每天走楼梯锻练身体有哪些益处？ 每天爬楼梯，可以锻炼身体吗？对身体有什么好处？
\u8d70\u697c\u68af\u953b\u70bc\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u548c\u574f\u5904\uff1f\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\uff1f
\u722c\u697c\u68af\u662f\u9879\u5f88\u597d\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u7684\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u53ca\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u6027\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u548c\u78e8\u635f\u662f\u5b58\u5728\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u5728\u4e0b\u697c\u68af\u65f6,\u5355\u817f\u8981\u627f\u53d7\u5e73\u65f6\u4e24\u500d\u7684\u91cd\u91cf,\u91cd\u590d\u540c\u4e00\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u7b49\u5173\u8282\u538b\u529b\u4e5f\u589e\u5927\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u6709\u201c\u4e0a\u697c\u5065\u8eab\uff0c\u4e0b\u697c\u4f24\u8eab\u201d\u7684\u8bf4\u6cd5\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u53ea\u8981\u5e73\u65f6\u5728\u953b\u70bc\u65f6\u591a\u7559\u5fc3\u4e00\u4e0b\u5c31\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u4fdd\u62a4\u81ea\u5df1\u7684\u5173\u8282\u3002
\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u4e00\u662f\u9996\u5148\u8981\u7ed3\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u3002\u4e00\u662f\u5982\u679c\u4e3a\u8eab\u4f53\u8fc7\u4e8e\u80a5\u80d6\u7684\u4eba\uff0c\u5728\u722c\u697c\u68af\u65f6\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u66f4\u5927\u4e9b\uff0c\u56e0\u6b64\u4e00\u5b9a\u8981\u638c\u63e1\u597d\u901f\u5ea6\u4e0e\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u5e94\u91c7\u53d6\u6162\u901f\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u6216\u5ef6\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u80fd\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u589e\u52a0\u5fc3\u80ba\u8d1f\u62c5\u3002\u4e8c\u662f\u5728\u722c\u697c\u68af\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53d1\u73b0\u4e0d\u9002\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u953b\u70bc\u3002\u4e09\u662f\u5982\u679c\u819d\u76d6\u6709\u9648\u65e7\u6027\u635f\u4f24\u7684\u4eba\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u722c\u697c\u68af\u7684\u953b\u70bc\u3002
