午睡多长时间好？ 中午午睡时间为多久最好？

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睡午觉应该是人类共识的对健康有益的休息。国外的研究，午睡10分钟对身体的益处很大，相当于夜间2个小时的睡眠效果。所以欧美有些专家提出，中午休息30分钟可以使身体获益匪浅。所以最好中午饭后有30分钟的打盹、小睡，可以使身体达到很好的平衡作用，精神和机体得到休息、休整、安慰，使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节。午睡之后精神焕发，在下午的工作当中，能发挥很好的作用。
所以提倡中午饭后午睡半小时，应该是比较理想的。

午睡，是很多人的习惯之一。为什么要午睡？午睡多长时间更合适？

最科学的方法，午睡应该20分左右至30分钟是最好的时间段。个人也不知道为什么，但是科学是这么解释的，20分钟至30分钟睡中午觉是特别好的。

中医强调睡子午觉，子时大睡午时小息。午睡时间半个小时到一个小时为宜。因为睡眠是阳气，要将其潜藏起来，才睡的深、睡得好。如午睡时间过长，下午睡醒时，整个人易困倦困乏，反应迟钝。且恢复清醒状态需要过程，会影响下午的学习或者工作的状态。

午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。
6分钟到40分钟，都可以收获不同的好处。
6分钟：记忆开始增强
10~15分钟：醒后易迅速清醒
20~30分钟：最佳午睡时长
40分钟：适合晚上没睡好的人
＞40分钟：醒后易疲倦
午睡1小时，全因死亡风险增30%
调查显示午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。午睡过久（超过40分钟），更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。

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