几点睡觉才算熬夜
几点睡觉才算熬夜
夜11点-
传闻中早睡与夜
的分割线，真的是吗?
睡眠冷知识
根据新华字典的解释，熬夜是指“因事通宵或至深夜忍困不眠"。这就显得答案无法统一，因人而异了。
有科学研究发现，每个人都有自己的昼夜节律(circadianrhythms)，也就是我们常说的“生物钟”。它是由体内PER3基因决定的-有的人是早鸟型(早睡早起)，有的人则是天生的夜猫子型(晚睡晚起)。
熬夜的本质是部分睡眠剥夺:既没有达到充足的睡眠时间，这与睡眠的起始时间并无关联。
盛行的“8小时睡眠理论”并无科学依据，因为个人体质差异--有人每天睡4-6小时元气满满，有人睡10小时还昏昏欲睡。这意味着，只要睡眠充足，理论上便不存在熬夜。所以，如果你能保证自己睡眠规律，外加睡够时间，即便每天凌晨上床、中午起床也算不上熬夜。
但是，普通人的昼夜节律，却很难不被光照、气温、社会节奏影响。
试想你每天清晨六点睡觉、中午十二点醒来，作息规律、睡眠充足，可你的休息时间，很难不被已经在忙碌的邻居、充足的光照、喧嚣的城市影响。
睡眠时间和规律是保证了，但休息质量会大幅下降。与常规生活的断层，也可能让你在吃饭、运动等方面受到影响。城市不会等你睁开眼才开始运转，闹钟也不会等你睡饱了才响起。因此放任自己晚睡+被迫早起，出现昼夜节律紊乱的问题就可想而知了。
对于不同的个体而言，熬夜的原因各不相同:工作，学习，报复性熬夜，单纯的入睡困难….….
尤其是“报复性熬夜”的群体，白天时间都给了工作学习，拖着疲惫的身躯回家后，好不容易有了可以自由支配的时间。
当然要好好犒劳下自己，尽情玩游戏、刷剧、吃顿好吃的宵夜，利用深夜的时间放飞自我。
这样的心情可以理解，但长此以往，却容易走入恶性循环--晚上不睡觉，白天又困得要死，效率降低，本该白天完成的事又拖到了晚上。最终习惯性熬夜，伤害身体和心理健康。所以改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，真的很有必要。
那有什么方法可以帮助我们改善睡眠呢?
或许对现代人而言，最重要也是首先该做到的，就是在睡前远离手机等电子产品。其次，一款好床垫，也能帮助我们睡得着、睡得深、睡得好。
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