晚上几点睡觉合适 晚上几点睡觉对身体最好?
\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\u7761\u89c9\u6bd4\u8f83\u597d\u5728\u591c\u95f4\u5341\u70b9\u5230\u51cc\u6668\u4e24\u70b9\u4e4b\u95f4\u662f\u5c5e\u4e8e\u9ec4\u91d1\u7761\u7720\u671f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u7761\u7720\u7684\u6548\u679c\u662f\u6700\u597d\u7684\uff0c\u5982\u679c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6ca1\u6709\u5165\u7761\uff0c\u90a3\u5373\u4f7f\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u518d\u957f\uff0c\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u7cbe\u795e\u75b2\u4e4f\uff0c\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\u5728\u591c\u95f4\u5341\u70b9\u4e4b\u524d\u5165\u7761\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u548c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u6700\u665a\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc711\u70b9\u949f\uff0c\u53e6\u5916\u5e73\u65f6\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u770b\u624b\u673a\u548c\u7535\u8111\u3002
\u4e2d\u533b\u7684\u89d2\u5ea6\uff0c\u5341\u70b9\u534a\u4e4b\u524d\u7761\u3002\u56e0\u4e3a\u5b50\u65f6\u4e5f\u5c31\u662f11\u70b9\u5230\u4e00\u70b9\u8840\u5f52\u809d.\u8981\u809d\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4f60\u4e0d\u6b47\u606f\uff0c\u809d\u5c31\u4e0d\u597d\uff0c\u706b\u6c14\u5c31\u5927\uff0c\u81ea\u7136\u8eab\u4f53\u5566\uff0c\u76ae\u80a4\u5566\uff0c\u90fd\u4e0d\u597d\u3002\u4e00\u70b9\u5230\u4e09\u70b9\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u4e11\u65f6\uff0c\u8840\u5f52\u80c3\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u8981\u4f11\u606f\u3002\u8ba9\u80c3\u8ff3\u884c\u4fdd\u517b\u3002\u6240\u4ee5\u7231\u7f8e\u7231\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u4eec\uff0c\u5341\u70b9\u534a\u5c31\u8be5\u7761\u3002
晚上10:00-10:30睡觉最好。此时睡觉是进入浅睡眠阶段,而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,然后就进入深睡眠阶段。因为晚上12点到3点,是人的深度睡眠期。只要这三个小时睡好了,保证一天有精神。?!?!?晚上10:00-10:30睡觉最好。此时睡觉是进入浅睡眠阶段,而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟,然后就进入深睡眠阶段。因为晚上12点到3点,是人的深度睡眠期。只要这三个小时睡好了,保证一天有精神。!
睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多
梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。
二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好,
就
应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。
8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。
要想睡得
更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明,成年
男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.
5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
成年
人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟)
浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外,
觉睡得比较
浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。
病情分析:
最好晚上九点就要休息吧。意见建议:晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐;晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
晚上十一点前睡觉最好,研究发现晚上十一点到清晨五点是黄金睡眠时间。
因为在这一段时间身体会分泌一种叫做褪黑激素的荷尔蒙,会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠,促进睡眠可以让肌肤达到六十倍的液晶修护力量
人在晚上睡觉的时间应该和年龄段有关:婴幼儿睡眠时间较长,每天必须达到16小时。发育阶段的青少年朋友,应该在9点左右开始休息,每天睡眠时间应达到9小时。成年人一般在10:30-12:00左右休息,每天睡眠时间在7小时左右。老年人的睡眠时间,每天最好达到8小时以上。
绛旓細鐫¤瀵逛簬鍒氬嚭鐢熸病澶氫箙鐨勫疂瀹濇潵璇,鏄潪甯搁噸瑕佺殑涓浠朵簨鎯呫傚鏋鐫¤鐫寰楀ソ,鍙兘鍙戣偛涔熶細濂介潪甯稿銆傝岀潯瑙夌潯寰楀ソ涓嶅ソ鍜鍑犵偣鐫¤鏈夊叧,浣嗘槸寰堝鐨勭埜鐖稿濡堥兘涓嶇煡閬撹嚜宸变袱宀佺殑瀹濆疂鍑犵偣鐫¤鎵嶆槸瀵圭殑銆傞偅涔堜袱宀佺殑瀹濆疂鍦鏅氫笂瑕佸嚑鐐瑰叆鐫″憿?涔濈偣涔嬪墠鍏ョ潯涓ゅ瞾瀹濆疂鐨勬櫄涓婂叆鐫$殑鏃堕棿浼氭瘮姝e父鐨勪汉閮芥棭寰堝銆傛櫄涓婃渶濂借兘澶熷湪涔...
