每天半个小时以上，脚不动,前后有频率的摆动双腿，有均匀的呼吸，心跳120左右，能达到减肥效果吗？ 有时候感觉不到心跳，然后身体特别僵硬，呼吸不上来，短暂一会儿...
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我试着从专业的角度随便回答一下吧。专业并不是一板一眼，什么东西都有个固定说法的。
健身的方式也是千变万化，不拘形式的。
你只要能明白身体工作的机理，就可以依循这些规律，用一些简单的动作和方式达到健身、减肥的目的。
所以不管你是减肥还是健身，你采取的方式必须符合两方面的判定才能达到效果：
理论上来说对身体有益吗？是否活动到目标肌肉群和部位了？
动作是否标准，符合理论指导？
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同样的，如果不能清楚的认识自己的身体（内视），并不具有理论基础，那么想出的一些练习动作，很可能并不能产生你预期的效果。
华佗创制五禽戏，陈家沟出个太极拳，动作简单、内涵丰富、受益无穷。这并不是一朝一夕就想出来的。创始者都站在了那个时代对人体认识的顶端。
我听说电视购物上有一些东西，就像塑料膜一样缠在身上，就可以捂出很多汗，这么简单的方式，如果它对于减肥有效，那么它早就火遍全球，尤其是美国了。
你说的这套动作，我不清楚具体细节，是抬脚跟还是不抬，是动腰还是不动，摆动是到极限还是不到极限，所以也不妄加评测。
即便我看到了，我也不会针对它给你什么建议，因为对一套动作可能引起的效果进行分析太费神。
我的建议是，你从正规书籍和电视节目中，挑一些简单易学不要求场地的，照做，最好。书籍在新华书店等等，电视在你家里。
心率能到120？表示怀疑。
真能达到可以达到减脂的目的，但最好减脂心率是220-年龄再乘以70%。
这不是甩脂，而是有氧运动，减脂也是全身减。
只要是出汗就有效果的，普达缇的方法基本上就是遵循重复一个有力量的动作，但是幅度并不大，同时保持均匀呼吸，会出很多汗，不但有减肥效果，还有塑形的效果。
有效果的的吧，上次看一个减肥栏目有提到过这种方法，但是，出汗不但表就是脂肪燃烧啊，只是水分而已，喝完水又回来了，而且，一般运动在半小时后才开始燃烧脂肪，你可以空腹的时候做或者在做运动前吃维生素C，这都可以提早燃烧脂肪，如果肚子上是赘肉的话，最有效的方法还是做仰卧起坐，保持紧张的情绪有助于效果哦
你的运动强度 一般，但是 要效果好点，还是要配合 饮食控制 ，可以说饮食控制 比 运动 还要重要点，减肥 首要，先减少摄入 。其次 加强锻炼 才可以。你运动的多，吃得多，没有效果，又 补回来了 。所以 建议 先制定一个减肥的 饮食计划，然后配合运动，效果不错，坚持两个月 ，看看。
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