一天中减肥运动的最佳时间?
\u51cf\u80a5\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4(\u4e00\u5929\u4e2d)\u5efa\u8bae\u953b\u70bc\u65e9\u4e0a9\u70b9\u523010\u70b9\u5de6\u53f3\u953b\u70bc\uff0c\u4e0b\u53484\u70b96\u70b9\u953b\u70bc\u4e5f\u5f88\u4e0d\u9519\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4eba\u7684\u4f53\u529b\u4e5f\u6700\u597d\u3002
\u5efa\u8bae\u953b\u70bc\u65e9\u4e0a9\u70b9\u523010\u70b9\u5de6\u53f3\u953b\u70bc\uff0c\u4e0b\u53484\u70b96\u70b9\u953b\u70bc\u4e5f\u5f88\u4e0d\u9519\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4eba\u7684\u4f53\u529b\u4e5f\u6700\u597d\u3002
指导意见：
配合食疗是减肥的关键，一般晚饭不吃或者吃水果代替，望您安康。
绛旓細3銆佷笅鍗5鐐硅嚦7鐐癸細鍌嶆櫄鐨勮繖涓椂闂存鏄杩愬姩鐨勬渶浣虫椂闂銆傚湪杩欎釜鏃堕棿鍐咃紝鎴戜滑韬綋鐨勫悇涓縺绱犳按骞抽兘澶勪簬姣旇緝濂界殑鐘舵侊紝浣撳姏涔熸槸涓澶╁綋涓鐨勬渶楂樺嘲銆傝繖涓椂鍊欏彲浠ュ仛涓浜涢珮寮哄害鐨勬棤姘ц繍鍔紝鍙互鏈夋晥鐨勯敾鐐兼垜浠韩浣撶殑鑲岃倝鍜岃愬姏銆4銆佹櫄涓8鐐硅嚦10鐐癸細鍦ㄦ櫄涓婄殑杩欎釜鏃堕棿娈碉紝鎴戜滑鍙互鍋氫竴浜涜韩浣撶殑鎷変几杩愬姩锛屾瘮濡傜憸浼界瓑...
绛旓細寰堝瀹濆瓙浼氶夋嫨涓嶇儹韬洿鎺ュ紑璺,杩欐槸涓嶅ソ鐨杩愬姩涔犳儻,鍥犱负瀹规槗鎶界瓔,骞朵笖澧炲姞鍏宠妭鍙椾激鐨勫嚑鐜,鍚屾椂鍥犱负浣犳病鏈夎Е杩涜韩浣撶殑琛Y寰幆,鐩存帴杩愬姩,鎵浠ラ檷浣庝簡鍑忚偉鐨鏁堟灉 鏀惧績鍋 璺崇怀鏃堕棿:鏃╂櫒/鏅氫笂 鏃╂櫒璺崇怀鐨勫墠鎻愭槸涓嶅悆鏃╅鍏堣繍鍔,鍙互璁╀綘涓澶濂界姸鎬,鏅氫笂璺崇怀鏄櫄楗悗2灏忔椂,淇冭繘鍓╀綑鐑噺娑堣,鑰屼笖杩樿兘瑙﹁繘浣犳櫄涓婄殑鐫＄湢,涓嶅缓...
绛旓細涓澶╀腑閿荤偧鐨勬渶浣虫椂闂 涓嬪崍锛氾紙14锛00锝16锛00锛夛細鏄己鍖栦綋鍔涚殑濂芥椂鏈猴紝鑲岃倝鎵垮彈鑳藉姏姣斿叾浠栨椂闂撮珮鍑50%銆傞粍鏄忥細锛17锛00锝19锛00锛夛細鐗瑰埆鏄お闃宠タ钀芥椂锛屼汉浣撹繍鍔ㄨ兘鍔涜揪鍒版渶楂樺嘲锛岃銆佸惉绛夋劅瑙夎緝涓烘晱鎰燂紝蹇冭烦棰戠巼鍜岃鍘嬩篃涓婂崌銆傛澶栵紝浜轰綋鍦ㄤ笅鍗4锛00鍒7锛00涔嬮棿浣撳唴婵绱犵殑娲绘т篃澶勪簬鑹ソ鐘舵侊紝韬綋...
绛旓細涓澶╀腑璺戞鍑忚偉鐨勬渶浣虫椂闂鏄棭涓9鐐瑰墠銆備竴鑸窇姝ュ噺鑲30鍒嗛挓浠ヤ笂鍗冲彲杈惧埌娑堣楄剛鑲殑鏁堟灉锛岃韩浣撶殑鑴傝偑灏卞凡缁忓湪娑堣椼傝繛缁窇姝ョ殑鏃堕棿瓒婇暱锛屽噺鑲ョ殑鏁堟灉涔熷氨瓒婂ソ銆傛棭涓婅窇姝ユ瘮鏅氫笂璺戞鍑忚偉鍋ヨ韩鐨勬晥鏋滄洿濂姐1銆佹棭涓婅窇姝ユ湁鍒╀簬娑堣楁洿澶氳兘閲忋傛棭涓婅窇姝ヨ兘澶熻鍑忚偉鑰呯殑韬綋杈冩棭鐨勮繘鍏ユ甯哥殑宸ヤ綔鐘舵侊紝杩欐牱鍙互娑堣楁洿澶氱殑...