绛旓細鏅氫笂鍗佺偣宸﹀彸鐫℃瘮杈冨ソ,鏅氬崄鐐硅嚦鍑屾櫒涓ょ偣淇楃О缇庡瑙夋椂闂,瀵圭毊鑲ょ殑鎭㈠闈炲父鏈夊埄,鐫$編浜哄氨鏄洜姝ゅ緱鍚嶇殑.鑰屾棭鏅ㄥ叚鐐规垨鏄叚鐐瑰崐璧峰簥杈冨ソ.鐫$湢鏃堕棿澶暱瀵硅韩浣撲笉鍒.鐫″緱澶櫄涔熷鏄撲激韬綋.绁濅綘鐫″嚭鍋ュ悍!
绛旓細姝e父鐫$湢鏃堕棿鍦10 鐐鐫¤鏃╀笂7鐐硅捣搴 骞磋交浜虹敱浜庡伐浣滃帇鍔涙瘮杈冪疮鐫9涓皬鏃惰兘淇濊瘉鐫$湢瓒冲鑰佸勾浜哄垯7涓皬鏃惰冻鐭
绛旓細濡傛灉鏉′欢鍏佽鐨勮瘽鎴愬勾浜烘渶濂10鐐瑰姙宸﹀彸鐫★紝鍥犱负浠11鐐瑰紑濮嬫槸浜轰綋鍚勭鑴忓櫒寮濮嬩紤鎭苟鎺掓瘨鐨勬椂闂达紝鍙婃椂鐫$湢鏈夊姪浜庝繚鎸佽韩浣撳仴搴
绛旓細9-11鐐逛负鏈浣虫椂闂 11-2鐐逛负娆 鏈鏅氫袱鐐瑰墠瑕鐫¤锛屼笉鐒跺韬綋鏈夊
绛旓細鎴戣涓烘渶濂芥槸鏅氫笂鍏偣鐫¤鍚堥 鍥犱负杩欐牱鍙互鍏绘垚鏃╃潯鏃╄捣鐨勫ソ涔犳儻 瀵逛互鍚庣殑瀛︿範閮芥湁寰堝ソ鐨勫府鍔 鏈汉浠庡皬鐖舵瘝灏辨槸杩欐牱瑕佹眰鐨 涓骞寸骇锛屾櫄涓婂叓鐐瑰崐涔濈偣涓婂簥锛屾渶鏅氫節鐐瑰崐涔嬪墠鐫$潃锛屾棭涓7鐐瑰埌7鐐15璧峰簥銆傚叓鐐瑰埌鏍°傚緢鏄庢樉鐨勫氨鏄皬瀛╁瓙鐫″浜嗕細楂橀珮鍏村叴璧峰簥锛屽惁鍒欏氨浼氭壇鐨媺绛嬨傘傘傚笇鏈涘浣犳湁鎵甯姪 ...
绛旓細鏅氫笂涓鑸10:00寮濮鐫¤锛屾棭鏅6:00璧峰簥锛屽挨鍏舵槸10鐐瑰埌鍑屾櫒2鐐癸紝杩欐鏃堕棿鏄編瀹硅锛屾槸韬綋鍚勫櫒瀹樻仮澶嶄慨鍏荤殑鏃舵湡涓瀹氳濂藉ソ鐨勭潯鐪犮
绛旓細鏅氫笂鍦ㄥ崄鐐鐫¤鏄渶濂界殑锛屽苟涓斿簲璇ヤ繚璇佸叓灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鏈夋晥鐨勯闃插績琛绠$柧鐥呫傝嫢闀挎湡鐔锛屼細浣挎満浣撶殑鍐呭垎娉屽け璋冿紱涔熶細寮曡捣蹇冨緥澶卞父銆佸績缁炵棝銆佸績鍔涜“绔瓑鐤剧梾锛涙洿瀹规槗璇卞彂蹇冭倢缂鸿銆佸績鑲屾姝荤瓑銆
绛旓細10鐐瑰乏鍙筹紝绉戝瀹惰璇鏅氫笂22鐐光斺旀鏃2鐐规槸鐫$湢鏈瑕佺殑鏃堕棿娈典簡銆00:00鈥斺01:00 娴呯湢鏈 杩欎釜鏃舵湡鏄ぇ瀹剁潯鐪犲姊︾殑鏃舵湡锛屾鏃舵湡涓鑸槸鐤剧梾鏈闅惧繊鑰愭椂鏈熴01:00鈥斺02:00 鎺掓瘨鏈 姝ゆ椂鑲濊剰鎺掗櫎姣掔礌娲诲姩鏃虹洓锛屽簲璁╄韩浣撹繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬侊紝璁╄倽鑴忓緱浠ュ畬鎴愪唬璋㈠簾鐗┿02:00鈥斺03:00 浼戠湢鏈 閲嶇棁鐥呬汉鏈鏄撳彂鐥...