如何在两个月内瘦十斤？
我是学生，女，想趁暑假减肥。
一天腹肌撕裂者+HIIT 15’
一天深蹲15*5每组休息30s +HIIT 15’
交替进行
HIIT 跑步机
半分钟快跑，半分钟慢跑
一分钟快跑，一分钟慢跑
半分钟快跑，半分钟慢跑
最快速度10快跑80%8 慢跑50%5，持续15分钟
无氧和有氧中间可以休息10分钟
以上健身计划。目前163，55kg
早饭随便吃，上午有时候吃一点零食，午饭小半碗饭和蔬菜不吃肉，晚饭不吃，健身以后会吃一个鸡蛋白和一些坚果。
这样两个月能达到目的吗？如果不能该怎么改进？好想穿美美的裙子啊…
答：可以预见这样两个月是达不到效果的，因为可能你在一个月的时候已经倒下了……
女生减肥总是摆出一副不成功便成仁的架势，真没必要。两个月10斤而已，完全可以轻轻松松完成。
首先说吃：
你体重55，对应1200左右的基础代谢，大概1600的维持热量。咱们就吃够基础热量，留三四百的热量缺口就好了。
早餐：50克燕麦片加20克脱脂奶粉，加个煮鸡蛋。估计350大卡。
中餐：100克米饭加100克炒菜，然后200克水煮绿叶菜，你不吃肉的话，再加俩鸡蛋白（蛋黄不吃）。这样估计有400多大卡的样子，而且不会饿肚子。
晚餐：同上。另外加一粒善存。
零食坚果神马的还是戒了吧，最多吃个水果，只能一个呦（西瓜榴莲除外），实在嘴巴闷，可以吃海苔。
再来说运动：
别那么复杂，一是完成质量不可控，二是也不安全。很简单，大名鼎鼎的T25，每天按课程表来一节，可消耗300大卡。
vk一天六七百的热量差，一个月减五斤妥妥的。
减肥只有一个原则：别饿着，别累着。
附送的大招就是：水煮青菜，饱腹扛饿。
我从小就是个胖子，胖就好像一个一样，一直伴随着我，我不知道自己怎么才能瘦下去。因为胖，我遭受了不少委屈的事情。特别是小时候，心思最单纯的时候，被好多的男生追着叫小胖子，这深深的伤害了我的自尊。从此之后，我就开始变的自卑内向。我一直想要减肥，但是没有办法，我就是瘦不下来，我以为这是自己身体素质的原因，就不再勉强，开始放任自流。
虽然我很胖，但是我一直很羡慕那些瘦瘦的人，我一直以为只有在梦想中，才能变成瘦瘦的小美女。直到有一天，我通过同学认识了佳佳老师。老师缺失很细致，她仔细的问了问我肥胖的原因。我一直以为自己天生的肥胖，难以瘦下去了。结果没有想到老师告诉我我也是可以瘦下去的，只是没有选对办法。
我十分好奇，就悉心的向老师请教瘦下去的方法。老师就给了我很多适合我的建议，同时给我推荐了，让我试试
结果没有想到，不到一个月我就瘦了下来，体重也直搜搜的向下减。不到两个月，我就瘦了四十斤。我一下子就从小胖子变成了小美女，这对以前的我来说简直就是天方夜谭。我实在是太开心了。在开心之余我还是想要将我的经历写下来，把我的减肥过程分享给大家，希望和我一样被肥胖折磨的小胖子能够瘦下来，拥有自己梦想中的生活。
我叫陈晨，来自湖南，今年三十岁，但是，见过我的人都说我看起来像是有四十多岁的人。这只是因为我我有点胖。我是一名宝妈，我长胖完全是因为生了孩子的缘故。不过，现在也不怕别人说我长的老了。在我的努力之下，我已经减肥成功，大家都说我年轻了许多。下面我就来说说我的减肥经历吧。
我本来不胖，也就100来斤。结婚后，也没胖。后来怀孕后，我就各种补品的被我婆婆和我妈灌。然后腰围臀围猛涨，后来孩子生下来了，由于没有怎么注意，体重也没恢复。那个时候我有140来斤吧，脸上也长了一堆肉可不好看了。我的朋友都说我一下老了十来岁。