绛旓細鏃ュ嚭鍚庣豢鑹叉鐗╁紑濮嬪厜鍚堜綔鐢紝鍚稿叆浜屾哀鍖栫⒊鍚愬嚭姘ф皵锛岀┖姘旀柟杈炬竻鏂般傛墍浠ワ紝鏃ュ嚭鍚庤繘琛岃烦缁虫椿鍔ㄦ墠鏄鏈浣虫椂闂銆傛湁浜哄湪楗墠杩涜璺崇怀杩愬姩浠ヤ究鍑忓皯椋熸锛岃繖鏄笉绉戝鐨勩傞キ鍓嶅拰楗悗涓灏忔椂鏄笉鍙繘琛屽墽鐑杩愬姩鐨锛屼汉浣撴椿鍔ㄧ姸鎬佹渶濂界殑鏃舵搴旇鏄笅鍗3鐐瑰埌鏅氫笂8鐐癸紝鎵浠ワ紝鍦ㄦ鏃堕棿娈靛唴杩涜璺崇怀鍑忚偉鏁堟灉浼氭瘮杈冨ソ銆
绛旓細鍥炵瓟锛鏈濂界殑鏃堕棿鏄棭涓婅捣搴婂拰鍌嶆櫄鐨勬椂鍊銆 鎸囧鎰忚: 閰嶅悎椋熺枟鏄鍑忚偉鐨鍏抽敭,涓鑸櫄楗笉鍚冩垨鑰呭悆姘存灉浠ｆ浛,鏈涙偍瀹夊悍銆
绛旓細姣忓ぉ涓嬪崍3锛5鐐规槸鏈浣宠繍鍔ㄦ椂闂銆傚洜涓鸿繖涓椂娈垫槸鈥滆唨鑳辩粡鈥濓紝涔熷氨鏄唨鑳辩殑鏃舵锛岃繖娈垫椂闂翠笉鍏夎杩愬姩锛岃繕瑕佸ぇ閲忚ˉ鍏呮按鍒嗐備絾鏄繍鍔ㄨ杩涜鏈夋哀杩愬姩锛屾瘮濡傛暎姝ワ紝鐖北锛屼笉瑕佸仛鏃犳哀杩愬姩銆
绛旓細2.鍗堝悗锛涓澶╁綋涓繍鍔ㄧ殑鏈浣虫椂闂 鍦ㄤ紶缁熻蹇甸噷锛屽悆杩囧崍楗簲璇ュ崍鐫′竴浼氬効銆傚叾瀹烇紝鍦ㄥ崍鍚庣殑2鐐瑰埌4鐐癸紝浜轰綋杩愬姩鑳藉姏杈惧埌楂樺嘲銆傝屼笖姝ゆ椂闃冲厜鍏呰冻銆佹俯搴﹂傚疁銆侀鍔涜緝灏忥紝鏄閿荤偧鐨勬渶浣虫椂闂娈点傛渶濂藉崍楗悗1灏忔椂鍐嶉敾鐐硷紝鍚﹀垯浼氬奖鍝嶈偁鑳冩秷鍖栧姛鑳姐3.鏅氫笂锛氶傚悎鍑忚偉杩愬姩 濡傛灉鎯冲噺鑲ワ紝鏈濂介夊湪鏅氫笂閿荤偧銆傛櫄涓婅繍鍔ㄨ兘...
绛旓細鏅氫笂鍏竷鐐圭殑鏃跺欙紝杩愬姩鍑烘睏鎺掓瘨浜嗭紝浠ｈ阿涔熶細鍙樺ソ锛涢珮寮哄害鐨勮繍鍔ㄥ悗锛屼汉浠殑闈欐浠ｈ阿鐜囪兘姣斿钩鏃舵彁楂樺ソ鍑犲嶃傝繍鍔ㄥ悗鍗充娇鍋滀笅鏉ヤ簡锛岃韩浣撶户缁秷鑰楃殑鐑噺鏄繍鍔ㄨ繃绋嬩腑娑堣楃儹閲忕殑10%銆傜瓑鍒拌鐫¤鐨勬椂鍊锛屼篃骞抽潤涓嬫潵浜嗭紝涓嶄細瀵艰嚧澶辩湢锛涜屾櫄涓婄殑鐫＄湢鏃堕棿韬綋鍙堝湪娑堣楀崱璺噷銆
