如果利用课间十分钟跳绳应注意哪些？ 跳绳注意事项
\u8df3\u7ef3\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4ec0\u4e48\uff0c\u8df3\u7ef3\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u8df3\u7ef3\u521d\u5b66\u8005\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u76846\u4e2a\u5730\u65b9\u3002
\u8df3\u7ef3\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u6536\u85cf
1\u3001\u9009\u62e9\u9002\u5f53\u7684\u573a\u5730\u88c5\u5907
\u7070\u5c18\u591a\u6216\u6709\u7802\u783e\u7684\u573a\u5730\u53ca\u51f9\u51f8\u4e0d\u5e73\u7684\u6c34\u6ce5\u5730\u5e94\u907f\u514d\uff0c\u6700\u597d\u9009\u62e9\u94fa\u6728\u677f\u7684\u5ba4\u5185\u4f53\u80b2\u9986\u6216\u5177\u5f39\u6027\u7684PU\u573a\u5730\u3001\u8f6f\u786c\u9002\u4e2d\u7684\u8349\u576a\u3001\u6728\u8d28\u5730\u677f\u548c\u6ce5\u58eb\u5730\u7684\u573a\u5730\u4ee5\u514d\u635f\u4f24\u5173\u8282\uff0c\u5f15\u8d77\u8111\u90e8\u9707\u8361\u3002
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2\u3001\u7a7f\u7740\u9002\u5f53\u7684\u670d\u88c5
\u8df3\u7ef3\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u7a7f\u8fd0\u52a8\u670d\u6216\u8f7b\u4fbf\u670d\u88c5\uff0c\u7a7f\u8f6f\u5e95\u5e03\u978b\u6216\u8fd0\u52a8\u978b\uff0c\u8fd9\u6837\u6d3b\u52a8\u8d77\u6765\u4f1a\u4f7f\u4f60\u611f\u5230\u8f7b\u677e\u8212\u9002\uff0c\u4e5f\u6bd4\u8f83\u4e0d\u4f1a\u53d7\u4f24\u3002
3\u3001\u5145\u5206\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
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4\u3001\u6b63\u786e\u7684\u8df3\u7ef3\u65b9\u6cd5
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5\u3001\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7ec3\u4e60
\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u8df3\u7ef3\u65f6\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u6162\u5230\u5feb\uff0c\u7531\u6613\u5230\u96be\u3002\u5148\u5b66\u5355\u4eba\u8df3\u7ef3\u7684\u5404\u79cd\u52a8\u4f5c\uff0c\u7136\u540e\u518d\u5b66\u8f83\u590d\u6742\u7684\u591a\u4eba\u8df3\u6216\u56e2\u4f53\u8df3\u7ef3\u52a8\u4f5c\u3002
6\u3001\u6d3b\u52a8\u65f6\u95f4
\u8df3\u7ef3\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e00\u822c\u4e0d\u53d7\u4efb\u4f55\u9650\u5236\uff0c\u4f46\u8981\u907f\u514d\u5f15\u8d77\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\uff0c\u996d\u524d\u548c\u996d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u8df3\u7ef3\u3002\u5b66\u6821\u5b66\u751f\u53ef\u5229\u7528\u8bfe\u95f4\u64cd\u6216\u4e0b\u8bfe\u65f6\u95f4\u6216\u8bfe\u5916\u6d3b\u52a8\u65f6\u95f4\u7ec3\u4e60\u3002
7\u3001\u80d6\u4eba\u8df3\u7ef3\u4e0d\u5b89\u5168
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10\u3001\u8df3\u5b8c\u4e0d\u62bb\u817f\uff0c\u767d\u8df3
\u8df3\u5b8c\u4e4b\u540e\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u4f38\u5c55\u5c0f\u817f\uff1a\u4e00\u53ea\u811a\u8e29\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u4e00\u534a\u642d\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\uff0c\u811a\u540e\u8ddf\u60ac\u7a7a\u5411\u4e0b\u7528\u529b\u9707\u98a4\u3002\u4e24\u53ea\u811a\u4ea4\u66ff\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u591f\u7f8e\u5316\u817f\u90e8\u7ebf\u6761\uff0c\u8fd8\u80fd\u7f13\u89e3\u808c\u8089\u75bc\u3002
11\u3001\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u80f8\u90e8
\u8df3\u7ef3\u4e0d\u4f1a\u5bfc\u81f4\u80f8\u90e8\u4e0b\u5782\uff0c\u53ea\u8981\u7a7f\u7d27\u8eab\u7684\u8fd0\u52a8\u5185\u8863\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u7a7f\u5e26\u6709\u94a2\u5708\u3001\u57ab\u5b50\u7684\u90a3\u79cd\u5185\u8863\u3002
1、跳绳姿势
正确的跳绳姿势当中跳跃的时候，双脚时刻处于并拢的状态，并且在着地的时候始终是脚掌轻轻啄得，尽可能地减少给予身体的冲击力。
跳跃的高度尽可能保持低一些，一般情况下是在2cm左右。训练过程当中，需要时刻保证膝盖处于略微弯曲的姿势，保证上背部的挺直，保证脊椎的中立，并且需要抬头挺胸，眼睛不要看向四周。
训练过程中保证肩膀向后拉，并且手肘向下压力，用手腕去转动绳索，而不是利用手肘或者肩膀去转动绳索。
2、如何选择跳绳？
真正适合自己的跳绳工具和跳绳长短，才能够让我们在训练时一次性坚持的时间更长。如果你是跳绳初学者，那么我们可以将一只脚踩在跳绳的正中间，然后握住跳绳两端，将跳绳伸到肩膀的位置，这种高度是相对标准的长度。
如果你已经有了一定的跳绳经验，那么可以使用相对短一些的跳绳，因为较短的跳绳旋转的速度会更快。短时间内可以完成更高频率的跳绳训练，在燃烧脂肪效率方面肯定会更上一层楼。
二、在跳绳训练期间需要选择合适的地面，如何充分地利用好跳绳工具？
1、合适地面
建议大家尽量选择在相对软的地面上，比如橡胶或者木地板上进行跳绳，这些地面可以保护我们的关节，并且延长跳绳的寿命。
尽量不要选择坚硬的地面，坚硬的地面给予关节的冲击力会更大，容易出现各种关节疼痛的问题。如果条件限制，必须要在坚硬的地面上进行跳绳训练的话，大家最好准备好跳绳垫，要清楚在训练过程当中不仅仅要为了最终的效率所着想，也要为训练的安全所着想。
2、充分利用跳绳
跳绳是减肥过程当中很好的训练之一，日常生活中，通过跳绳运动可以增强我们的心肺功能。在日常健身的时候，我们可以怎样充分的利用跳绳工具呢？可以将跳绳和高强度间歇训练组合在一起。
除此之外，我们也可以选择练习花样跳绳，花样跳绳不仅是保证上半身肌肉的活跃度，同时通过不同的跳绳方法去挑战身体的肌肉，让我们更加充分地利用辅助工具完成训练。
在花样跳绳当中，比较常见的有单脚跳，扭跳以及高抬腿跳。单脚跳的方式能够锻炼我们的平衡能力，也能够锻炼我们一条腿的肌肉耐力。扭跳的方式可以锻炼到我们的核心肌肉，高抬腿跳的方式能够更快地燃烧到身体全身的脂肪。
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