晚上失眠压力大，有什么办法可以缓解？ 生活压力大，经常失眠，你有什么好方法可以解决吗？
\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u592a\u5927\uff0c\u665a\u4e0a\u603b\u662f\u5931\u7720\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u53ef\u4ee5\u7f13\u89e3\u538b\u529b\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\uff1f\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u5927\uff0c\u665a\u4e0a\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\uff0c\u73b0\u5728\u57fa\u672c\u4e0a\u90fd\u662f\u666e\u904d\u73b0\u8c61\uff0c\u7279\u522b\u662f\u8fd1\u5e74\u6765\u8d8a\u53d1\u4e25\u91cd\uff0c\u672c\u7740\u4e2a\u4eba\u7684\u5185\u5fc3\u6765\u8bb2\uff0c\u76ee\u524d\u7684\u8d77\u52bf\uff0c\u4e0d\u7ba1\u5404\u79cd\u884c\u4e1a\u8fdb\u4e89\u5341\u5206\u6fc0\u70c8\uff0c\u65e0\u65f6\u65e0\u523b\u4e0d\u5728\u62c5\u5fc3\u6bcf\u4e00\u9879\u5de5\u4f5c\u7684\u8fdb\u7a0b\u4e0e\u53d1\u5c55\uff0c\u9020\u6210\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\u7684\u6839\u6e90\uff0c\u8fd8\u662f\u5f62\u5f0f\u6240\u62cd\uff0c\u4e0d\u7ba1\u600e\u6837\uff0c\u5fc3\u7eea\u9760\u81ea\u6211\u8c03\u8282\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u6700\u7ec8\u7684\u6210\u6548\uff01
\u8fd9\u4e2a\u9996\u5148\u4f60\u5f97\u653e\u4e0b\u5f53\u5929\u7684\u5de5\u4f5c\uff0c\u8111\u5b50\u91cc\u9762\u4e0d\u80fd\u4e00\u76f4\u90fd\u8003\u8651\u5de5\u4f5c\uff0c\u4e00\u76f4\u8003\u8651\u7684\u8bdd\uff0c\u5927\u8111\u5174\u594b\u90a3\u5c31\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u518d\u4e00\u4e2a\uff0c\u53ef\u4ee5\u53eb\u4f60\u4f34\u4fa3\u5728\u7761\u89c9\u524d\u66ff\u4f60\u6309\u6469\u6309\u6469\u5934\u90e8\uff0c\u653e\u677e\u5934\u90e8\u795e\u7ecf\u3002\u7b2c\u4e09\u5728\u4e0b\u5348\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u4e0d\u8981\u559d\u8336\u4e86\uff0c\u559d\u8336\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u7b2c\u56db\u7761\u89c9\u524d\u559d\u4e0a\u4e00\u5230\u4e24\u53e3\u9152\uff0c\u9152\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u5165\u7761\u3002\u7b2c\u4e94\uff0c\u5982\u679c\u8fd8\u662f\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u8003\u8651\u662f\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3002\u8ba9\u533b\u751f\u5e2e\u4f60\u6cbb\u7597\u4e00\u4e0b\u3002
\u8981\u4ece\u601d\u60f3\u4e0a\u91cd\u89c6\uff0c\u6811\u7acb\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5b8c\u6210\u8fd8\u6709\u5373\u5c06\u5b8c\u6210\u7684\u5de5\u4f5c\u4e0d\u7126\u8651\uff0c\u4efb\u4f55\u95ee\u9898\u90fd\u8981\u4ece\u5bb9\u5e94\u5bf9\uff0c\u5b66\u4f1a\u518d\u4e00\u5929\u5de5\u4f5c\u7ed3\u675f\u540e\uff0c\u653e\u677e\u81ea\u5df1\u7d27\u7ef7\u7684\u795e\u7ecf\u3002\u7761\u524d\u4e09\u5c0f\u65f6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u601d\u8003\u5de5\u4f5c\u4e0a\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u907f\u5f00\u7e41\u7410\u6709\u538b\u529b\u7684\u4e8b\u60c5\u5c3d\u91cf\u60