这可怎么行，我心里想，不行，我要减肥。于是，我踏上了减肥的艰难之路。就在我以为我在这条路上要走很久时，认识了佳佳老师。她向我介绍了她的方法，我感觉她说的特别有道理，就决定尝试一下。没想到，还真的有效果。两天就瘦了几斤，我特别开心，就继续使用，十多天后又瘦了十斤。
我为了能瘦的再快点，每晚饭后都要去散步，就这样，两个月后我瘦了三十斤。虽然不是特别瘦，但我想慢慢减，总能减下来的，何况它这么奏效。现在，大家都说我年轻了十岁。这让我感觉自己更加美腻更加自信了。
喝水都会胖是一种怎样苦逼的体验，以及喝水都胖的人到底该怎么减肥！每次都用手比划，好像真的可以把肉切掉，妈妈说，你减肥没有用哒，我们家的基因就是很容易长胖，看到这个话题的时候，我又摸了摸自己腰上的肉，吃或不吃，肉都在那里，不增不减，感觉吸空气都在长肥肉，喝凉水都胖的在这里，身边的妹子们多是食量是我的两倍而身材是我的一半。
每每老妈给我打电话的时候都会附带上一句，少吃点吧，我都会很尴尬的看一眼周围有没有人听到，每次听到这句话都觉得自己是不是吃了一头猪。传说中的“喝水都会胖”，，其实指的是易胖体质。，下面就来看看这位宝妈是如何瘦身成功的减肥不能盲目！用对方法，想减多少就减多少！，为什么减肥老失败？为什么老反弹？没用对方法！
我天生胖，生了孩子更胖！有一次，和老公上街，看到一个肥胖的妇女走过，肚子比胸还大，厚厚的双下巴，脖子埋在肉堆里，走路特别困难。老公说，按这增长速度，明年你也是这体态了！虽说是句玩笑话，但被自己心爱的人嫌弃，心里总是不舒服，决定要减肥！
可是减肥真的太难了，试了很多产品，跑了很多步，根本减不下去，只想放弃。看到我为减肥失败整天闷闷不乐，老公不知道从哪里帮我找到丽君，说找她靠谱！（tqy000315）
丽君说我是产后发福，没有注意及时控制所以才长胖的，现在孩子大了不用喂奶，试试她的方法。照着她说的，30天的时候，我瘦了13斤，天哪，就这么减掉了？2个月时候遇到"平台期"，有好几天没掉体重！我以为就只能瘦这么多了。丽君让我再坚持坚持，没想到后来又瘦了，两个月的时候瘦到八十二斤！这期间丽君一直在询问我的情况，真的很贴心！
（tqy000315）丽，君
女人真是瘦，才知道自己有多美。我现在是要身材有身材，要胸有胸，别提多给老公长脸了，老公更喜欢我了。
提醒：清晨的代谢率最好，运动的效果也是最好的哦！每天早上空腹一杯温开水对身体好的哦。每天晚上7点以后就不要再进食了哦。减 肥期 间一 定要 补充 足够的 水分， 以促 进新 陈代 谢。减肥 期间 也要 保证 充足 的睡眠 哦。
绛旓細鎴戣涓や釜鏈堢槮鍗佹枻灏卞緱寰堢畝鍗曪紝灏辨槸浣犱笉鏂殑鍘婚敾鐐艰窇姝ワ紝鐒跺悗鍚冧笢瑗跨殑璇濓紝涓嶈鍚冩补鐐告垨鑴傝偑鍚噺楂樼殑锛屽氨灏介噺鐨勫悆閭ｇ绮楅绾ょ淮鎬х殑椋熺墿锛岄偅涔堝熀鏈笂浣犲疄鍦ㄥ涔熶笉浼氬鑲
绛旓細閫氳繃鍋ュ悍鎱㈤熺噧鑴傜殑鏂规硶2涓湀鍑忓皯鍗佹枻銆2涓湀鍑忓皯鍗佹枻锛屽钩鍧囦竴澶╁噺灏0.1666鏂ゅ乏鍙筹紝涔熷彲浠ヨ鍦2涓湀鏄畬鍏ㄥ彲浠ュ仛鍒扮殑銆傚噺鑲ュ噺灏戠殑鏄綋鍐呭浣欑殑鑴傝偑锛屽鍔犺倢鑲夋瘮渚嬶紝浠庤岃揪鍒拌嫍鏉″拰褰綋缇庣殑韬潗銆傚浣曞仴搴风殑浠160鏂鍦2涓湀鐦﹀崄鏂わ紵1锛屾瘡澶╁噺灏500鍗＄殑鐑噺銆傛瘡澶╁噺灏500鍗＄殑鐑噺锛岄偅涔堜竴涓湀灏卞氨鍙互...
