春天如何养成良好饮食作息？ 春天饮食养生怎么调节？
\u6625\u5929\u5e94\u6ce8\u610f\u54ea\u4e9b\u996e\u98df\u4e60\u60ef1.\u65e9\u6625\u996e\u98df\u5e94\u6ce8\u91cd\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165
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2.\u4ef2\u6625\u996e\u98df\u5e94\u66f4\u5173\u6ce8\u813e\u80c3
\u809d\u6c14\u6e10\u65fa\u5e76\u9010\u6b65\u504f\u4e8e\u4ea2\u76db\uff0c\u809d\u6c14\u6e10\u65fa\u5fc5\u7136\u5f71\u54cd\u813e\u80c3\u529f\u80fd\u7684\u8fd0\u884c\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4e9b\u5e73\u8865\u813e\u80c3\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u5c71\u836f\u3001\u7ea2\u67a3\u3001\u8702\u871c\u7b49\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u65e5\u7684\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u591a\u5403\u5e94\u5b63\u7684\u852c\u83dc\u74dc\u679c\uff0c\u4f8b\u5982\u82b9\u83dc\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u9ec4\u8c46\u82bd\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5e94\u5b63\u7684\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u74dc\u679c\u6709\u52a9\u4e8e\u8865\u5145\u4eba\u4f53\u5185\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u7ef4\u6301\u673a\u4f53\u9178\u78b1\u5e73\u8861\uff0c\u4fdd\u8bc1\u673a\u4f53\u5185\u73af\u5883\u7a33\u5b9a\u3002
3.\u665a\u6625\u996e\u98df\u5b9c\u6e05\u6de1\u6e29\u8865\u4e3a\u4e3b
\u8fd9\u65f6\u6625\u5b63\u5c06\u8981\u7ed3\u675f\uff0c\u6c14\u6e29\u8fdb\u4e00\u6b65\u5347\u9ad8\uff0c\u8fd9\u65f6\u7684\u996e\u98df\u5b9c\u6e05\u6de1\u6e29\u8865\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5e94\u5e38\u98df\u7528\u9ec4\u7eff\u8272\u852c\u83dc\u53ca\u6c34\u679c\uff0c\u8fd8\u6709\u59dc\u3001\u8471\u7b49\u8f9b\u7518\u52a9\u9633\u98df\u6750\u3002\u6c14\u6e29\u4e0d\u65ad\u5347\u9ad8\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u6613\u70e6\u8e81\u3001\u4f53\u70ed\u8f83\u76db\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u8fd9\u65f6\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4e00\u4e9b\u6e05\u70ed\u89e3\u6691\u3001\u517b\u9634\u9664\u70e6\u7684\u98df\u7269\u548c\u6c64\u996e\uff0c\u4f8b\u5982\u7eff\u8c46\u6c64\u3001\u9178\u6885\u6c64\u7b49\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u6625\u5b63\u996e\u98df\u76845\u5927\u539f\u5219
1.\u591a\u4e3b\u5c11\u526f