f3\u4e00\u4e9b\u8f7b\u677e\u7b80\u5355\u7684\u4e8b\u60c5\u3002\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u5c0f\u8fd0\u52a8\uff0c\u51fa\u6c57\u540e\u6ce1\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u7761\u524d\u559d\u676f\u70ed\u725b\u5976\u4e5f\u662f\u633a\u4e0d\u9519\u7684\u3002\u5982\u679c\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u5b9e\u5728\u592a\u5927\uff0c\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u81ea\u5df1\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u6d3b\u4f5c\u606f\uff0c\u89e3\u538b\u65b9\u6cd5\u53c8\u6ca1\u6709\u7528\uff0c\u5efa\u8bae\u6362\u4efd\u8f7b\u677e\u7b80\u5355\u7684\u5de5\u4f5c\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5207\u8bb0\u968f\u610f\u5403\u836f\uff0c\u4e0d\u80fd\u56e0\u4e3a\u9053\u542c\u9014\u8bf4\uff0c\u800c\u53bb\u5403\u4e00\u4e9b\u6240\u8c13\u7684\u52a9\u7720\u836f\u7269\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u5df2\u7ecf\u5f71\u54cd\u4e86\u6b63\u5e38\u7684\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u4ee5\u53ca\u751f\u6d3b\u7684\u8bdd\uff0c\u8bf7\u4f60\u53ca\u65f6\u53bb\u533b\u9662\u8fdb\u884c\u68c0\u67e5\uff0c\u7ecf\u8fc7\u533b\u751f\u7684\u8bca\u65ad\u548c\u6cbb\u7597\u540e\uff0c\u9075\u4ece\u533b\u5631\u670d\u7528\u5408\u9002\u836f\u7269\uff0c\u4ee5\u514d\u75c5\u75c7\u52a0\u91cd\u3002\u751f\u6d3b\u4e2d\u4f1a\u9047\u5230\u5404\u6837\u7684\u56f0\u96be\uff0c\u52aa\u529b\u514b\u670d\uff0c\u4e8b\u60c5\u770b\u6de1\u4e00\u70b9\u751f\u6d3b\u4f1a\u66f4\u7f8e\u597d\uff01\u603b\u4e4b\uff0c\u6700\u5173\u952e\u662f\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff0c\u522b\u60f3\u592a\u591a\u3002\u5fc3\u5b89\u9759\u4e0b\u6765\u3002\u5f53\u7136\u771f\u7684\u7761\u4e0d\u7740\u4e5f\u4e0d\u8981\u751f\u6c14\u3002\u770b\u4f1a\u4e66\uff0c\u5fc3\u9759\u5c31\u53ef\u4ee5\u7761\u7740\u4e86\u3002\u51e1\u4e8b\u4e0d\u8981\u5f3a\u6c42\uff0c\u81ea\u7136\u5c31\u597d\u3002
\u7531\u4e8e\u5931\u7720\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u7684\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4f1a\u53d8\u5dee\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u56e0\u4e3a\u957f\u65f6\u95f4\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u800c\u62b5\u6297\u529b\u4e0b\u964d\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u957f\u671f\u5931\u7720\u7684\u4eba\u8981\u5408\u7406\u6539\u5584\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u9632\u6b62\u5931\u7720\u53d8\u5f97\u4e25\u91cd\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u6539\u5584\u5462\uff1f
\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u7528\u4ec0\u4e48\u65b9\u6cd5\u6539\u5584\uff1f
1\u3001\u591a\u5403\u7f13\u89e3\u7761\u7720\u7684\u98df\u7269