绛旓細浠ヤ笂鍚勬潯锛岃吹鍦ㄦ寔涔嬩互鎭掋傚彧鏈変綘鑳介暱鏈熷潥鎸佷笅鏉ワ紝鍏绘垚鐢熸椿鐨勫姝や範鎯傜壒鍒槸鑳藉涓ユ牸鎸夌収绗洓鏉°佺浜旀潯銆佺鍏潯杩涜閿荤偧锛屾垜鏁㈣偗瀹氾細浜屼笁涓湀浣犲氨浼氳鍒版晥鏋溿傚鏋滀綘鑳介暱鏈熷潥鎸佷笅鏉ワ紝鐢ㄤ笉浜嗕笁浜斿勾锛屼綘涓瀹氫細灏嗚嚜宸遍敾鐐兼垚涓猴細楂樺ぇ銆佸共缁冦佽嫳淇婃絿娲掋佹湁姘旇川銆佷涵浜帀绔嬨侀搴︾咯缈┿佷妇鎵嬫姇瓒抽兘閫忓嚭澶у皢...
绛旓細3.涓崍鍚冮キ涔嬪墠锛屼竴瀹氳鍠濅竴鏉按~寰堥噸瑕佺殑锛屽鍚冭彍锛侊紒蹇屾补鑵伙紒锛併4.涓嬪崍涓嶅彲浠ュ悆闆堕锛岄タ浜嗗彲浠ュ悆榛勭摐鍜岃儭钀濆崪锛佸張鍑忚偉銆佸張缇庡锛侊紒銆5.鏅氶涓瀹氳娓呮贰锛屽鍠濇堡锛屽皯鍚冮キ锛侊紒锛6.鏈閲嶈鐨勪簨鐫¤鍓4涓皬鏃朵笉鑳藉悆涓滆タ锛屾渶濂芥槸澶氬枬姘磣锛侊紒銆戜竴鑸寔缁1涓湀閮戒細鏈夊緢濂界殑鏁堟灉锛侊紒绁濅綘淇濇寔涓涓ソ...
绛旓細璧锋潵鍠1鏉俯姘 鏃╅绮ヤ竴纰 楦¤泲涓涓 11鐐瑰悆浜涙按鏋滃拰铚滄按 鍗堥 绫抽キ鍗婁釜纰楄敩鑿滀竴浠 鑲夊彲浠ュ悆楸奸浮鑳竜r閲岃剨鑲 涓嬪崍鍙互鍚冧簺楹︾墖閰稿ザ 鏅氶鑻规灉涓涓 杩愬姩姣忓ぉ蹇蛋20鍒嗛挓 鐫″墠50涓话鍗ц捣鍧 灏辫繖鏍凤紝瑕佸潥鎸佷笅鍘
绛旓細澶畝鍗曚簡锛佹垜鏇剧粡鐢ㄨ繃鐨勬柟娉曞憡璇変綘锛屾垜璺熸垜浠繖杈圭┖濮愬鏉ョ殑锛屾瘡澶╁彧鍚冩棭椁愶紝骞朵繚璇涓や釜楦¤泲锛屽舰寮忎笉闄愶紝涓崍鏅氫笂鏈濂藉埆鍚冿紝濡傛灉鍒氬紑濮嬩笉閫傚簲锛屽氨鍙湪涓鍜屾櫄椁愭椂闂村悆涓鏍归粍鐡滄垨涓涓タ绾㈡熆锛屽潥鎸佸ソ鐨勮瘽涓涓湀閮戒笉鐢紝浣犲氨鑳藉疄鐜扮洰鏍囧暒锛岃繕涓嶇己钀ュ吇锛岃瘯璇曞惂 ...
