我晚上12点多睡，早上7点多起，请问午睡多长时间休息效果最好?
\u665a\u4e0a12\u4ee5\u540e\u7761\u89c9\uff0c\u65e9\u4e0a7\u70b9\u8d77\u6765\u3002\u4e2d\u5348\u4e0d\u4f11\u606f\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u597d\u5417\uff1f\u6ca1\u4ec0\u4e48\u4e0d\u597d\uff0c\u7761\u591f\u516d\u4e03\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u884c\u4e86\uff0c\u53ea\u4e0d\u8fc7\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4f1a\u89c9\u5f97\u6709\u70b9\u7d2f\uff0c\u6709\u65f6\u95f4\u518d\u8865\u4e0a\u3002
\u6b63\u5e38\u4eba\u4e00\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f48\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u8c03\u6574\u3002\u540c\u65f6\u6b63\u5e38\u4eba\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u957f\u671f\u8d85\u8fc712\u70b9\u4f11\u606f\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u809d\u810f\u8d85\u65f6\u5de5\u4f5c\u8d1f\u8377\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u4ee5\u665a\u4e0a12\u70b9\u4f5c\u4e3a\u4e24\u5929\u4e4b\u95f4\u7684\u5206\u9694\uff0c\u5176\u4e2d\u5c31\u8003\u8651\u4e86\u4eba\u4f53\u751f\u7269\u949f\u7684\u5f71\u54cd\u3002
\u4f60\u7684\u60c5\u51b5\u65e9\u4e0a7\u70b9\u8d77\u5e8a\u4e0d\u7b97\u65e9\uff0c\u4f46\u665a\u4e0a12\u70b9\u7761\u89c9\u6700\u597d\u53ef\u4ee5\u5f80\u524d\u63d0\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u591a\u5403\u852c\u679c\u3001\u6709\u6761\u4ef6\u53ef\u4e8e\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u559d\u70b9\u8702\u871c\u6c34\u3002
建议30分钟到40分钟为宜，午饭后30分钟开始。
晚上10点至2点最重要.
半小时~1小时就ok了
1个半小时应该够了
绛旓細绠楃啲澶滐紝鐔浼よ韩锛屽缓璁湪10鐐鐫¤锛6鐐硅捣搴婃渶鍋ュ悍銆傜啲澶滃悗鍐嶈ˉ鐫★紝铏界劧鏃堕棿涓鏍烽暱锛屼絾鐫＄湢璐ㄩ噺鑲畾宸緢澶氱殑锛岃韩浣撹剰鍣ㄤ慨澶嶆槸浼氬ぇ鎵撴姌鎵ｇ殑銆傜湅涓汉韬綋鐘舵 涓鑸10鐐瑰埌鍗佺偣鍗婁紤鎭锛屾棭鏅7鐐宸﹀彸璧峰簥锛岃繕鏄緢鍋ュ悍鐨 澶ц剳绁炵粡宸茬粡寰楀埌鍏呭垎浼戞伅浜 杩樻湁灏辨槸鐫＄湢璐ㄩ噺涔熷緢閲嶈锛屽鏋滄ⅵ澶氾紝澶ц剳娲昏穬锛岃繖涓潯鐪...
绛旓細鍑屾櫒5-7鐐癸紝澶ц偁鐨勬帓姣掞紝搴斾笂鍘曟墍鎺掍究銆傚噷鏅7-9鐐癸紝灏忚偁澶ч噺鍚告敹钀ュ吇鐨勬椂娈碉紝搴斿悆鏃╅銆傜枟鐥呰呮渶濂芥棭鍚冿紝鍦6鐐瑰崐鍓嶏紝鍏荤敓鑰呭湪7鐐瑰崐鍓嶏紝涓嶅悆鏃╅鑰呭簲鏀瑰彉涔犳儻锛屽嵆浣挎嫋鍒9銆10鐐瑰悆閮芥瘮涓嶅悆濂姐鍗婂鑷冲噷鏅4鐐逛负鑴婃閫犺鏃舵锛屽繀椤荤啛鐫★紝涓嶅疁鐔銆3.灏忓鏈濂藉湪鏅氫笂8锛30涔嬪墠鐫¤.鍥犱负闀胯韩浣撳槢.....
绛旓細2銆佸璁板繂鍔涚殑褰卞搷 浜虹殑澶ц剳瑕佹濈淮娓呮櫚銆佸弽搴旂伒鏁,蹇呴』瑕佹湁鍏呰冻鐨鐫＄湢,鑰岀粡甯哥啲澶滀細浣垮緱澶ц剳澶勪簬鐤插姵鐘舵,瀵规垜浠殑璁板繂鍔涢犳垚寰堝ぇ鐨勫奖鍝,鎵浠ョ啲澶滃涔犵殑鍚屽涓嶈涓轰簡鏅氫笂澶瀛︿竴鐐硅屽奖鍝嶄簡鐧藉ぉ鐨勫涔犮3銆佸绮剧鐘舵佺殑褰卞搷 鏅氫笂涓鐫,鐧藉ぉ鍗磋鎸夋椂璧峰簥,鏅氫笂鐔,鐧藉ぉ灏变細鐘洶,缁忓父鎰熷埌鐤插姵銆佷箯鍔,绮剧钀庨潯...
