二级蛙跳技术要点
两个跳远动作要连贯
二级蛙跳技术是由两次立定跳远连续组合而成的跳远运动项目，第一次跳获得第二次跳远的初速度，且距离小于第二次跳，其二次跳得到初速度后有力的蹬地跳出，其后完成的动作和立定跳运的部分动作相似，而在整个过程中，完成的两个跳远动作要连贯，切勿有段节，否则影响总体的成绩。
(一)原地模仿练习，双臂向前摆动时顶肩提腰，并带动髋、膝、踝三关节充分伸展，以摆带蹬，蹬摆结合。
(二)两次小幅度连续立定跳远，动作轻松，摆臂协调，培养肌肉用力感。
(三)在地上划几条间隔2～2.5米的短线，连续起跳，要求都落在线上，每跳之间衔接紧密，节奏感好。
(四)双脚连续跳越多个障碍物(小体操垫、橡皮筋、跳箱盖、实心球)，间距2～2.5米，跳越时连续快速用力，中间不停顿。
(五)在草地上、沙坑中或垫子上进行二级蛙跳练习，第一跳落地时到第二跳蹬伸时重心跟进要快，落地时重心不能太低，躯干稍抬起。
(六)利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角度。
(七）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组
（八）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（九）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
绛旓細(涓)鍦ㄥ湴涓婂垝鍑犳潯闂撮殧2锝2.5绫崇殑鐭嚎锛岃繛缁捣璺筹紝瑕佹眰閮借惤鍦ㄧ嚎涓婏紝姣忚烦涔嬮棿琛旀帴绱у瘑锛岃妭濂忔劅濂銆(鍥)鍙岃剼杩炵画璺宠秺澶氫釜闅滅鐗(灏忎綋鎿嶅灚銆佹鐨瓔銆佽烦绠辩洊銆佸疄蹇冪悆)锛岄棿璺2锝2.5绫筹紝璺宠秺鏃惰繛缁揩閫熺敤鍔涳紝涓棿涓嶅仠椤裤(浜)鍦ㄨ崏鍦颁笂銆佹矙鍧戜腑鎴栧灚瀛愪笂杩涜浜岀骇铔欒烦缁冧範锛岀涓璺宠惤鍦版椂鍒扮浜岃烦韫几...
绛旓細浜岀骇铔欒烦闇瑕佹敞鎰忕殑鎶鏈鐐瑰垎涓猴細鍑嗗鍔ㄤ綔銆佽捣璺炽佽吘绌轰笌钀藉湴銆佷簩娆¤捣璺充笌鑵剧┖銆佽惤鍦銆1銆佸噯澶囧姩浣滐細涓よ剼鑷劧寮绔嬶紝骞宠绔欏湪璧疯烦绾垮墠锛屼袱鑴氶棿鐨勮窛绂讳互涓汉鎰熷埌鑸掗備负瀹滐紝鍚屾椂灏嗕袱鑷備笂涓撅紝鎵嬭噦鏀炬澗锛岀劧鍚庡悜韬悗鎽嗗姩锛屼笂浣撳墠鍊撅紝涓よ吙寮洸锛岄殢鍚庝袱鑷傜敱鍚庡悜鍓嶄笂鏂规憜鍔ㄦ椂锛屼袱鑵胯宫浼搞2銆佽捣璺筹細褰撳弻鑷傚揩閫熶笅鎽...
绛旓細瑕佺偣锛氫笂涓嬭偄鍔ㄤ綔鍗忚皟閰嶅悎锛屾憜鍔ㄦ椂涓浼镐簩灞堥檷閲嶅績锛屼笂浣撶◢鍓嶅銆2銆璧疯烦鑵剧┖锛氫袱鑴氬揩閫熺敤鍔涜宫鍦帮紝鍚屾椂涓よ噦绋嶆洸鐢卞悗寰鍓嶄笂鏂规憜鍔紝鍚戝墠涓婃柟璺宠捣鑵剧┖锛屽苟鍏呭垎灞曚綋銆 瑕佺偣锛韫湴蹇熸湁鍔锛岃吙韫拰鎵嬫憜瑕佸崗璋冿紝绌轰腑灞曚綋瑕佸厖鍒嗭紝寮鸿皟绂诲湴鍓嶇殑鍓嶈剼鎺岀灛闂磋宫鍦板姩浣溿3銆佽惤鍦扮紦鍐诧細鏀惰吂涓捐吙锛屽皬鑵垮線鍓嶄几锛屽悓鏃...