\u540c\u65f6\uff0c\u8981\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002\u4e00\u662f\u4e0b\u697c\u65f6\uff0c\u4e3a\u4e86\u9632\u6b62\u819d\u5173\u8282\u627f\u53d7\u538b\u529b\u589e\u5927\uff0c\u5e94\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\uff0c\u518d\u8fc7\u6e21\u5230\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4ee5\u7f13\u51b2\u819d\u5173\u8282\u7684\u538b\u529b\u3002\u4e8c\u662f\u722c\u697c\u68af\u540e\u53ef\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u5c40\u90e8\u6309\u6469\uff0c\u4e09\u662f\u5e73\u65f6\u6700\u597d\u5e38\u505a\u4e0b\u8e72\u3001\u8d77\u7acb\u53ca\u9759\u529b\u534a\u8e72\u7b49\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f7f\u819d\u5173\u8282\u5f97\u5230\u5145\u5206\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u50f5\u786c\u5f3a\u76f4\u3002
\u76f8\u4fe1\u6ce8\u610f\u9884\u9632\u5173\u8282\u635f\u4f24\u53ca\u591a\u505a\u4e9b\u6ce8\u610f\u4fdd\u62a4\u6027\u8fd0\u52a8\uff0c\u7ecf\u5e38\u722c\u697c\u68af\u953b\u70bc\u7684\u4f60\u8eab\u4f53\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\u7684
现在高层建筑越来越多，很多人都不愿意爬楼梯而选择坐电梯，乘电梯上下楼自然迅速、轻松，但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会。其实爬楼梯的好处非常多，有益于减肥瘦身、有助于活动关节、有助于降压降脂等，对健康有益。爬楼梯很消耗热量，是许多运动都赶不上的，健身效果非常好。爬楼梯有什么好处，下面就来详细介绍！
方法/步骤
1
1、爬楼梯减肥效果好
爬楼梯消耗能量大，每30分钟消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米。另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果。
2
2、爬楼梯改善心肺功能
爬楼梯有什么好处？爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。
3
3、 爬楼梯促消化、预防便秘
爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处。
4
4、爬楼梯减少各种疾病发生
爬楼梯的好处多，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生。
END
方法/步骤2
虽然爬楼梯的好处很多，而且运动方法简单，但如果想要达到减肥这样的锻炼目的，运动时间就需要坚持30分钟以上，而为了方便坚持，爬楼梯的速度也不宜过快，以中速为佳。如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体，需要注意的事项就更多。
对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲，可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标。一般老年人在爬楼梯锻炼结束时，脉搏应保持在每分钟170-年龄（1岁为1次）的次数比较合适。有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者，以再减去10为妥。总之，老年人爬楼梯的锻炼，一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当。
爬楼梯时，尽可能不抓扶手，每秒钟爬一级，爬4-5层楼，往返2-3趟，中间可稍事休息，开始阶段每次练习5分钟，待身体适应后，可加快速度和往返趟数。
如果有帮助到你，希望能采纳！
爬楼梯是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节。
爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的
帮助消化，健身
强身健体。
绛旓細闀挎湡鐖ゼ姊湁鍝簺鐩婂锛1. 澧炲己蹇冭偤鍔熻兘锛氱埇妤兼鏄竴绉嶆湁姘杩愬姩锛岃兘澶熸湁鏁堟彁鍗囧績鑲哄姛鑳斤紝浣胯偤娲婚噺澧炲ぇ锛屽府鍔韬綋鍦ㄧ┖姘旂█钖勭殑鐜涓洿蹇傚簲銆2. 鍑忚偉鐦﹁吙锛氱埇妤兼鏃㈡槸鏈夋哀杩愬姩涔熸槸鏃犳哀杩愬姩锛屾瘡鐧婚珮1绫虫墍娑堣楃殑鐑噺鐩稿綋浜庢暎姝ヨ蛋28绫筹紝闀挎湡鍧氭寔鑳芥湁鏁堝噺灏戜綋鍐呰剛鑲3. 鍑忓皯鍏宠妭鐐庣棁锛氱埇妤兼鑳藉厖鍒嗚繍鍔ㄤ笅...
绛旓細璧版ゼ姊鍙互鍑忓摢浜涢儴浣嶏紵1銆佽蛋妤兼鑳藉噺鑲ュ悧璧版ゼ姊彲浠ヨ捣鍒板噺鑲ョ殑鍔熸晥銆傝蛋妤兼灞炰簬绠鍗曡交鏉剧殑鏈夋哀杩愬姩锛屽彧闇瑕佽繛缁紝浜ゆ浛鐨勮繘琛屼笂涓嬫ゼ姊殑鍔ㄤ綔锛屽氨鍙互鏀跺埌鏄捐憲鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿2銆佽蛋妤兼鐨勭槮韬師鍒欒蛋妤兼鐨勬椂鍊欙紝浜虹殑鍏ㄨ韩閮介渶瑕佺揣寮犺捣鏉ワ紝鐢ㄨ吙閮ㄥ甫鍔韬綋鍚戜笂娲诲姩锛屼笂鍗婅韩瑕侀厤鍚堢敤鍔涙墠鑳藉畬鎴愶紝鎵浠ヨ蛋妤兼涔嬪悗涔熶細...