绛旓細鏅氫笂12鐐鍏ョ潯锛屾棭涓7鐐瑰閱掓潵锛屼粠鐫＄湢鏃堕暱鏉ョ湅锛屽ぇ绾︽湁7涓灏忔椂鐨勭潯鐪犮傚浜庢垚骞翠汉鏉ヨ锛岃繖鏍风殑鐫＄湢鏃堕棿鍕夊己瓒冲銆傚敖绠12鐐逛笂搴婁笉绠楁棭锛屼絾鐢变簬鐫＄湢鏃堕暱婊¤冻7灏忔椂浠ヤ笂锛屽洜姝や笉搴斿皢鍏惰涓虹啲澶溿傞氬父锛屾甯镐汉鐨勭潯鐪犳椂闂村簲璇ュ湪鏅氫笂10鐐瑰乏鍙冲紑濮嬶紝浠ョ‘淇濊兘鏈8灏忔椂鐨鐫＄湢锛鐩村埌鏃╂櫒6鐐瑰乏鍙宠捣搴婏紝杩欐牱鐨勪綔鎭...
绛旓細浠庤繖涓鐐规潵鐪嬶紝鍋氭ⅵ鏄敾鐐间汉鑴戝姛鑳界殑涓绉嶈嚜韬渶瑕併傜粡甯稿惉鍒版湁浜烘姳鎬"浣滀簡涓澶滅殑姊︼紝涓瀹挎病浼戞伅濂"锛"鏅氫笂姊﹀锛岀畝鐩存病鏈夌潯鐫"銆傞偅涔堢湡鐨勬槸鍋氭ⅵ鑰借浜嗕紤鎭悧锛熷仛姊︽槸澶ц剳涓嶆浘浼戞伅鎴栦紤鎭笉濂界殑琛ㄧ幇鍚楋紵杩欑瑙傚康鏄笉瀵圭殑锛屽仛姊﹀苟鑳藉洖蹇嗘ⅵ澧冨苟闈炵潯鐪犱笉娣辩殑鎸囨爣锛屼篃涓嶈兘璇村仛浜嗘ⅵ灏辫〃绀烘病鏈夌潯濂姐傚疄闄...
绛旓細涓夌劍缁(浜ユ椂锛21锛00锝23锛00) 涓绘不鎵嬭剼鍐板喎銆佺洰鐪┿佷究绉樼瓑鐥呯棁銆12鐐圭潯鍦ㄨ儐缁忔椂杈板唴锛1鐐圭潯鍦ㄨ倽缁忔椂杈板唴锛岃鏃╀笂7鐐8鐐归兘鏄儍缁忔椂杈板唴锛岃捣鐨勬棭鍚冮キ鏃╄屽凡(鑳冪粡鏃惰景鎰忔濇槸鏈浣虫棭椁愭椂闂)銆傚彲瑙1鐐鐫★紝閿欒繃鑳嗙粡鏈浣充紤鎭椂杈帮紝涔呰屼箙涔嬪彲鑳藉鑷磋儐鍥婄値銆佽儐缁炵棝绛夌棝鑻︾棁鐘躲備織璇濊鈥滆韩浣撴槸闈╁懡鐨勬湰閽扁...
绛旓細鐪熸鎰忎箟涓婅锛0鐐瑰叆鐫″睘浜庣啲澶滐紝浠庡唴鍒嗘硨鐨勮搴︿笂璇达紝11鐐瑰悗鍏ョ潯灞炰簬鐔銆傚鏋滀綘宸茬粡褰㈡垚涔犳儻鈥斺鏅氫笂12鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂8鐐瑰崐璧 鈥斺旇繕鏄渶瑕佹敼鍙樹竴涓嬩綔鎭椂闂翠负濂 鐔鏄寚鍒版繁澶滆繕涓嶇潯鎴栦竴澶滀笉鐫°傛硾鎸囧洜浜嬮氬鎴栬嚦娣卞蹇嶅洶涓嶇湢銆傚笇鏈涜兘甯姪鍒颁綘 ...
绛旓細杩欐槸鏅氱潯鏅氳捣锛岄敊杩囦簡鐫＄湢鐨勬渶浣虫椂鏈熴
绛旓細璧峰簥鍥帮紝璇疯冭檻濡備笅杩欎簺鍘熷洜锛氱潯鐪犺川閲忎笉楂橈紝澶氭ⅵ瀹规槗閱掞紱鐒﹁檻锛屽績閲屼簨澶氾紱搴婂灚琚瓙鏋曞ご鏈変竴涓垨鑰呭涓笉鑸掓湇锛涘崸瀹ゆ殫鎴栬呭崼鐢熶笉濂斤紱澶╂皵鏈夌偣鍐凤紱涓嶆兂鍋氳捣搴婂悗蹇呴』鍋氱殑浜嬶紱韬綋鏈変竴浜涚柧鐥呬簹鍋ュ悍鐘舵併傞愪竴鎺掗櫎杩欎簺闂锛屼綘璧峰簥涓瀹氫細鑸掓湇璧锋潵銆
绛旓細鑲畾涓嶅ソ锛屼腑鍖昏锛11鐐瑰埌1鐐硅儐缁忓綋浠ゃ備綘棣栧厛浼ょ殑鏄儐锛岄殢鐫鏃堕棿鐨勬帹绉诲氨浼よ倽锛屾墍浠ヤ綘涓瀹氳鍦ㄦ櫄11鐐瑰墠鐫¤銆傛嫢鏈夊仴搴凤紝鎵嶆嫢鏈変竴鍒囥
