骑自行车除了腿部还锻炼哪些部位
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u90fd\u953b\u70bc\u4ec0\u4e48\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u8089\uff0c\u8be6\u7ec6\u70b9\u9a91\u8f66\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u7684\u808c\u8089\u5305\u62ec\u5927\u817f\u4e0a\u7684\u80a1\u56db\u5934\u808c\u3001\u81c0\u5927\u808c\u3001\u5927\u817f\u540e\u808c\u3001\u5c0f\u817f\u4e0a\u7684\u6bd4\u76ee\u9c7c\u808c\u548c\u8153\u80a0\u808c\u3001\u53cc\u81c2\u7684\u4e8c\u5934\u808c\u548c\u4e09\u5934\u808c\u7b49\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u666e\u901a\u81ea\u884c\u8f66\u548c\u8fd0\u52a8\u81ea\u884c\u8f66\u5e76\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u4e00\u822c\u60f3\u901a\u8fc7\u9a91\u8f66\u8fbe\u5230\u5065\u8eab\u76ee\u7684\u7684\u4eba\u6709\u4e24\u79cd\u9009\u62e9\uff0c\u5c71\u5730\u8f66\u548c\u516c\u8def\u8f66\u3002\u524d\u8005\u901f\u5ea6\u6162\uff0c\u4f46\u80fd\u9002\u5e94\u590d\u6742\u7684\u5730\u5f62\uff0c\u9002\u5408\u5728\u91ce\u5916\u9a91\u884c\u5065\u8eab\uff1b\u540e\u8005\u9002\u5408\u8ffd\u6c42\u901f\u5ea6\u7684\u5065\u8eab\u8981\u6c42\uff0c\u5bf9\u4eba\u7684\u808c\u8089\u3001\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u90fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002\u4e13\u5bb6\u63d0\u9192\u5065\u8eab\u7231\u597d\u8005\u8bf4\uff0c\u4e0e\u5176\u4ed6\u8fd0\u52a8\u76f8\u6bd4\uff0c\u81ea\u884c\u8f66\u8fd0\u52a8\u5bf9\u9a91\u8f66\u4eba\u81ea\u8eab\u7684\u5b89\u5168\u9632\u62a4\u6709\u66f4\u9ad8\u7684\u8981\u6c42\u3002
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\u53c2\u8003\u94fe\u63a5\uff1a\u79d1\u5b66\u9a91\u81ea\u884c\u8f66-\u5065\u5eb7\u62a5\u7f51
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u953b\u70bc\uff0d\uff0d\u597d\u5904\u591a\u591a
\u81ea\u884c\u8f66\u5728\u6211\u56fd\u662f\u4e00\u79cd\u5f88\u666e\u901a\u53c8\u5341\u5206\u4fbf\u5229\u7684\u4ea4\u901a\u5de5\u5177\uff0c\u4eba\u4eec\u5728\u4e0a\u4e0b\u73ed\u548c\u90ca\u6e38\u65f6\u90fd\u7ecf\u5e38\u7528\u5b83\u3002\u636e\u8fd1\u5e74\u6765\u7814\u7a76\u7684\u7ed3\u679c\u8868\u660e\uff0c\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u548c\u8dd1\u6b65\u3001\u6e38\u6cf3\u4e00\u6837\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u6700\u80fd\u6539\u5584\u4eba\u4eec\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u8010\u529b\u6027\u953b\u70bc\u3002
\u5728\u56fd\u5916\uff0c\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u5065\u8eab\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u65b9\u5174\u672a\u827e\u3002\u4ee5\u7f8e\u56fd\u4e3a\u4f8b\uff0c\u6839\u636e\u300a\u7f8e\u56fd\u65b0\u95fb\u4e0e\u4e16\u754c\u62a5\u9053\u300b\u62ab\u9732\uff0c\u7f8e\u56fd\u67092000\u4e07\u4eba\u7529\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u5065\u8eab\uff0c\u800c\u4e14\u53c2\u52a0\u7684\u4eba\u6570\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\uff0c1987\u5e74\u6bd41986\u5e74\u589e\u52a0\u4e8630\uff05\uff0c1988\u5e74\u53c8\u6bd41987\u5e74\u589e\u52a0\u4e8636\uff05\u3002\u6cd5\u3001\u5fb7\u3001\u6bd4\u5229\u65f6\u3001\u745e\u5178\u7b49\u56fd\uff0c\u8fd8\u4ee5\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u201c\u4e00\u65e5\u6e38\u201d\u7684\u65f6\u9ae6\u4f53\u80b2\u65c5\u6e38\u6d88\u9063\u6d3b\u52a8\uff0c\u5438\u5f15\u4e86\u6210\u5343\u4e0a\u4e07\u7684\u4eba\u8e0a\u8dc3\u53c2\u52a0\u3002
1.\u5065\u8eab\u4f5c\u7528
(1)\u80fd\u9884\u9632\u5927\u8111\u8001\u5316\uff0c\u63d0\u9ad8\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u654f\u6377\u6027\u3002\u73b0\u4ee3\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u7814\u7a76\u7ed3\u679c\u8868\u660e\uff0c\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u662f\u5f02\u4fa7\u652f\u914d\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e24\u817f\u4ea4\u66ff\u8e6c\u8e0f\u53ef\u4f7f\u5de6\u3001\u53f3\u4fa7\u5927\u8111\u529f\u80fd\u540c\u65f6\u5f97\u4ee5\u5f00\u53d1\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u65e9\u8870\u53ca\u504f\u5e9f\u3002
