健身棒可以锻炼哪个部位的肌肉？ 健身的时候哪些部位一起练最好?
\u5212\u8239\u5065\u8eab\u5668\u7ec3\u54ea\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u8089\uff1f1\u3001\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff1a\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u4f4d\u4e8e\u4e0a\u81c2\u524d\u4fa7\uff0c\u6574\u808c\u5448\u68ad\u5f62\uff0c\u8d77\u5230\u5c48\u80a9\u3001\u5c48\u8098\u3001\u4f7f\u524d\u81c2\u65cb\u540e\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5728\u4f7f\u7528\u5212\u8239\u5668\u65f6\uff0c\u6bcf\u5212\u52a8\u4e00\u6b21\u4e5f\u662f\u80fd\u523a\u6fc0\u5230\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff0c\u4f7f\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002
2\u3001\u953b\u70bc\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff1a\u624b\u81c2\u8098\u5173\u8282\u5f2f\u66f2\u4f38\u76f4\u90fd\u79bb\u4e0d\u5f00\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u800c\u5728\u5212\u8239\u5668\u953b\u70bc\u65f6\u662f\u5c11\u4e0d\u4e86\u624b\u8098\u5f2f\u66f2\u4f38\u76f4\u52a8\u4f5c\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u662f\u80fd\u8d77\u5230\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u6548\u679c\u3002
3\u3001\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\uff1a\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u662f\u80fd\u63a7\u5236\u624b\u90e8\u548c\u8155\u90e8\u7684\u52a8\u4f5c\u7684\uff0c\u5212\u8239\u5668\u953b\u70bc\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4f7f\u7528\u5212\u8239\u5668\u8fdb\u884c\u81c2\u90e8\u8fd0\u52a8\u64cd\u4f5c\uff0c\u662f\u5c11\u4e0d\u4e86\u8fd9\u4e9b\u808c\u8089\u7684\u652f\u914d\u7684\uff0c\u56e0\u6b64\u4e5f\u662f\u80fd\u5bf9\u524d\u81c2\u808c\u8089\u7fa4\u8d77\u5230\u953b\u70bc\u4f5c\u7528\uff0c\u589e\u5f3a\u81c2\u529b\u7684\u3002
4\u3001\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\uff1a\u4e09\u89d2\u808c\u53c8\u79f0\u4e3a\u864e\u5934\u808c\uff0c\u80fd\u8d77\u5230\u4f7f\u80a9\u5173\u8282\u5916\u5c55\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5728\u4f7f\u7528\u5212\u8239\u5668\u6a21\u62df\u5212\u8239\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u5230\u4e09\u89d2\u808c\u7684\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u5212\u8239\u65f6\u6bcf\u4e00\u4e2a\u5c48\u4f38\u7684\u5212\u81c2\u52a8\u4f5c\uff0c\u90fd\u80fd\u4f7f\u7ea690%\u7684\u4f38\u808c\u5f97\u5230\u953b\u70bc\uff0c\u56e0\u6b64\u5b83\u5bf9\u5e73\u65f6\u51e0\u4e4e\u4e0d\u53c2\u4e0e\u4efb\u4f55\u8fd0\u52a8\u7684\u4f38\u808c\u6765\u8bf4\uff0c\u5b9e\u5728\u662f\u53d7\u76ca\u65e0\u7a77\u3002\u540c\u65f6\u5bf9\u953b\u70bc\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u4e5f\u6709\u660e\u663e\u6548\u679c\uff0c\u80fd\u8ba9\u810a\u80cc\u5728\u4f53\u524d\u5c48\u548c\u4f53\u540e\u4f38\u5f53\u4e2d\u6709\u66f4\u5927\u7684\u6d3b\u52a8\u8303\u56f4\uff0c\u4f7f\u810a\u67f1\u7684\u5404\u4e2a\u5173\u8282\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u8fd9\u4e0d\u4f46\u80fd\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u7684\u5f39\u6027\uff0c\u4e5f\u80fd\u589e\u5f3a\u5176\u97e7\u6027\u3002
