对于那些做事只有三分钟热度的人，你有何建议
小爱同学说：“荔枝，我做事情总是三分钟热度，怎么办啊？之前你推荐我用冥想，我就立刻做好计划，每天中午和晚上开始练习，但是过了不到两周，我就坚持不下去了。然后看到你推荐知识树模型学习方法的文章，我坚持了3天就快坚持不下去了......”对于三分钟热度这种行为，我最熟悉不过。
每年年底复盘这一年的收获与不足的时候，“三分钟热度”一直榜上有名，因为我是一个非常喜欢做计划的人，计划的结果总是虎头蛇尾。直到我读了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，书中提到：
我们做事三分钟热度，是因为“习惯引力”。“习惯引力”有两个作用，一个是让我们抵抗新变化。人都不喜欢变化，就像平时你八点起床，现在让你四点起，你肯定不乐意。所以发生变化的时候，我们的身体就会抵抗。
“习惯引力”的另一个功能是让我们维持现状。如果我们大脑认定某种行为和往常一样，就会维持这种行为。比如戒烟难，就是因为大脑觉得吸烟这种习惯和往常一样，用不着改变。也就是说，如果我们的大脑觉得某个好习惯也和“往常一样”，坚持起来就简单了。
我才意识到，三分钟热度是因为没有养成习惯。
所以我决定她聊一聊如何培养习惯。
我问：既然你认为自己做事情是三分钟热度，那么你想过为什么没有？
她说：我是懒癌晚期，拖延症大户。
我说：不要这么说自己，这样对你很不好。那么你想想，不懒的时候，你在做什么？
她答：看电视，玩游戏，和朋友聊天，参加聚会等等，都不懒。
我说：所以说，你不懒，你只是在某些事情上表现的比较懒，同时这也暴露了你内心的真实想法。
她说：什么真实想法？
你所谓的懒和拖延症，其实都是你潜意识给予大脑的信号，他们可能在说「我的懒和拖延，不是我的问题」，就像是一种病，可能是病毒影响了你的身体，导致你发烧。总之，不是你的问题。最终你会给自己一个结论，既然不是我的问题，那就无需在意，按照往常就好。你来找我求助，就像是找医生开药治疗发烧一般，希望我可以帮你摆脱拖延症的影响。
这些都无所谓，但你需要明白一件事情，作出决定的人是你，坚持不下去之后，寻求帮助的人也是你，我不可能给你一颗药丸，就能改改变这个现实，让你振奋然后坚持下去。
她问，那我怎么办？岂不是没救了？
当然不会，你都来找我了，我肯定会给你一些惊喜的，只是我希望，你不要一味的否定自己，通过思考发现并找到问题的解决办法才会真正的蜕变。
“人其实什么都不怕，最怕的是否定自己，如果你自己不愿意面对，别人做什么都不管用。”
02
接下来我们可以模拟一下培养习惯的过程。
培养习惯就像是参加3000米长跑（我们都不是运动员，3000米对于普通人来讲，还是有一些难度的）。当枪声响起，我们会感觉身体充满力量，在昂扬的斗志与胜利的曙光激励下，会有种3000米，小case的错觉。
紧接着问题来了，400米一圈跑完了，最开始的新鲜感与热情不在，沉重的双腿告诉你，才一圈，你就已经快到极限了，我是坚持还是放弃呢？如果我放弃，那就代表失败，三分钟热度，不负责任......；如果不放弃，该如何坚持呢？
很幸运，长跑经验，只要有心，就可以查到，每个阶段该如何控制体力与速度，如果坚持不下去，看看前后，那些和我们一样在坚持的伙伴，都凭着毅力与坚持一步一步的向终点前进，你可能会动摇，但你会渴望成功，在路上的你比在观景台上的人更加勇敢。
快到终点时，我们发现，身体与心理都达到了极限，然后开始质疑自己，我没事儿干嘛参加这自虐的运动，难道就为了这倒数第一名？这真的值得吗？
当然值得，没有参加过3000米长跑的人，永远不会知道，当你双脚踏过终点线的那一刻，你已经不会在意之前的怀疑，你内心充满着力量，一种喜悦与满足充斥在你的内心，不断的转化成一种正向的能量化为动力，让你内心平静而充满力量。
当你回头看时，3000米真的不算什么，你觉得自己通过一定的锻炼可以参加马拉松。
在这个过程中，我们可以感受到习惯培养的四个阶段：开始行动时的热情与新鲜感，紧接着的动摇反抗期，然后时用方法与技巧吸收正向能量突破的不稳定期，最后就是享受坚持后胜利的喜悦与习惯成自然。