\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5408\u7406\u7684\u63aa\u65bd\u6765\u7f13\u89e3\uff0c\u4f8b\u5982\u7761\u524d\u5403\u653e\u677e\u7684\u98df\u7269\u3002\u6709\u4e9b\u98df\u7269\u542b\u6709\u6ecb\u517b\u5927\u8111\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5bcc\u542b\u8272\u6c28\u9178\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u5927\u8111\u7d27\u5f20\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u5e38\u89c1\u7684\u5c0f\u7c73\u3001\u725b\u5976\u90fd\u5f88\u5408\u9002\u3002\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u542b\u6709\u8fd9\u4e9b\u80fd\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u7761\u7720\u8f85\u52a9\u7269\u8d28\u3002
2.\u7761\u89c9\u524d\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\u5427
\u4e3a\u4e86\u6709\u6548\u5730\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u5fc5\u987b\u5b66\u4e60\u6b63\u786e\u7684\u517b\u751f\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f8b\u5982\u7761\u524d\u6563\u6b65\u3002\u7761\u524d\u6563\u6b65\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u75b2\u52b3\u611f\uff0c\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u4e3a\u4e86\u6539\u5584\u5931\u7720\uff0c\u7761\u524d\u6563\u6b65\u3002
3.\u7761\u89c9\u524d\u8bfb
\u8981\u53ca\u65f6\u4e86\u89e3\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u5e76\u52a0\u4ee5\u6539\u5584\u3002\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u5728\u7761\u89c9\u524d\u8bfb\u4e00\u672c\u4e66\u50ac\u7720\u3002\u8bfb\u4e66\u7684\u8bdd\uff0c\u7cbe\u795e\u96c6\u4e2d\u548c\u96c6\u4e2d\u7684\u65f6\u5019\u5bb9\u6613\u611f\u5230\u75b2\u52b3\uff0c\u56e0\u6b64\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u63d0\u9ad8\uff0c\u5bf9\u6539\u5584\u5931\u7720\u6709\u4e00\u5b9a\u4f5c\u7528\u3002
4.\u9002\u5f53\u6ce1\u811a
\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u8981\u7528\u5408\u7406\u7684\u65b9\u6cd5\u5e94\u5bf9\u3002\u4ed6\u4eec\u603b\u662f\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u75c7\u72b6\uff0c\u7761\u89c9\u524d\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u5730\u6ce1\u811a\u3002\u6ce1\u811a\u662f\u7f13\u89e3\u8eab\u4f53\u548c\u7cbe\u795e\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5728\u6ce1\u811a\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u8eab\u4f53\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\uff0c\u5c40\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u3002\u8111\u795e\u7ecf\u548c\u8840\u7ba1\u6240\u9700\u7684\u8840\u6db2\u53ef\u4ee5\u53ca\u65f6\u4f9b\u5e94\uff0c\u8fd8\u80fd\u8fbe\u5230\u5b89\u795e\u7761\u7720\u6548\u679c\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u5931\u7720\u3002
5.\u542c\u97f3\u4e50