2\u3001\u7ec3\u4e60\u5212\u8239\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u7684\u8fde\u8d2f\u6027\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8e6c\u4f38\u52a8\u4f5c\u4e0d\u8981\u51fa\u73b0\u505c\u987f\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u5230\u4f4d\u3002\u5982\u679c\u5e45\u5ea6\u8fc7\u5c0f\uff0c\u5219\u53c2\u4e0e\u8fd0\u52a8\u7684\u808c\u8089\u5c06\u5f97\u4e0d\u5230\u5145\u5206\u4f38\u5c55\u6216\u6536\u7f29\u3002
3\u3001\u6a21\u62df\u5212\u8239\u7684\u81ea\u7136\u52a8\u4f5c\uff0c\u9002\u7528\u4e8e\u5065\u8eab\u623f\u548c\u5bb6\u5ead\u8fd0\u52a8\uff0c\u953b\u70bc\u624b\u817f\u8170\u7b49\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\uff0c\u6709\u6548\u5730\u7684\u953b\u70bc\u4f38\u5c55\u808c\u7fa4\uff0c\u5bf9\u8170\u80cc\u7684\u953b\u70bc\u5c24\u4e3a\u660e\u663e\uff0c\u80fd\u7f13\u89e3\u80cc\u90e8\u9178\u75db\u75c7\u72b6\u3002\u540c\u65f6\u5927\u5927\u63d0\u9ad8\u8170\u75db\u808c\u7fa4\u7684\u751f\u7406\u6d41\u6d3b\u6027\u3002\u7279\u522b\u9002\u5408\u957f\u671f\u5750\u5728\u7535\u8111\u524d\u5de5\u4f5c\u7684\u767d\u9886\u9636\u5c42\u3002
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\u4e00\uff0c\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u642d\u914d\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u8bad\u7ec3
\u6211\u4eec\u8981\u77e5\u9053\u7684\u662f\uff0c\u81ea\u5df1\u5728\u8fdb\u884c\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u7684\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u90fd\u662f\u4f1a\u6216\u591a\u6216\u5c11\u7684\u5e26\u5230\u81ea\u5df1\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u3002
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\u4e8c\uff0c\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u642d\u914d\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u8bad\u7ec3
\u548c\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\u5dee\u4e0d\u591a\u7684\u662f\uff0c\u6211\u4eec\u5728\u8fdb\u884c\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6709\u5f88\u591a\u7ec3\u80cc\u7684\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u90fd\u4f1a\u6216\u591a\u6216\u5c11\u7684\u7ec3\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u3001
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\u4e09\uff0c\u817f\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u642d\u914d\u8179\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3
\u6211\u4eec\u5728\u8fdb\u884c\u5b8c\u817f\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4ee5\u540e\uff0c\u5e94\u8be5\u4f1a\u5904\u4e8e\u4e00\u79cd\u6781\u5ea6\u75b2\u60eb\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u81ea\u5df1\u7684\u5927\u817f\u4f1a\u975e\u5e38\u7684\u9178\u75bc\u3002
\u5728\u8fd9\u6837\u4e00\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u6211\u4eec\u5c31\u53ef\u4ee5\u53bb\u8fdb\u884c\u4e00\u5b9a\u7684\u8179\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u8981\u77e5\u9053\u7684\u662f\uff0c\u8179\u90e8\u808c\u8089\u662f\u4e00\u5757\u8010\u529b\u5f88\u5f3a\u7684\u808c\u8089\u3002
\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5373\u4f7f\u5728\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u5f88\u75b2\u60eb\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u662f\u4f1a\u6709\u4e00\u5b9a\u529b\u91cf\u53bb\u8fdb\u884c\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3\u7684\u3002
锻炼小臂，三角肌，胸肌，背阔肌也能锻炼到.
臂力，胸肌
胸，臂。
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