绛旓細涓銆侀鍏堣棰勬憜锛屼袱鑴氬乏鍙宠嚜鐒剁珯绔嬶紝鍙屾墜鍚戝墠鎽嗚捣锛屼袱鑵夸几鐩淬備簩銆佷袱鎵嬪敖閲忓線鍚庢憜锛屼袱鑵垮悜涓嬪集鏇层備笁銆佷袱鑴氱敤鍔涘線鍓嶈宫鍦锛屽悓鏃朵袱鑷傜◢寰集鏇插線涓婃憜鍔紝鏁翠釜浜哄悜鍓嶄笂鏂硅吘绌鸿烦璧凤紝骞跺厖鍒嗗睍浣撱傚洓銆佽惤鍦版椂锛屾敹澶嶏紝涓捐吙锛屽皬鑵垮線鍓嶄几锛屽悓鏃跺弻鑷傜敤鍔涘線鍚庢憜鍔紝鐒跺悗钀藉湴缂撳啿銆傛椂鏈哄繀椤荤紦鍐插ソ銆
绛旓細瑕佺偣:韫湴蹇熸湁鍔,鑵胯宫鍜屾墜鎽嗚鍗忚皟,绌轰腑灞曚綋瑕佸厖鍒,寮鸿皟绂诲湴鍓嶇殑鍓嶈剼鎺岀灛闂磋宫鍦板姩浣銆 钀藉湴缂撳啿:鏀惰吂涓捐吙,灏忚吙寰鍓嶄几,鍚屾椂鍙岃噦鐢ㄥ姏寰鍚庢憜鍔,骞跺眻鑶濊惤鍦扮紦鍐层傝鐐:灏忚吙鍓嶄几鐨勬椂鏈烘妸鎻″ソ,鏇茶吙鍓嶄几鑷傚悗鎽,钀藉湴鍚庡線鍓嶄笉寰鍚庛 绔嬪畾璺宠繙鐨勮緟鍔╃粌涔 鎸鸿韩璺:鍘熷湴灞堣啙寮濮嬭烦,绌轰腑鍋氱洿鑵挎尯韬姩浣,楂嬪叧鑺傚畬鍏ㄦ墦寮,...
绛旓細鏂规硶锛氳共涓嬶紝涓よ吙澶栨拠蹇熷悜鍓嶈蛋锛屽弻鑷傝嚜鐒舵憜鍔ㄣ傦紙鏈夌偣鍍忛腑瀛愯蛋璺殢鐒朵笉濂界湅锛屼絾鏄彲浠ラ敾鐐煎ぇ鑵垮唴渚ц倢鑲夈瑕佺偣锛氫笅韫茶鍏呭垎锛屽弻鑵挎渶澶у箙搴﹀鎾囷紝绉诲姩閫熷害瑕佸揩銆傞珮鎶吙锛1缁30绫筹紝3缁勩傛柟娉曪細浜轰汉閮戒細銆傝涓嬭鐐癸細鑵垮敖閲忔姮鍒版渶楂橈紝棰戠巼鐢ㄥ埌鏈蹇紝鍚戝墠绉诲姩涓嶈澶揩锛屼笌璧拌矾鐨勯熷害涓鏍峰氨琛屻铔欒烦锛1缁...