绛旓細1 鐖ゼ姊鐨濂藉 澧炲己韬綋鑴忓櫒鍔熻兘 鐖ゼ姊兘澶熷府鍔╁寮鸿韩浣撹剰鍣ㄧ殑鍔熻兘锛屼富瑕佹槸瀵逛簬蹇冭偤鍔熻兘鐨勪綔鐢ㄣ傜埇妤兼鑳藉甯姪澧炲己琛娑插惊鐜紝瀵逛簬闄嶄綆闈欐佸績鐜囦互鍙婂績鐜囨仮澶嶇巼閮芥湁鐫閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ傚彟澶栧湪鐖ゼ姊殑杩囩▼涓繕鑳藉甯姪鎻愰珮鎼烘哀閲忥紝瀵逛簬鏀瑰杽韬綋鐨勫績琛绠＄郴缁燂紝鎻愰珮鑲烘椿閲忕瓑绛夐兘鏈夊府鍔┿傜埇妤兼缁存寔鍏宠妭鐨勭伒...
绛旓細鍑忓皯鍚勭鐤剧梾鍙戠敓 鐖ゼ姊殑濂藉澶氾紝鎹姤閬姣忓ぉ鐖5灞傛ゼ姊紝鍙娇蹇冭剰鐥呯殑鍙戠梾鐜囨瘮涔樼數姊殑浜哄噺灏25%锛屽鏋滄瘡澶╃埇6灞傛ゼ姊3娆★紝鍏舵浜＄巼姣斾笉杩愬姩鑰呭噺灏1/4-1/3锛岃鏄鐖ゼ姊繍鍔鍙繚鎸韬綋鍋ュ悍锛屽噺灏戝悇绉嶇柧鐥呯殑鍙戠敓銆傜埇妤兼鐨勬敞鎰忎簨椤 铏界劧鐖ゼ姊殑濂藉寰堝锛岃屼笖杩愬姩鏂规硶绠鍗曪紝浣嗗鏋滄兂瑕佽揪鍒板噺鑲ヨ繖鏍风殑...
绛旓細鐖ゼ姊紝杩欑鏇剧粡寰堝彈娆㈣繋鐨閿荤偧鏂瑰紡鍙堥噸鏂拌澶у鍒╃敤璧锋潵銆傞偅涔堬紝鐖ゼ姊仴韬槸鍚︽湁鏁堬紵閿荤偧鏃跺張璇ユ敞鎰忎簺浠涔堝憿锛鐖ゼ姊湁鍝簺濂藉锛熶笘鐣屽悇鍦版瘡骞撮兘浼氫妇鍔炵埇妤兼澶ц禌锛岃繖椤杩愬姩涔熻寰堝浜虹О涓衡滃瀭鐩撮┈鎷夋澗鈥濄傜埇妤兼鍋ヨ韩鏈夊緢澶氬ソ澶勶細1.鐖ゼ姊睘浜庢湁姘ц繍鍔紝鑳芥彁楂樺績琛绠″姛鑳斤紝鏀瑰杽蹇冭倢琛娑插惊鐜紝棰勯槻蹇冭绠...
绛旓細鐖ゼ姊鏄垜浠湪鏃ュ父鐢熸椿涓瘮杈冨父鍋氱殑涓浠朵簨鎯咃紝鎴戜滑涓婂锛屽洖瀹讹紝涓婁笅鐝兘闇瑕佺埇妤兼鐨勶紝鍏跺疄姝ｇ‘鐨勭埇妤兼瀵硅韩浣撶殑浣滅敤鏄湁寰堝鐨勶紝鏂规硶涓瀹氳姝ｇ‘锛屽鏋滅埇妤兼鐨勬柟寮忎笉瀵癸紝閭ｄ箞浼氱粰鎴戜滑鐨勮韩浣撳甫鏉ュ緢澶氱殑褰卞搷锛屽彲鏄埇妤兼鍒板簳鏈夊摢浜涗綔鐢ㄥ憿锛熷韬綋鏈変粈涔堝ソ澶鍛紵绗竴锛屾湁鍔╀簬澧炲姞蹇冭偤鍔熻兘銆傚洜涓虹埇妤兼鏃...