从中这个过程中，我们可以看到三分钟热度是培养习惯时，非常正常的一种状态，无论是因为懒惰、拖延症、自我要求过高或是好高骛远，总之认识到这里，你已经在改变自己的路上迈出了第一步，想要成功渡过这个状态，我们需要一些方法和技巧。
1、冥想，放松心态，稳定情绪
在培养的习惯的过程中，可能会遇到各种摇摆，此刻我们先冥想5-10分钟，集中注意力并保持情绪保持理性不泛滥，让自己保持最好的状态投入所做的事情中，因为优秀人的从来不会在情绪上浪费时间。
2、确定培养习惯的动力：喜欢与痛苦
如何着手找到最适合自己培养的习惯呢？我们可以从自己最喜欢的事情开始，因为最喜欢的事情，意味着你对此有需求，他会让你产生愉悦，越喜欢越有热情，越容易养成习惯；
还有一种动力：痛苦，最典型的案例应该是减肥莫属了。大学时，我有个朋友性格非常温和，200斤，他从来不觉得自己胖，但在期末体育考试时，她在好多班级同学面前，摔倒了，没错在跑步考试路中，脸色泛红，身体在慢慢移动的过程中，就那么倒了，然后所有人，男生女生都哈哈大笑，她不是熊猫，而是因为她身上的肉在晃动，那一刻她意识到，自己真的胖，从此之后她开始减肥，6个月到100斤，至今没有再反弹，照片中还是那张温和脸，但她一直保持运动的习惯在毕业后依旧保持着。
无论时喜欢与痛苦，都会有一个让你必须坚持的理由，选择一个感情强烈，且最适合当下自己发展的习惯开始培养吧
3、培养习惯的仪式感
1）培养习惯仪式，会让我们有deadline的紧迫感，提高做事效率。例如我们约好下班后一起去吃大餐，下班时间就是deadline，提前预定下班后的时间，为了不迟到，今天的工作/生活时间安排效率就会非常高。同样，如果我们决定培养下班后读书习惯，那么我们就会形成“下班后一定要读书”意识，并把这部分时间预定，其他所有事情都为为此绕路。
2）仪式会让我们形成惯性思维，无需思考。比如每日早起后总是赖床，无法起床，看看手机，刷刷抖音，上班时间就要到啦，然后急急忙忙去上班，连吃饭时间都难以保证。如果我们建立一个早起仪式：睁开眼—调整一下呼吸—起床—设置一个上班时间倒计时—洗漱化妆—做饭/吃饭—收拾上班物品—打开听书软件—乘车去公司，这样就可以避免赖床，在上班前做一个好的行动开端，当然上班后如果无法进入状态，也可以建立一个仪式哦。
3）仪式给我们神圣感。人是特别容易受到环境影响的，比如我们到寺庙之后，会跟着人群一起虔诚的跪拜，规规矩矩的行走，并且很快融入到寺庙的氛围中。
培养习惯的仪式感，可以增强我们的时间管理意识、减少杂念并且还有神圣感保护我们培养习惯的时间。
培养习惯前，我们都可以做一个习惯培养仪式，可是时一张纸，或者随身笔记本，抑或是电子备忘录。将我们即将培养习惯的写一份《习惯培养纪事录》
《习惯培养纪事录》
我要培养***习惯，因为这个习惯对我很重要，可以缓解我遇到的*****困难，我制定了详细的计划并且有足够的动力执行。
如果这个习惯培养成功了，我将奖励自己***；
如果中途放弃了，我会默念100遍为什么培养这个习惯，
如果失败了，我会重新开始培养。
开始时间 结束时间
签名
每当我想要放弃或者失败时，就会拿出这份纪事录，通过不断的暗示提醒我初心，让我成功培养这个习惯。
4、将大目标分解成小目标，做一份循序渐进的计划
培养习惯计划最重要的是：循序渐进。
心急吃不了热豆腐，每个人都清楚，但真到执行的时候，就会希望得到奇迹，一看就懂，异想天开不可取，慢慢来比较快。
循序渐进，用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。就像是婴儿学步，从小开始，合理安排时间并制定详细的计划目标。
刚开始制定计划时，可以有远大的目标，但进入门槛一定要低，避免好高骛远，因目标太大，难度极高，打击自信后，直接放弃。比如目标5000单词，每天背50个单词，每天50个单词开始可能对你来说并不困难，但难度是在“每天”，之后你可以逐渐增加单词数量，给予自己足够的挑战性，并适当的安排一些小奖励。如果每天300个，可能第二天就会因为记不住而放弃了。
需要注意，初期不要太追求完美，以完成目标为第一要义。