\u5373\u591a\u5403\u4e3b\u98df\uff0c\u5c11\u5403\u526f\u98df\u3002\u6625\u5929\u7684\u5929\u6c14\u53cd\u590d\u65e0\u5e38\uff0c\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529b\u6781\u6613\u4e0b\u964d\uff0c\u4ece\u800c\u8bf1\u53d1\u4e00\u4e9b\u75be\u75c5\u3002\u6b64\u65f6\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u4e9b\u4e3b\u98df\uff0c\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u662f\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u65e2\u7ecf\u6d4e\u53c8\u80fd\u76f4\u63a5\u8f6c\u5316\u6210\u70ed\u91cf\uff0c\u63d0\u4f9b\u8eab\u4f53\u57fa\u672c\u6240\u9700\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u6625\u5b63\u5e94\u6ce8\u91cd\u8c03\u517b\u813e\u80c3\uff0c\u800c\u7c73\u996d\u540c\u83dc\u4e2d\u7684\u5927\u9c7c\u5927\u8089\u76f8\u6bd4\uff0c\u8981\u5bb9\u6613\u6d88\u5316\u5f97\u591a\uff0c\u80fd\u5f88\u597d\u5730\u4fdd\u62a4\u80a0\u80c3\u3002
2.\u591a\u83dc\u5c11\u679c
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3.\u591a\u5976\u5c11\u8089
\u5373\u591a\u559d\u5976\u7c7b\uff0c\u5c11\u5403\u8089\u7c7b\u3002\u6625\u5b63\u662f\u4e07\u7269\u590d\u82cf\u3001\u9633\u6c14\u751f\u53d1\u7684\u5b63\u8282\u3002\u4e00\u5e74\u4e4b\u8ba1\u5728\u4e8e\u6625\uff0c\u725b\u5976\u662f\u5168\u8425\u517b\u98df\u54c1\uff0c\u6625\u5929\u591a\u559d\u5976\u80fd\u6ee1\u8db3\u4eba\u4f53\u751f\u957f\u3001\u5065\u5eb7\u7b49\u591a\u65b9\u9762\u7684\u9700\u6c42\uff0c\u662f\u5404\u7c7b\u4eba\u7fa4\u6625\u5b63\u517b\u751f\u7684\u9996\u9009\u4f73\u54c1\u3002\u8089\u7c7b\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u5403\u591a\u4e86\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\uff0c\u8bf1\u53d1\u201c\u4e09\u9ad8\u201d\u7b49\u5bcc\u8d35\u75c5\u3002
3.\u591a\u6c34\u5c11\u6cb9
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1\u3001\u6625\u5b63\u517b\u751f\u91cd\u70b9\u662f\u4fdd\u6301\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\u3002
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2\u3001\u996e\u98df\u4e0d\u4e3b\u5f20\u8fdb\u8865
\u6625\u5b63\u996e\u98df\u8981\u6ce8\u610f\u6e05\u6de1\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u98df\u7528\u5e72\u71e5\u3001\u8f9b\u8fa3\u7684\u98df\u7269\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u6625\u5b63\u996e\u98df\u8981\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u4f53\u8d28\u8fdb\u884c\u9009\u62e9\uff0c\u666e\u901a\u5065\u5eb7\u4eba\u7fa4\u4e0d\u4e3b\u5f20\u5927\u91cf\u7684\u8fdb\u8865\u3002
\u6625\u5929\u996e\u98df\u53ef\u4ee5\u5403\uff1a
