牧师凳弯举的正确姿势
答：要始终紧握杠铃杆，不要让其滑落砸到自己，在做动作时留意三头部位的收缩。动作三：绳索牧师凳弯举 这也是一个强化二头的练习，还可以刺激到你的前臂部分的肌肉。首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到...
答：很多人都清楚健身的重要性，它可以帮助我们强健身体，增强身体抵抗力，更关键的是，还可以帮我们塑造好看的身型。说到好看的身型，我们自然能想到强壮的手臂，它是你健身成果是否完善的一项重要指标，今天我们就给大家介绍3个动作，看看如何练臂。1 .绳索斜托弯举 把斜托弯举和绳索结合起来似乎没用，...
答：EZ杠反向弯举有更自然的活动路径，减轻手腕的压力，而且目标肌肉的收缩更强烈，尝试空握和全握，感受哪种握法你的感觉更好。像坐姿哑铃弯举一样，保持你的肘锁定，尽量靠近你的身体，肩膀也一样。3、哑铃牧师凳弯举 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作，通常我会在结束的时候，或者在热身后，并且在有...
答：利用一些体育器材，或者找一些瘦手臂的视频学习一下
答：坐在椅子上，双脚尽量打开，一手撑住同侧膝盖，另一手做弯举动作。肘关节固定贴在同侧膝关节处附近，稳定不动即可。第二个动作：俯身EZ杠铃弯举 俯身胸腹紧贴着上斜的器械椅上，双手抓握EZ杠铃，做弯举动作，整个过程中，保持身体不摇晃，将EZ杠铃慢慢抬起到眼前即可。第三动作：反身俯卧撑 此动作类似...
答：这里给大家介绍几组动作。一：上斜凳哑铃弯举 动作要领：将上斜凳调整到45度，然后上身紧贴其上，双手握紧哑铃，收紧手腕，两大臂自然下垂，并且保持不动。随后将哑铃举起，收缩肱二头肌，弯举时动作可以快一些，放的时候就要慢点儿，建议8~12次每组，做四组。二：斜拖哑铃弯举 动作要领：坐在牧师凳...
答：把这个超级组加入到你的训练计划当中一定能帮助你突破肱二头肌的瓶颈期。（注：3个动作之间不休息，是连续性的）动作1 用EZ杆依靠在斜板(牧师椅斜板)来做弯举，选择重量 --- 可以完成12-8次的重量(到力歇)，做完这个动作后不休息接着第2个动作 动作2 身体恢复站姿，用同一个重量的EZ杆继续做...
答：- 杠铃弯举：4组，每组10-12次 - 坐姿哑铃交替弯举：4组，每组每只手臂10-12次 - 牧师凳弯举：3组，每组10-12次 第五天：腿部训练 - 史密斯架深蹲：4组，每组10-12次 - 倒蹬：4组，每组10-12次 - 弓步走：4组，每组来回约20步 - 腿弯举：4组，每组10-12次 腹肌训练：- 仰卧举腿：...
答：想拥有与巨石强森一样结实的胸肌是每一位猛男心中的梦想，更具我许多健身经历和周围朋友的相互交流，再我结合以往的经验总结的最有效、最经典、最快速的六个胸肌锻炼动作，快速练出自己的强健胸肌。1、引体向上 动作要领：两手手背正向抓住单杠，保持双臂略宽于肩，同时保持双臂挺直。将背阔肌的收缩力量作为...
答：如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主...
网友评论：
牟帖17894622893：
二头肌上束的练法 -
22005沃顺
： 牧师凳弯举
牟帖17894622893：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
22005沃顺
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
牟帖17894622893：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
22005沃顺
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
牟帖17894622893：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
22005沃顺
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
牟帖17894622893：
17岁能否段炼弹体力?
22005沃顺
： 可以健议这样做第1-4周 日期 训练部位 1 胸部、肩部、肱三头肌、腹部 2 休息 3 腿部、小腿 4 休息 5 背部、斜方肌、肱二头肌、小臂、腹部 6-7 休息 第1-4周:三天的分离性训练计划周一 身体部位 动作 组数/次数 休息胸部 上斜推举 2/10 2分...
牟帖17894622893：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
22005沃顺
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
牟帖17894622893：
我的身高174CM,体重88KG,想健康减肥,请提供科学合理的方法,谢谢 -
22005沃顺
： 你超重不少,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.估计你是刚开始去健身房的新手,计划就按照完全新手来订了.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能...