\u4e3a\u4e86\u6539\u5584\u5931\u7720\uff0c\u603b\u662f\u8981\u627e\u5230\u5408\u7406\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u7684\u4eba\u5efa\u8bae\u7761\u524d\u9002\u5f53\u542c\u97f3\u4e50\u3002\u53ef\u4ee5\u542c\u5230\u6a21\u4eff\u81ea\u7136\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u5e38\u89c1\u7684\u6d77\u6d6a\u58f0\u3001\u96e8\u58f0\u90fd\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u3002\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u7761\u89c9\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u9884\u9632\u5931\u7720\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002
失眠是很多人都有的状态。主要是生活中某些方面需要压力过大，焦虑引起。一般情况下有以下几种方法缓解：
1.适当增加户外运动量，晚上可以做些有氧运动，跑一下步或者做下瑜伽，身体疲劳了，精神压力也会得到一定的释放，夜间会提前进入睡眠状态。
2.多看看书，哲学方面的，开阔一下思维，让自己不在一个问题上纠结，洒脱一点的活着。
3.如果非常严重影响到正常生活的话，建议看下医生，借助一些药物进行治疗。
对睡眠的过度地恐惧担心，我们说对睡眠的一种焦虑，我越想睡就越睡不着觉，这就是对睡眠的一个焦虑。睡眠是先睡心后睡身，如果心里边老是紧张、焦虑、担心的话，那这个睡眠很难就是入睡，保持一个好的心情，对睡眠也不能过度关注，老怕睡不着觉，它就反倒是引起失眠，睡前要保持一个平静的心情。
，会使大脑的脑部神经过于紧张或活跃，最终使大脑疲惫，造成失眠多梦。对于这样的群体，睡前可用热水泡泡脚，促进脚部的血液循环，或者洗个热水澡，更有利于入睡。其次要按时睡觉，以保证自身生物钟的稳定；最后要调整自己的状态，让大脑转移注意力，比如想一下以前发生的事情，听听音乐等等。不要过度关注令情绪波动大的事情。
1.要惬意的睡，保持正常的作息规律。中医中讲究头凉脚热。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。因此，夏天就要用水枕等温度较低的枕头，冬天则要使脚部温暖。每天入睡要规定一个睡眠时间，不能超过某个时间点，一般十一点之前入睡最好。
2.睡前不要吃东西
有的人习惯睡觉前加餐，但这样的做法也会是引起失眠的因素。睡前吃的东西，人体未必容易消化，往往会增加加重胃的消化负担，中医有句话说“胃不和则卧不安”正是这个道理。尤其是失眠现象的人群更不应该。另外，睡前不要和使大脑兴奋地饮品，像咖啡、茶。这样会加重失眠程度。
3.床前放柑橘
在临睡前切开柑橘放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果），柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。”从中医的角度来说，橘子具有的芳香味，可以化湿、醒脾、避秽、开窍，除了醒脑开窍外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，可以缓解不适的症状。
从中医角度来看，失眠的类型很多，而针对不同的类型，则有不同的缓解方法：
一、入睡困难引起的失眠！这类失眠一般都是压力太大，导致肝气郁结所致，因此对于这类失眠的缓解，应以疏通肝经为主！具体而言，入睡之前，听听音乐，适当运动，把白天工作生活的压力尽量转移掉，也可以循肝经敲打或按摩，以便疏肝利胆，帮助自己尽快入眠！
部分足部肝经穴位图
二、如果经常半夜醒来，再也无法入睡，那么就是人体相应的经络出现了瘀堵！根据中医“人体十二脏肺与一日十二时辰相对应”来看，半夜不同时段醒来，对应不同经络发生了瘀堵，而相应缓解失眠的方法应以疏通对应的经络为主，比如：凌晨1～3点醒来，这是肝火过旺，应该采用与第一条理论相似的方法缓解；凌晨3～5点醒来，那是肺经有瘀堵的情况，可以采用敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，从有效疏通肺经，从而有助于睡眠！
手太阴肺经
三、失眠多梦，这样的情况多由肾气不足引起！其缓解方法应以补肾和疏通肾经为主！日常生活中，应注意房事应节制，睡前热水泡脚，并配合足底按摩，从而刺激脚底重要的肾经穴位（比如：涌泉穴），以达到疏通肾经，强化睡眠的作用！
总之，对于失眠，应针对自己失眠的具体情况，参照上述方法执行！不过，在按上述方法调理的情况下，无法改善失眠情况，建议去专业医院治疗，否则贻误病情，影响身体健康！
解决办法是：
1、养成规律与习惯，最好11点前睡，不熬夜。
2、睡前放松，少玩或不玩游戏，最重要的不要再想工作了，也不要想文章内容之类复杂的东西。
3、数羊是没用的，最好是进入冥想状态，你可以想象进入太空：在无边无际的太空中行走、飘过，最后进入梦乡。
4、借助养生气功是有效的，比如练意拳，借助信仰最好，这是解决问题的根本方法。
可以喝一杯牛奶，听听舒缓的音乐，脑子里面什么都不想。
可以买一个防噪音的耳塞。有的人睡觉比较轻，但是居住的环境噪音比较大，需要买质量好的耳塞。
可以喝点红酒或米酒助眠，不要喝太多了。
睡前最好不要洗澡，泡一个热水脚，加点生姜和花椒。
睡前不要吃得太饱或者太饿。很多人下班比较晚，晚饭吃得太好或者不吃都会影响肠胃和睡眠。少吃一些容易消化的食物，比如喝点粥。
如果失眠比较严重，最好到正规医院去看医生。
绛旓細鍥炵瓟锛氱梾鎯呭垎鏋: 浣犲ソ,浣犲伐浣鍘嬪姏澶,浣犲彧鑳芥槸鐫¤鍓嶅厛骞抽潤鐨勪紤鎭竴涓,闂洰鍚惉姝屼箣绫荤殑銆 鎸囧鎰忚: 1銆佸缓璁綘姣忓懆杩愬姩涓娆,鍑烘睏閭ｇ銆 2銆佸缓璁綘鐫¤鍓,骞冲績闈欐皵鐨勪紤鎭竴涓,鐒跺悗鍚惉姝屼箣绫荤殑銆
绛旓細鎵惧埌鍘嬪姏澶х殑鍘熷洜锛岀粡娴庣姸鍐垫垨宸ヤ綔鐘跺喌锛屾殏鏃舵病鏈夊姙娉曟垨鑳藉姏鏀瑰彉锛鍙互閫傚綋鐨勮嚜鎴戣皟鏁村績鎬侊紝杞Щ娉ㄦ剰鍔涳紝閫傚綋鐨勮繍鍔 璁╄韩浣撴劅鍒扮柌鎯銆鐫″墠鍙互鍚冧竴鐐规牳妗锛屾牳妗冩湁鍔╀簬鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺銆傛敼鍙樼潯瑙夌殑鏃堕棿锛屾櫄涓10鐐瑰崐涓婂簥鐫¤锛岀潯鍓嶆场娉＄儹姘磋剼锛屽枬涓鏉墰濂讹紝鍙互鍚惉鑸掔紦鐨勯煶涔愶紝鏀炬澗韬綋銆
绛旓細鏅氫笂灏介噺鍒涢犱竴涓壇濂界殑鐫＄湢鐜锛屼繚鎸佸畨闈欙紝涓嶈韬哄湪搴婁笂鐪嬬數瑙嗘垨鐜╂墜鏈猴紝杩欐牱涓嶅埄浜庡揩閫熷叆鐫銆傛澶栵紝鐫¤鍓嶆礂涓儹姘存尽锛屽惉涓浜涙斁鏉剧殑闊充箰銆傚鏋滀綘浠嶇劧闅句互鍏ョ潯锛鍙互鍋氫竴浜涜繍鍔锛屽娣卞懠鍚搞佹斁鏉剧憸浼斤紝鎴栬呭共鑴嗛啋鏉ュ悗鍋氫竴浜涜偄浣撹繍鍔紝浠ュ府鍔╀綘鏇村ソ鍦板叆鐫°傞暱鏃堕棿鐨勫伐浣滅幆澧冨緢鍙兘鏄洜涓哄伐浣滃帇鍔涘ぇ鑰屽鑷村け...