绛旓細璧疯烦鑵剧┖锛氫袱鑴氬揩閫熺敤鍔涜宫鍦帮紝鍚屾椂涓よ噦绋嶆洸鐢卞悗寰鍓嶄笂鏂规憜鍔紝鍚戝墠涓婃柟璺宠捣鑵剧┖锛屽苟鍏呭垎灞曚綋銆傝鐐癸細韫湴蹇熸湁鍔锛岃吙韫拰鎵嬫憜瑕佸崗璋冿紝绌轰腑灞曚綋瑕佸厖鍒嗭紝寮鸿皟绂诲湴鍓嶇殑鍓嶈剼鎺岀灛闂磋宫鍦板姩浣溿傝捣璺虫椂锛屼袱鑴氱敤鍓嶈剼鎺岃繀鐚涜宫鍦帮紝鍚屾椂涓よ噦鐢变袱渚у悗鏂瑰悜鍓嶄笂鏂瑰仛寮烘湁鍔涚殑鎽嗗姩锛屼娇韬綋鍚戝墠涓婃柟鑵捐捣銆3銆佽惤鍦扮紦鍐 ...
绛旓細璺宠繙鎯宠杩滀竴瀹氳缁冪垎鍙戝姏,灏辨槸鑵块儴鐨勮倢鑲夌兢鐨勭垎鍙戝姏閲,鎴戣冧綋鑲茬殑鏃跺欓噰鐢ㄨ烦妤兼,韫叉潬閾冪殑鏂规硶璁粌鐖嗗彂,鏈鍚浜岀骇铔欒烦婊″垎銆傚疄蹇冪悆灏辨槸鎵嬭噦鍔涢噺浜,杩欎釜鎬庝箞澧炲姞鍔涢噺涓嶇敤璇村ぇ瀹朵篃閮芥槑鐧,涓撻棬鐨勮缁冩柟娉曞彲浠ユ媺鐨瓔銆傞噸瑕佺殑鏄渶瑕佹帉鎻″疄蹇冪悆鐨勭粌涔瑕佺偣,韫浆鎸烘帹鎷ㄤ竴鏍蜂篃涓嶈兘灏,杩欎釜闇瑕佺粌涔犳椂鎱㈡參浣撲細,鐭椂闂存彁楂樺疄蹇冪悆...
绛旓細2. 鍔╄窇鐨鎶鏈鐐 寮濮嬮噰鐢ㄧ洿绾垮姪璺,鍙岃偐瑕佷笅鍨,鐢ㄨ剼鍓嶆帉鐫鍦,璺戞椂鍏锋湁寮规;鎻愰珮閲嶅績,姝ュ箙鍧囧寑,涓嶆柇鍔犻;杩涘叆寮х嚎璺戞椂,澶栦晶鎽嗗姩鑵垮瘜鏈夊脊鎬у湴韫湴銆備负浜嗗厠鏈嶇蹇冨姞閫熷害鐨勪綔鐢,涓婁綋搴旂◢鍚戝姬绾垮唴渚у炬枩銆傚墠鑴氭帉娌垮姬绾胯惤鍦,韬綋閲嶅績杞ㄨ抗鍚戝唴瓒婂嚭瓒宠抗绾裤傚姪璺戠殑鑺傚瑕佸揩,鐗瑰埆鏄姪璺戞渶鍚庝袱姝ラ珛鍏宠妭鍓嶉佸箙搴﹁澶,杩堟...
绛旓細璺ㄦ璺冲拰璺崇缁冧範锛氳杩涗腑杩炵画杩涜璺ㄦ璺斥斿姪璺戔旇法姝ヨ烦鈥斿姪璺戠殑缁冧範锛屽寮鸿法姝ヨ烦闃舵鐨鎶鏈鍜屸滃脊璺斥濊兘鍔涖傛澶栵紝涔熷彲鍦ㄨ烦绠变笂璧疯烦锛岃吘绌哄悗钀藉叆娌欏潙锛屼互鎺屾彙璺宠穬鐨勮妭濂忓拰鎶宸с備笁銆佹荤粨铔欒烦瀵圭珛瀹氫笁绾ц烦杩滄槸鏈夊府鍔╃殑锛屽洜涓哄畠鍙互鎻愰珮涓嬭偄鍔涢噺銆佺垎鍙戝姏鍜岃倢鑲夎愬姏锛岃繖浜涢兘鏄笁绾ц烦杩滄墍闇鐨勫叧閿兘鍔涖傜劧鑰岋紝...