绛旓細鐖ゼ姊瀵韬綋濂斤紝鍏蜂綋鐩婂濡備笅锛1銆佹秷鑰楃儹閲忓锛屽浜庤偉鑳栫殑褰㈡垚鑳借捣鍒拌壇濂界殑闃荤浣滅敤銆2銆佺埇妤兼娑堣椾綋鍔涘ぇ锛屼汉瀹规槗楗ラタ锛岄娆插彉濂戒簡锛岃繖鏍疯兘澧炲己娑堝寲绯荤粺鍔熻兘銆傛澶栵紝鐢变簬鑵归儴鍙嶅鐢ㄥ姏锛屼娇寰楄偁锠曞姩鍔犲墽锛岃兘澶熸湁鏁堥槻姝究绉樺彂鐢熴3銆佷娇鏈夌缁忕郴缁熷浜庢渶浣充紤鎭姸鎬侊紝鏈夊埄浜庣潯鐪狅紝閬垮厤鐒﹁檻銆
绛旓細闀挎湡鐖ゼ姊湁浠涔堝ソ澶鍜屽潖澶,鐜板湪瓒婃潵瓒婂鐨勪汉寮濮嬫敞鎰韬綋鍋ュ悍鏂归潰鐨勫唴瀹逛簡,瀵逛簬鎴戜滑韬綋鐨勫悇涓儴鍒嗗嚭鐜扮殑闂澶у搴旇閮芥湁閫氳繃缃戠粶鐪嬪埌杩,浠ヤ笅闀挎湡鐖ゼ姊湁浠涔堝ソ澶勫拰鍧忓銆 闀挎湡鐖ゼ姊湁浠涔堝ソ澶勫拰鍧忓1 鐖ゼ姊殑濂藉 澧炲己蹇冭偤鍔熻兘,骞冲父鐢熸椿涓埄鐢ㄦ満浼氱埇鐖ゼ姊兘璁╀綘蹇冭剰鍜岃偤閮ㄥ櫒瀹樺彉寰楁洿寮哄ぇ,鑲烘椿閲忓ぇ鐨勪汉鍦ㄧ┖姘旂█...
绛旓細4 4銆佺埇妤兼鍑忓皯鍚勭鐤剧梾鍙戠敓 鐖ゼ姊殑濂藉澶氾紝姣忓ぉ鐖5灞傛ゼ姊紝鍙娇蹇冭剰鐥呯殑鍙戠梾鐜囨瘮涔樼數姊殑浜哄噺灏25%锛屽鏋滄瘡澶╃埇6灞傛ゼ姊3娆★紝鍏舵浜＄巼姣斾笉杩愬姩鑰呭噺灏1/4-1/3锛岃鏄鐖ゼ姊繍鍔鍙繚鎸韬綋鍋ュ悍锛屽噺灏戝悇绉嶇柧鐥呯殑鍙戠敓銆侲ND 鏂规硶/姝ラ2 铏界劧鐖ゼ姊殑濂藉寰堝锛岃屼笖杩愬姩鏂规硶绠鍗曪紝浣嗗鏋滄兂瑕佽揪鍒板噺鑲...
绛旓細璧版ゼ姊纭疄鏄竴绉嶆湁鏁堢殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽畠鑳藉澧炲己蹇冭偤鍔熻兘銆佹彁楂樿倢鑲夊姏閲忥紝骞舵湁鍔╀簬鐕冪儳鍗¤矾閲屻備笂妤兼鍜屼笅妤兼鍦ㄩ敾鐐兼晥鏋滀笂鏈変竴浜涗笉鍚岋細1. **涓婃ゼ姊**锛 - 鏇村姞娑堣楄兘閲忥紝鍥犱负闇瑕佸厠鏈嶉噸鍔涖 - 涓昏閿荤偧澶ц吙鍓嶄晶鐨勮偂鍥涘ご鑲屻佽噣閮ㄥ拰灏忚吙鑲岃倝銆 - 瀵瑰績鑲哄姛鑳界殑鎻愬崌鏁堟灉鏇存槑鏄俱2. **涓嬫ゼ姊*...