绛旓細鍚堢悊鐨勯ギ椋熻皟鑺備篃涓庢敼鍠勭潯鐪犲瘑鍒囩浉鍏銆傞伩鍏嶆憚鍏ュ惈鍜栧暋鍥犲拰鍒烘縺鎬ч鐗╋紝濡傚挅鍟°佹祿鑼躲佸阀鍏嬪姏鍜岃緵杈ｉ鐗╋紝鐗瑰埆鏄湪鏅氶鍚庛傜浉鍙嶏紝鍙互閫傚綋鎽勫叆瀵屽惈鑹叉皑閰哥殑椋熺墿锛屽鐗涘ザ銆侀浮鑲夈侀钑夌瓑锛岃繖浜涢鐗╂湁鍔╀簬淇冭繘瑜粦绱犵殑浜х敓锛岃皟鑺傜潯鐪犮傚鏋滆嚜宸辩殑澶辩湢闂鎸佺画瀛樺湪涓斿奖鍝嶇敓娲昏川閲忥紝寤鸿瀵绘眰涓撲笟鍖荤敓鎴栧績鐞嗗挩璇㈠笀鐨...
绛旓細鍘嬪姏銆澶辩湢鍙互閲囧彇鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯佷笉鍗堜紤銆佷綋鑲查敾鐐笺佽嵂鐗╂不鐤楃瓑鏂规硶锛鍏蜂綋濡備笅锛1銆佽壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻锛氶渶瑕佹寜鏃剁潯瑙夈佽捣搴婏紝鐫″墠鍙互搴旂敤鐑按婢°佹场鑴氱瓑鏂规硶锛屽枬鐗涘ザ銆佸悆鐐瑰績绛変娇蹇冩儏鏀炬澗锛岃兘澶鏇村ソ甯姪鍏ョ潯锛2銆佷笉鍗堜紤锛氱櫧澶╁敖閲忎笉瑕佸崸搴娿佷笉瑕佸崍浼戯紱3銆佷綋鑲查敾鐐硷細鐧藉ぉ杩涜閫傚綋鐨勪綋鑲查敾鐐硷紝浣胯倢鑲夋湁鍔崇疮鐨...
绛旓細宸ヤ綔鍘嬪姏澶鍙兘瀵艰嚧澶辩湢锛浠ヤ笅鏄竴浜涚紦瑙ｅけ鐪犵殑鏂规硶锛氬缓绔嬭寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿锛氬敖閲忔瘡澶╁湪鐩稿悓鐨勬椂闂翠笂搴婄潯瑙夊拰璧峰簥锛屽吇鎴愯壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻銆傚垱閫犺壇濂界殑鐫＄湢鐜锛氱‘淇濅綘鐨勫崸瀹ゅ畨闈欍侀粦鏆椼佸噳鐖戒笖鑸掗傘備娇鐢ㄩ伄鍏夌獥甯樸佽冲銆佺溂缃╃瓑宸ュ叿鏉ユ敼鍠勭潯鐪犵幆澧冦傛斁鏉捐韩蹇冿細鍦ㄧ潯鍓嶈繘琛屾斁鏉炬椿鍔紝濡傚啣鎯炽佹繁鍛煎惛銆佺憸浼芥垨娓╂按娴告场绛...
