每天晚上10点半睡觉 早上4点钟起来对身体有害处吗?

1. 人的作息时间应当顺应自然规律，保持良好的睡眠习惯。每天确保7小时睡眠，你的睡眠时间已经比较规律。
2. 晚上9点到11点是免疫系统（淋巴）排毒时间，应该保持安静或听音乐。
3. 晚上11点到凌晨1点是肝的排毒时间，需要在熟睡中进行。
4. 凌晨1点到3点是胆的排毒时间，同样需要在熟睡中进行。
5. 凌晨3点到5点是肺的排毒时间，这个时间段咳嗽的人会咳得最剧烈。
6. 凌晨5点到7点是大肠的排毒时间，应该上厕所排便。
7. 早上7点到9点是小肠大量吸收营养的时间，应该吃早餐。
8. 半夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，需要保持深度睡眠，不宜熬夜。
9. 凌晨1点人体进入浅睡阶段，易醒，此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
10. 凌晨2点绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
11. 凌晨3点进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
12. 凌晨4点是“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
13. 早上5点阳气逐渐升华，精神状态饱满。
14. 早上6点血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
15. 早上7点人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
16. 早上8点各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
17. 早上9点适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
18. 早上10点工作效率最高。
19. 早上10点到11点属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
20. 中午12点紧张工作一上午后，需要休息。
21. 中午12点到1点是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
22. 下午2点反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
23. 下午3点午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
24. 下午3点到5点为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
25. 下午4点血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
26. 下午5点工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
27. 晚上6点人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
28. 晚上7点最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
29. 晚上8点人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
30. 晚上8点到9点适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
31. 晚上9点半适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
32. 晚上10点阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
33. 晚上11点到凌晨12点气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

扩展阅读：一晚上断断续续醒来好几次 ... 一晚上醒四五次正常吗 ... 明明睡够了却老是犯困 ... 不管睡多晚6点多就醒了 ... 4-5点早醒的解决办法 ... 一到10点就想睡觉 ... 4点到5点醒要警惕是肝病 ... 为什么晚上很早就困了 ... 半夜2点到3点老是醒来是什么原因 ...