\u6625\u5b63\u7684\u8fdb\u8865\u5e94\u8be5\u4ee5\u8f7b\u677e\u758f\u6563\u4e4b\u54c1\u4e3a\u5b9c\uff0c\u6ecb\u817b\u4e4b\u54c1\u4e3a\u5fcc\u3002\u5e94\u9009\u62e9\u5e73\u8865\u3001\u6e05\u8865\u7684\u996e\u98df\uff0c\u63d0\u9ad8\u6b63\u6c14\uff0c\u6e05\u5316\u90c1\u70ed\u3002\u5927\u7c73\u3001\u5c0f\u7c73\u3001\u858f\u4ec1\u7c73\u3001\u835e\u9ea6\u3001\u9ed1\u829d\u9ebb\u3001\u8c47\u8c46\u3001\u6241\u8c46\u3001\u9ec4\u8c46\u3001\u8d64\u8c46\u3001\u8c46\u6d46\u3001\u5c71\u836f\u3001\u5927\u67a3\u3001\u6838\u6843\u3001\u6817\u5b50\u7b49\uff0c\u6027\u8d28\u5e73\u548c\uff0c\u5177\u6709\u8865\u813e\u76ca\u6c14\u597d\u5904\u3002\u6625\u5929\u8981\u6ce8\u610f\u5c11\u5403\u5bd2\u51c9\u3001\u6cb9\u817b\u3001\u96be\u6d88\u5316\u7684\u98df\u54c1\u3002
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春季乍暖还寒，气候很不稳定。所以，春季养生要重调理，更要顺应时节。根据季节养生特点，我们将春季最健康的作息时间表送给大家，希望大家都能养成良好的起居习惯，助力健康生活。
一、合理的作息。在中医层面来说人体应该在子时前入睡，子时就是23点到凌晨1点，所以我们最好能在23点前入睡。睡前不可过饱或者过激，睡眠环境不可过冷或者过热。
二、适当的运动。在春天可以适当地做一些有氧运动，例如：慢跑，骑自行车，爬山踏春，放风筝.......适当地有氧运动可以促进我们的血液循环，加快我们的新陈代谢，这样有利于唤醒已经“沉睡”了一个冬天的身体，帮助我们尽快适应季节的变化。同时注意运动量的控制，避免负荷过大从而得不偿失。
三、科学的饮食。春天饮食应该以清淡为主，如应季的竹笋，菇类等等，避免摄入过多的肉食和油腻食品，此时应该养肠胃，可以适当地冲泡一些花茶来喝。同时我们也应该多吃水果蔬菜。
四、多出去走动，特别是当自己疲倦的时候多点去看看远方的风景，你会发现远比床铺更有吸引力的春色。
总而言之，我们应该多出去走动，不能因为春困而困倦，应该时刻让自己保持一种充满活力的状态就能有效抵制春困。
五、睡眠要减少
《内经》要我们在春季应“夜卧早起”,即晚睡早起。过了冬季,白天时间延长,夜晚缩短,按照《内经》的理论,我们也应该顺应这种昼夜的变动规律,适度减少睡眠,增加活动时间。因为,人体阳气的生发和闭藏的状态,是与睡眠密切相关的,当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发,就要减少睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞体内,不利于“春夏养阳”。但古代医家也强调,虽然春季要“晚睡早起”,早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。
六、运动要增加
。虽然《黄帝内经》对运动并不像西方文化那样重视,但对于春季,提出了“广步于庭”,即要在庭院内大步流星地散步。因为一则可以通过运动长养人体的阳气,因为阳气主动,运动可以产生阳热之气,适度的运动对人体的阳气有长养的作用,运动本身也符合“春者,蠢也,动也”的本意;二则通过观赏自然环境中的新绿,达到疏达肝气的目的,这是春季养生气的一项重要内容。因为《内经》认为,自然界的各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏,与不同的脏腑存在着不同的入通关系,青绿色是可以入养肝脏的。多看绿色,多运动,可以舒肝养肝。
春天如何养成良好饮食作息呢？下面我来说说我的看法！
春季养生饮食三宜三忌 1、春季饮食宜营养均衡 春季人体能量消耗快，这个时候对蛋白质、糖类、碳水化合物、维生素等等的需求都非常大，因此饮食方面一定要合理安排，以均衡营养为主，不能偏食，除了吃主食、杂粮之外，还可以增加一些豆制品、乳制品等等。
2、春季饮食宜蔬菜多样 蔬菜一直被公认为养生的菜，蔬菜没有脂肪含量、没有肉类中寄生虫、细菌等等，蔬菜还含有大量的维生素和微量元素，是人体不可多得的营养补给品。在春天要多吃当季的、有芬芳气味的、颜色丰富的蔬菜，例如：胡萝卜、小白菜、菠菜、香菜、芹菜等等。
3、春季饮食宜清淡 饮食之道一个重要的方面就是清淡，清淡的食物容易消化，人体更容易吸收其中的营养。春季人们常常会感觉皮肤干燥、口舌干燥、火气旺等，这个时候就更加调整饮食规律，以清淡为主，太油腻、辛辣的食物只会加重春季上火的状况，也会影响营养的吸收。
4、春季忌生冷食物 虽说春季气温暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起肠胃不适、腹泻等情况。春季人体免疫力整体下降，太过生冷的东西刺激肠胃，对人体百害而无一利。
5、春季忌辛辣食物 辣味食物有保暖御寒的作用，适合冬季食用，春季吃辛辣的食物会造成人体内火旺盛，火气淤积导致便秘、口舌生疮等不良状况，春季健康饮食一定要忌辛辣。
6、春季饮食忌油腻食物 冬季吃惯大鱼大肉等油腻的食物，春季有些人还是保留冬季的饮食习惯，这是不利于人体健康的，因为油腻的食物含有大量的动物脂肪，人体肠胃难以消化吸收，营养都吸收不了，何谈春季饮食养生之谈呢。
春季养生必须要做的7件事
1、保护肝胆最重要
春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。
应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2、进行“身体大扫除”
