晚上几点睡觉合适 晚上几点睡觉好？
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\u4eba\u7684\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u65e9\u4e0a6\u70b9\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u80fd\u591f\u6309\u65f6\u5165\u7761\u5bf9\u8eab\u4f53\u6765\u8bf4\u662f\u6781\u5176\u6709\u5229\u7684\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5728\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u51cc\u66683\u70b9\u7684\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u662f\u8eab\u4f53\u5668\u5b98\u8fdb\u5165\u4fee\u590d\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u5982\u679c\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u80fd\u591f\u8fdb\u5165\u719f\u7761\u72b6\u6001\uff1b
\u4e5f\u5c31\u80fd\u591f\u8ba9\u5668\u5b98\u4ee5\u53ca\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u5f97\u5230\u66f4\u597d\u7684\u4fee\u590d\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u7684\u8db3\u591f\u4e5f\u662f\u5bf9\u8eab\u4f53\u6781\u5176\u6709\u5229\u7684\uff0c\u5982\u679c\u662f\u4e00\u4e2a\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u9700\u8981\u7761\u8db38\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u800c\u5982\u679c\u662f60\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u5c31\u9700\u8981\u7761\u8db36\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
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\u5c31\u80fd\u591f\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u7269\u949f\uff0c\u53e6\u5916\u8fd8\u8981\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u7761\u59ff\u8981\u51c6\u786e\uff0c\u51c6\u786e\u7684\u7761\u59ff\u80fd\u591f\u8ba9\u5168\u8eab\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u5c31\u80fd\u591f\u8ba9\u8eab\u5fc3\u5728\u653e\u677e\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\u5feb\u901f\u5165\u7761\u3002
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附个身体工作表，以便于参考
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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