绛旓細鍙互鍘昏窇姝ヤ篃鍙互鍘诲仴韬埧閲屽仛涓浜涜繍鍔紝澶氬嚭涓浜涙睏灏变細璁╄嚜宸辨劅瑙夊埌韬績鏀炬澗鑳藉鑸掔紦鍘嬪姏锛閭ｄ箞鍦澶滄櫄鐨勬椂鍊欎篃浼氭劅瑙夊埌鑷繁寰堟兂鐫¤銆傛湁浜涗汉鍥犱负闀挎椂闂寸啲澶滐紝鎬绘槸鍦ㄥ噷鏅ㄧ殑鏃堕棿鐫¤锛岃韩浣撳氨浼氬舰鎴愪竴涓敓鐗╅挓锛屽嵆浣挎棭鏃╃殑韬哄湪搴婁笂涔熷緢闅捐兘澶熺潯鐫锛屾墍浠ヤ汉涓瀹氳鍏绘垚涓涓ソ鐨勪綔鎭範鎯紝鏃╃潯鏃╄捣韬綋濂姐
绛旓細1. 鏀瑰彉鐫＄湢鐜锛氫繚鎸佸崸瀹ゅ畨闈欍佸噳鐖藉拰鏆楋紝鍒╃敤妗戞嬁娴存垨娓╂硥娉℃尽鏀炬澗韬績锛岀紦瑙鍘嬪姏銆2. 瑙勫緥鍋ュ悍鐨勯ギ椋燂細閬垮厤杩囧害鎽勫叆鍜栧暋鍥狅紝浠ュ強鍙ｅ懗銆佽緵杈ｆ垨娌硅吇銆佺敓鍐风瓑宸紓鎬уぇ鐨勯鐗╋紝寤鸿灏戦澶氶銆佽惀鍏诲潎琛＄殑楗鏂瑰紡銆3. 鍋氳繍鍔細閫傞噺鐨勮韩浣撴椿鍔ㄦ湁鍔╀簬閲婃斁绱у紶锛屼娇韬綋鍜屽績鐞嗛傚簲鍙樺寲锛屽寮鸿韩浣撶殑鍏嶇柅绯荤粺鍜...
绛旓細澶辩湢澶у鏄洜涓烘儏缁棶棰樺鑷寸殑锛屽緢澶氫汉澶辩湢閮芥槸鍥犱负鐢熸椿鍘嬪姏杩囧ぇ鎴栬呮椿寰楀お杩囩劍铏戝紩璧风殑銆傛鏃讹紝鍙娉ㄩ噸鎯呯华闂锛屽敖閲忚鑷繁淇濇寔杞绘澗鎰夊揩鐨勫績鎯咃紝涓嶈缁欒嚜宸卞お澶у帇鍔涳紝閫傚綋鏀剧紦鐢熸椿鑺傚銆傛湁鏉′欢鐨勮瘽锛屽彲浠澶栧嚭璧拌蛋锛屾棦鑳藉紑闃旇璇嗭紝鍙堣兘璋冭妭鎯呯华銆傜潯鍓嶅皾璇曟繁鍛煎惛锛屾秷闄ょ揣寮犵殑鎰熻銆傚姞寮轰綋鑲查敾鐐 鐫¤涔嬪墠鍙互...
绛旓細涔嬪悗鍙互鍘绘暎鏁ｆ锛屼竴娈靛崄鍒嗛挓鐨勮交鏉炬暎姝锛屽彲浠璁╃揣寮犵殑鎯呯华寰椾互绾捐В锛屾晥鏋滃彲鎸佺画1鑷2灏忔椂銆 5銆佸鑷繁璇磋瘽锛 杩欎笉浠ｈ〃鑷繁鐤簡锛屼簨瀹炰笂锛屽畠鍙府鍔╀綘閬垮厤璧颁笂姣佺伃涔嬭矾銆傚拰鑷繁鐨勫璇濇槸澶勭悊鍘嬪姏鐨濂芥柟娉銆傝繖涓柟娉曚富瑕佹槸鍙互璁╄嚜宸辨湁鏈轰細鍘诲惉銆佸彂闂拰鎬濊冭嚜宸辩殑闂锛屽姝や竴鏉ワ紝瑙嗛噹鎵嶄笉浼氬彉寰楃嫮绐勩
