅ垵鏈燂紝鐮磋鐨勫皬琛绠″湪娴佽锛屾鏃跺彲鐢ㄥ喎鏁凤紝浣...
绛旓細1銆佸仠姝㈣繍鍔ㄥ湪鎵撶悆杩囩▼涓嚭鐜拌剼韪濇壄浼や箣鍚庯紝涓瀹氳绔嬪嵆鍋滄杩愬姩锛岃繘琛屼紤鎭紝閬垮厤鍥犲啀娆′娇鐢ㄥ彈浼ら儴浣嶇敤鍔涳紝鑰屽鑷翠激鍔挎洿鍔犱弗閲嶃傚湪浼戞伅杩囩▼涓紝鍙互鎶珮鎮ｄ晶鑴氶儴锛岃兘鍑忚交鐤肩棝鍜岃偪鑳銆2銆妫鏌ヤ激鍔妫鏌ユ壄浼ょ殑涓ラ噸绋嬪害銆傚鏋滆剼韪濇壄浼ゅ悗鑳界珯绔嬶紝鐢氳嚦鏄媺寮鸿蛋璺紝璇存槑浼ゅ娍涓鸿交搴︼紝鍙互鑷繁杩涜澶勭悊锛涗絾鏄鏋滄壄浼ゅ悗鑴氳笣...
绛旓細浼ゅ悗锛岄鍏堝簲绔嬪嵆鍋滄杩愬姩锛岀劧鍚庣珛鍗崇敤鍑夋按鍐叉礂韪濆叧鑺傛暟鍒嗛挓锛岄伩鍏嶄弗閲嶇殑鑲胯儉娣よ銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄湁浜绡悆鐖卞ソ鑰呰櫧鐒鑴氭壄浼涓嶆槸寰堜弗閲嶏紝浣嗘壄浼ゅ悗鎺ョ潃鎵撶悆锛屽氨浼氬姞閲嶇梾鎯咃紝鍑虹幇鏇村ぇ鐨勫嵄闄┿傚弽澶嶆壄浼ゅ緢瀹规槗浣胯剼澶栦晶闊у甫鍙樺緱鏇磋杽寮憋紝瀹规槗閫犳垚涔犳儻鎬ц剼鎵激锛鎭㈠璧锋潵灏辨瘮杈冮夯鐑︺傚彈浼48锝72灏忔椂鍊欏悗鍙互鎶婅剼娴告场...
绛旓細鎵撶鐞冦佽涪瓒崇悆绛夎繍鍔ㄦ椂甯镐細鍑虹幇鎵激鑴氱殑鎯呭喌锛屾墦绡悆鑴氬创浜嗘庝箞鍔炲憿?鏄笉鏄剼宕翠簡搴旇椹笂鎼芥椿缁滄补绛夎嵂鐗╁憿?杩欏彲鏄釜璇尯锛屽垰鎵激鏃跺簲璇ラ┈涓鍐锋暦锛屾椿缁滄补绛夊閮ㄨ嵂鐗╁簲璇ュ湪12灏忔椂鍊欏啀浣跨敤銆1銆佸垎杈ㄤ激鍔胯交閲嶄富瑕佹槸鍒ゆ柇鏄惁鍑虹幇楠ㄦ姌锛屽洜涓鸿剼宕翠簡涓鑸細寰堢柤锛岄偅涔堝緢澶氫汉绗竴涓媴蹇冨氨鏄槸鍚﹀凡缁忛鎶樹簡锛屼竴鑸...
绛旓細鍙互鐢ㄤ袱鍧楅暱绾30cm鐨勬湪鏉挎垨纭焊鏉挎斁鍦鎵激澶勭殑鍐呭涓や晶锛屽苟鐢ㄧ环甯﹁繘琛屽浐瀹氬寘鎵庯紙涓嶅疁杩囩揣锛屾澗绱у害浠ヨ兘闄愬埗韪濆叧鑺傛椿鍔ㄥ嵆鍙級銆傛敞锛氬畬鎴愬寘鎵庡強鍥哄畾鍚庯紝瑕佸強鏃舵鏌ユ偅鑰呰剼瓒捐杩愩傜敤鎵嬫崗浣忚剼瓒剧敳锛岃瀵熷埌瓒剧敳涓嬪彉鐧芥椂绔嬪嵆鏉炬墜锛屾鏌ヨ毒鐢蹭笅棰滆壊鏄惁鎭㈠绾㈡鼎锛屽鏈仮澶嶇孩娑︼紝闇閲嶆柊杩涜鍖呮墡銆傚畬鎴愪笂杩版搷浣滃悗锛...
绛旓細6.鐑暦缂撹В:鎵撳畬绡悆48灏忔椂鍚庯紝鍙互鐢ㄧ儹姣涘肪鎴栨瘺宸惧寘濂界儹姘磋锛屾暦鍦ㄥ彈浼ら儴浣嶏紝鍙互鍔犲揩灞閮ㄨ娑插惊鐜紝甯姪鍙椾激閮ㄤ綅鐦琛娑堟暎锛屼篃鍙互缂撹В鐤肩棝銆濡備綍澶勭悊绐佸彂浜嬩欢锛熺涓闃舵:鎵激鍚1灏忔椂鍐呫備竴瀹氳鐢ㄥ喎姘村啿娲楄偪鑳鐨勯儴浣嶏紝鎴栬呯敤鍐板潡瑁呮弧琚嬪瓙锛屾暦鍦ㄨ偪鑳鐨勯儴浣嶃傝繖绉嶆墜鏈彲浠ユ渶澶х▼搴﹂檺鍒惰偪鑳绋嬪害锛屾湁鍒╀簬鍚庢湡鎭...