绛旓細26澶鐦﹀崄鏂涔熶笉鏄笉琛岋紝浣嗘槸杩欑瀵硅韩浣撶殑鎹熶激鏄壒鍒ぇ鐨勶紝鍥犳鏈濂戒繚鎸佸湪涓涓槦鏈熺槮1鍒2鏂や箣闂达紝杩欐牱鍒╃敤涓や釜鏈鐨勬椂闂寸槮鍗佹枻锛岃繖鏍锋棦杈惧埌浜嗗噺鑲ョ殑鐩殑锛屽張涓嶆崯浼よ嚜宸辩殑韬綋鍋ュ悍锛岃繖鏄渶濂界殑鍔炴硶
绛旓細鍙互鐨勶紝鏃╀笂鍚冪殑钀ュ吇鐐癸紝涓崍鍚冪殑涓板瘜鐐癸紝鏅氫笂灏戝悆鎴栧彧鍚冩按鏋滃拰钄彍銆傛瘡鍛ㄥ潥鎸佽繍鍔5銆6娆★紝姣忔鏈灏40鍒嗛挓锛屼緥濡傦細鎱㈣窇銆佸仴韬搷銆佽烦缁炽佸揩璧般佺憸鐝堛備竴涓湀鑳藉噺涓10鏂宸﹀彸銆
绛旓細2銆佸噺灏戦鐗╃殑鎽勫叆閲 瑕佹兂鍑忚交浣撻噸锛屾棤椤绘斁寮冨枩鐖辩殑椋熺墿锛岄噸瑕佺殑鏄鍔犱互鎺у埗銆傚鏋滃亸鐖辨煇绉嶉鐗╀笖椋熺敤閲忓ぇ锛岄偅灏辫娉ㄦ剰鍑忓皯姣忔鐨勫垎閲忋備笉鏄瘡鍛4娆★紝姣忔200鍏嬭倝鐨勯鐢ㄩ噺锛岃屾槸姣忔100鍏嬶紝杩欐牱灏卞彲浠ュ皯鎽勫彇1200鍗冨崱鐨勭儹閲忥紝鍙湪澶х害7涓崐鏈堢殑鏃堕棿鍐呮槑鏄惧噺灏戜綋閲嶃傚缓璁噺鑲ヨ呭湪鍘ㄦ埧鏀句竴涓Г锛岃创涓鏉...
绛旓細澶氬悆浜涙按鏋滆繕鏄湁鏁堟灉鐨勩傛瘮鍚冨噺鑲ヤ骇鍝佽濂界殑澶氾紝姣忓ぉ鍧氭寔璺崇怀杞懠鍟﹀湀鍚冮キ涓嶈鍚冮ケ 鍚7鎴愰ケ鍗冲彲澶氬枬鑼跺鍚冩按鏋滀笉浠呭噺鑲ヨ屼笖瀵圭毊鑲ゅソ甯屾湜鍑忚偉鎴愬姛 鍔犳补!姣忓ぉ鏃╀笂璺戞锛屼笂涓嬬彮鏈濂界敤璧帮紝鎴栬呭幓鍋ヨ韩鎴胯窇姝ユ満锛屽仛鏈夋哀鎿嶏紝鎴栭獞鍔ㄦ劅鍗曡溅锛屽姞