培养习惯的过程，需要每天做记录，并及时反馈。用打卡的方式记录可以避免执行时过于随意，积极的反馈可以给予适当的奖赏，习惯培养成功后给予自己大大的奖励。前期我们用小小的奖赏刺激，当习惯培养成功后，你会察觉到自己的内在变化，内心的驱动力远比外在的诱惑力更加持久，在培养习惯过程中，记录每一步积极的感受，会让你更容易养成习惯。
5、习惯成自然
坚持，是一种可以养成的习惯，三分钟热度是正常的，如果我们一直坚持，当三分钟热度变成10分钟、100分钟、1000分钟的时候，他就变成了习惯本身，也就成为了自然而然的习惯。
三分钟热度，会让我们发现生活各种有趣的人或物。当遇到真正喜欢的事情时，果断的延长三分热度将其培养习惯。习惯就是不断重复简单的事情成自然。
正确认识三分钟热度，好好利用，然后让发现三分钟热度到培养成习惯成为习惯时，应该就不是问题了。
大家应该很有体会，开始一项计划会让人心情愉快，觉得生活从此开始改变，一切充满了力量和希望，焕然新生，令人兴奋，但是执行和落实计划却令人痛苦不堪，于是很多人无法坚持，放弃之前的计划，去选择另一个开始，继续享受着开始几天的快乐，有的人甚至进入了不断开始，没有尽头的恶性循环之中。
虽然无法坚持是人性之一，但是并不是说没有克服的方法。如何拒绝千万个开始的诱惑，去坚持一个完成呢？面对我失败的英语学习计划，痛定思痛后我做了一些总结，这些总结其实都是老生常谈，希望对像我这样的“开始爱好者”能有一点帮助。
把你的计划告诉别人。很多朋友不会把计划告诉别人，害怕有压力，可能是我比较爱慕虚荣的缘故吧，每当我把自己的计划告诉身边的朋友之后我会更有动力去做这件事。因为我很害怕当朋友问起我的计划进行的如何的时候，自己没有做而无法回答，感到羞愧和尴尬，为了避免羞愧，我会让大家都知道我正在执行的计划，使之成为我的动力，这也是一种无形地督促。(去西藏旅行，坚持跑步，学习英语这些计划我都有告诉朋友，前两项计划的实现表明了此法的有效，学习英语在目前阶段表明了此法的无效••••••)
做事情总是三分钟热度，是大多数人都有那种生活状态。很短的时间之前，立志要做一个每天早起每天去坚持跑步每天坚持学习的人，但是大多数人都做不到，然后没有几天就放弃了。
想要真正坚持住自己的目标，真正坚持住自己的梦想，要给自己一种几乎强迫性的自制力。确定了自己要去做的事情就一定要去做，没有任何的理由可以去拖延，因为拖延症
一旦患上了就很难出去了，因为你总是给自己找各种各样的借口，比如说你以前约定了自己每天晚上要去健身，但是你总给自己找到借口，比如说今天吃的太多了，今天实在不想动，今天身体不舒服，找到各种各样的借口，你自然就不去了，有了第1次就有第2次。
目标的制定也要切实可行，因为大多数人三分钟热度过了，就觉得这个目标太难了。自己不想做了，然后自然就不想去坚持啊，要制定一个切实可行的目标，自己身上能做到的，自己一点一点变得优秀的地方，而不是一口吃个胖子，比如说自己现在比较胖胖到150斤，想要瘦下来，突然定一个90斤的目标，这不可能实现的，因为再怎么拼命都不可能，在短时间内瘦下来，还不如定一个切实可行的，确定自己一个月之内要瘦10斤，控制好饮食控制好运动，这样的目标是可以实现的。
山高路远总是让人感到望而却步，但如果说仅仅是简单的百米冲刺，任何人咬咬牙都能挺下来。所以要给自己适当的制定短期目标，长期目标应该有，它应该分解为几个切实可行的短期目标，让自己逐渐改变，逐渐适应。
努力奋斗之后，没有得到预期收获，的确让人十分懊恼，冷静深思，是否方法方向出错，还是客观因素的影响，譬如不被认可接纳，没有天时地利人和，以致白费心机，徒劳无功，但是，不能因为挫败打击，事与愿违，变得萎靡不振，怀疑自己，而是应该找出问题关键所在，想方设法解决，分析总结，坚持学习，完善提升竞争实力，机会留给有备之人，所以，坚信自己，戒骄戒躁，时刻准备迎接新的挑战，总有转机希望，灵活调整心态，思维方式和待人处事技巧，至关重要，人生必须浩然正气，坦诚相对，才能结聚志同道合的良师益友，互助互勉，才能事半功倍，获得更大成就aqui te amo。
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