力量运动是什么有什么好处
力量运动是什么有什么好处
力量运动是什么有什么好处，在力量运动中有很多分类，包含着很多种运动，而运动对我们而言总是有好处的，那么下面就让我带大家认识一下力量运动是什么有什么好处？
力量运动是什么有什么好处1
什么是力量运动
力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻等都有着非常积极的作用和影响。
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
力量运动的好处
1、 力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2、 力量训练提高你的新陈代谢。从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3、 力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
力量运动的`注意事项
1、 训练前热身、训练后拉伸:训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
2、 保持挺胸拔背:几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。
3、 正常的呼吸:正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
力量运动是什么有什么好处2
力量运动的好处有哪些
1、 永久性减脂
现在减肥减脂的方式有非常多，有的可能是马上就能够看见效果的，但是却马上就反弹。而进行力量运动就没有这种烦恼，因为力量运动能够永久性的减脂，也就是我们进行运动之后让我们身体瘦下来了，那么在之后较长的一段时间内，都是不容易反弹的。虽然这并不以为着能够一劳永逸，但是我们在之后维持的过程中也是比较容易实现的。
2、 塑形
如果只是进行普通的减肥，可能我们确实瘦下来了，但是干瘦也并不好看，而进行力量运动减肥，不仅能够让我们瘦下来，还能够达到非常好的塑形作用。我们在进行运动的过程中，能够有针对性的对我们身体不同部位进行减肥，这样一来这部分肌肉就能够达到训练的效果，能够让我们的肌肉线条变得更好看。从而不仅减肥了，身材也看上去更加完美。
3、 强健骨骼
进行力量训练不仅能够让我们的皮肉得到训练，同时也能够让我们的骨骼得到增长，因为在运动的过程中，力量训练需要消耗比较多的力量完成，这样一来能够加强我们骨骼的发育。经常进行力量训练，能够有效预防多种骨骼疾病，尤其是能够预防骨质疏松等问题。
力量运动有哪些
1、 俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。
2、 硬拉
硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。
3、 引体向上
引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。
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