(2)\u80fd\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u953b\u70bc\u4e0b\u80a2\u808c\u529b\u548c\u589e\u5f3a\u5168\u8eab\u8010\u529b\u3002\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u8fd0\u52a8\u5bf9\u5185\u810f\u5668\u5b98\u7684\u8010\u529b\u953b\u70bc\u6548\u679c\u4e0e\u6e38\u6cf3\u548c\u8dd1\u6b65\u76f8\u540c\u3002\u6b64\u9879\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4ec5\u4f7f\u4e0b\u80a2\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d3\u5bf9\u5173\u8282\u548c26\u5bf9\u808c\u8089\u53d7\u76ca\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u53ef\u4f7f\u9888\u3001\u80cc\u3001\u81c2\u3001\u8179\u3001\u8170\u3001\u8179\u80a1\u6c9f\u3001\u81c0\u90e8\u7b49\u5904\u7684\u808c\u8089\u3002\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u4e5f\u5f97\u5230\u76f8\u5e94\u7684\u953b\u70bc\u3002
(3)\u80fd\u51cf\u80a5\u3002\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u5468\u671f\u6027\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f7f\u953b\u70bc\u8005\u6d88\u8017\u8f83\u591a\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u53ef\u6536\u5230\u663e\u8457\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
(4)\u53ef\u6539\u5584\u6027\u529f\u80fd\u3002\u6bcf\u65e5\u9a91\u81ea\u884c\u8f664\u20145\u516c\u91cc\uff0c\u53ef\u523a\u6fc0\u4eba\u4f53\u96cc\u6fc0\u7d20\u6216\u96c4\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4f7f\u6027\u80fd\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u592b\u59bb\u95f4\u6027\u751f\u6d3b\u7684\u548c\u8c10\u3002
\u00b7
(5)\u80fd\u76ca\u5bff\u5ef6\u5e74\u3002\u6839\u636e\u56fd\u9645\u6709\u5173\u59d4\u5458\u4f1a\u7684\u8c03\u67e5\u7edf\u8ba1\uff0c\u5728\u4e16\u754c\u4e0a\u5404\u79cd\u4e0d\u540c\u804c\u4e1a\u4eba\u5458\u4e2d\uff0c\u4ee5\u90ae\u9012\u5458\u7684\u5bff\u547d\u6700\u957f\uff0c\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u5c31\u662f\u4ed6\u4eec\u5728\u4f20\u9012\u4fe1\u4ef6\u65f6\u5e38\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u7f18\u6545\u3002
\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u5728\u6237\u5916\u8fdb\u884c\uff0c\u800c\u4e14\u5728\u5ba4\u5185\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5f00\u5c55\u3002\u5728\u5ba4\u5185\u5f00\u5c55\u65f6\uff0c\u4e00\u822c\u8981\u501f\u52a9\u56fa\u5b9a\u81ea\u884c\u8f66\u6216\u529f\u7387\u81ea\u884c\u8f66\u7b49\u4e13\u95e8\u7684\u5065\u8eab\u5668\u68b0\u65b9\u53ef\u8fdb\u884c\u3002\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u5bb6\u5ead\u53ef\u4ee5\u628a\u8f66\u8d2d\u56de\uff0c\u653e\u7f6e\u5728\u5c01\u95ed\u9633\u53f0\u7b49\u5904\u8fdb\u884c\u8fd9\u4e00\u5065\u8eab\u6d3b\u52a8\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5229\u7528\u6709\u53cc\u652f\u67b6\u7684\u80fd\u4f7f\u81ea\u884c\u8f66\u540e\u8f6e\u60ac\u7a7a\u7684\u65e7\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u7ecf\u5145\u5206\u56fa\u5b9a\u540e\u9a91\u7528\u3002\u5728\u5ba4\u5185\u5f00\u5c55\u6b64\u9879\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u5728\u6237\u5916\u56e0\u4ea4\u901a\u62e5\u6324\u6216\u8def\u9762\u4e0d\u5e73\u6574\u800c\u53d1\u751f\u7684\u9a91\u8f66\u635f\u4f24\u3002
2.\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
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3.\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u638c\u63e1\uff1a
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1.练大腿
大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。
臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。
腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图紫色处是腿后肌的位置。
2.练小腿
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿后肌的位置。
3.练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。
骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
4.练肩和手臂
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。
八十分钟看你是用多少速度骑，我们骑车的基本保持在25巡航，骑车和饭量大应该是可以。我以朋友180减到了150，骑车肚子可以减，强度大可以锻炼手部肌肉
不用刻意锻炼什么部位，每天跑步就是最好的，练身体 也能练肺活量
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