春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
3、春天应该多吃豆芽
豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4、适合做伸展运动
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
5、最应补B族维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑
俗话说得好，春困秋乏。春天气温回暖，温度适宜，人们容易犯困，老想着睡觉。但是并不是睡得越多，就对身体越好。
要想保持身体健康，需要规律作息，养成良好饮食作息。那么该如何养成呢?可以从以下几个方面做起：
首先，最重要的应该是个人饮食。如果你想保持一个健康饮食，可以去网上搜一搜，针对你个人体质，一日三餐应该怎么安排。切记不要暴饮暴食，狼吞虎咽，要少吃多餐。
接下来，你还需要做一些适当的运动，来促进身体新陈代谢。比如说饭后可以去田径场慢跑几圈，周末和朋友约一波友谊篮球比赛，或者居家在家里面做一些拉伸运动等等。
除了饮食和运动之外，个人的心态和心情也很重要。不要动不动就发脾气，要学会控制自己的情绪。好的心态可以让任何事情都变的简单，同样也会给你身边的人带来快乐。
好习惯很难养成，坏习惯一天就可以养成。所以你要坚持下去，一直保持良好习惯，这个是很难的。有很多人都是脑子里面想着天花乱坠，自己要怎么养成良好的饮食习惯。但都是三天打鱼两天晒网，过上一段时间，就打退堂鼓了，这样肯定是不可取的。
最后，希望大家都可以养成春天良好饮食作息，并一直坚持下去。元气满满地过完整个春天，迎接生机勃勃的夏日。
春为四季之首。此时，柳丝吐绿，春花萌芽，自然界阳气开始升发。这种环境最有利于精血化津气，充实人体的组织器官。但是春天气候多变，会直接影响人体的防御功能，全身的抗病能力也会下降;另一方面，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，体质不佳时病菌、病毒等就会趁虚而入。为此在我们的春季健康饮食过程当中，要注意一些细节上的问题。
春季健康饮食：
1.补充维生素
权威营养专家指出：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。
富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃 120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1.5～7.4毫克。
春季健康饮食：
2.正确早餐
春天人体新陈代谢旺盛，人们明显地感觉是早晨醒得很早，但现在的人晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等，这种吃法不太好。长期这样往往会使人产生困倦的感觉，早餐应以高蛋白食物为主，一袋奶、一个鸡蛋和粥，还要喝一点儿茶，以提神醒脑，一般南方人都有这种习惯。
春季健康饮食：3.多食食用菌
春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会趁虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
在春天里，万物欣荣，生机蓬勃，也是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定，极易感冒。正所谓“一年之计在于春”，春天是各种微生物及细菌的复苏之际，同时是我们注重养生的重要季节。
1、食物多样，来点“粗”
不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。
另外，经常吃些薯类，如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘、预防癌症。
另外，因为粗粮含有比较多的纤维，会对肠胃功能比较差的人造成负担。
所以肠胃比较差的、有胃病的老年人，胃肠道溃疡患者，炎症性肠病患者等，要适当少吃。
2、缤纷果蔬，加点“野”
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。
春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。
3、多动少坐，身体好
人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，
一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。
专家建议：每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，
也可透过通勤走路、做家务、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。
4、一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。
早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。
中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……
晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。
总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。
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