一千米提速训练计划
答：周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟 周五：休息 周六：1500米测试跑，计时 周日：1500米恢复性慢跑，不计时 这个计划你先看看能不能坚持下来，如果可以的话，两周后开始加跑量和重复次数。另外我说说看法吧：你的四千米还是很大的提高潜力，如果训练得当的...
答：要提高一千米跑的速度，应主要从两个方面着手：一是一般耐力。二是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此...
答：2、骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！3、最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒。“极点”现象的产生是因为人体有...
答：，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准；100米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组）放松 周日：球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）这是一个中等强度的周计划，你先试试看吧 ...
答：每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。把某些步行活动融入到你的训练之中，在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。有计划地进行深层组织按摩。将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习...
答：1000米从3分34到3分10秒，还有一个多月的时间，应该没问题。但是得付出一定的努力。我给你一个周训练计划，每周三天，如果能保质保量完成，应该没问题。呵呵。每天的准备活动不再赘述，充分活动开就行了。周二：400米×4-5次，每一个400米在1分20秒之内完成，每跑完一个400米休息2分钟；周四：...
答：💡 800米和1000米1、时间间歇训练法💛在一次或一次的训练后，在身体还没有完全康复的情况下，进行下一次或下一次的训练。例如，200米跑完后，可以有30秒的休息时间，在此期间，也不能让学员长时间站立，教师可以安排学员们进行慢跑，放松身体，以便进行下一轮的训练。它的目的，就是...
答：全国体测考试必选项目中的长跑，例如1000米，一直是许多学生和家长困扰的项目，家长们远离校园，已经不知道现在跑1000米需要多长时间，才能及格或者满分，加上工作忙，没办法制定比较合理的训练计划。所以肌鲣强就说说1000米怎么备战，才能更好拿高分。由于各地中学生1000米跑及格和满分，下面以广州近三年的1000...
答：这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。三、 改进和...
答：既然你报了，那我就告诉你吧。1.进行变速跑，用80%的速度跑200米，走100米（这个阶段要求进行呼吸调整），然后接着跑200米，如此反复，5个一组，两组。2.600米全力跑，因为400米需要耐力，跑600米可以增强你的400米跑能力。3.5圈匀速跑，增加耐力。4.力量训练，每天进行一些腰腹肌，手臂和腿部...
网友评论：
詹星13981861100：
1000米跑怎么提高速度我1000米跑4分多,我想提高成绩,想在校运会上拿名次,距离校运会还有1个多月,该怎么提高?最好详细点,详细到时间安排. -
10878蔺卖
：[答案] 根据自身能力,均匀分配体力,在头期阶段尽量保持在第一集团阵容,跟跑是战术之一,但是这也要看你的自身能力能否做到.训练的话就按照1200,弯道降速,直道加速的训练方式,三圈一组正好1200.每天来了六组.然后练练400.这是最显著的速耐...
詹星13981861100：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
10878蔺卖
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
詹星13981861100：
1000米怎么提高跑步速度?跑前吃什么对跑步有帮助、
10878蔺卖
： 1000米跑是属于中长跑的运动项目了,所以需要速度和耐力的结合才能有一个好的成绩 你需要在训练计划中涉及这么几项内容: 一是训练量的安排.主要以长时间计时跑或长距离计距跑为主,目的是通过大量的运动来增强耐力. 二是训练强度的安排.主要以1000米或1000多米计时跑为主,采用分组多次,例如:3X1000X3,就是在此阶段一共训练9个1000米,以3个为一组,进行一下大休息. 三是恢复训练的安排.在每个周期结束后,要有针对性的进行恢复训练,以中小强度、适量为宜. 注意,每次训练前要充分活动身体,训练完毕后要进行放松活动.对于肌肉内堆积的乳酸而导致的肌肉酸痛,可采用淋浴、用生理盐水浸泡腿部或敲打的方法进行缓解.尽量少喝碳酸类饮料.
詹星13981861100：
1000米怎么样练习才能跑的快? -
10878蔺卖
： 1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了.看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了....
詹星13981861100：
有效的1000米长跑训练方法 -
10878蔺卖
： 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
詹星13981861100：
1000米20天提高20秒怎么训练 -
10878蔺卖
： 你好朋友,你一千米跑多少呢. 对于20秒的进步,并不是那么容易的. 这样的话,你必须要有耐力和速度的练习相辅相成. 3个礼拜,你要一周至少5练,耐力和速度练习相互掺和一起搭配. 早上只是热身跑,下午进行速度或是耐力练习. 针对性的就是腿部力量的练习,让你在后程有足够的力量来继续你的速度!
詹星13981861100：
寻求一个1000米训练计划 -
10878蔺卖
： 关键是肺活量和最后的冲刺.. 肺活量平常跑圈.早上洗刷是可以习惯的憋一气.. 冲刺有点像短跑.要快决定于双脚的频率.腿部力量和 步长.频率是天生的.但可以后天加练.但不容易.也不是一朝一夕.腿部力量可以练.步长在保证频率的情况下越大越好. ...
詹星13981861100：
求一个月提高1000米成绩方法,包括训练计划,生活饮食,各种方法,复制的别来 -
10878蔺卖
： 第一个阶段:你先撒了欢跑 看能跑多远.要求速度,直到你坚持不住你的跑步节奏为止.比如你能 坚持250 米,你就 每天 早上 晚上 个跑一次 250 * 5 不要速度 要匀速.250 休息2分钟 再 250 ..5组.5组跑完后 一般都很 疲劳 .这个时候 需要 锻炼 你的 无氧情况下的 运动能力. 跑 500米. 不要求 速度 .但是 你要保持 你的摆臂和节奏.第二个阶段:你开始跑 5000米 ,只跑 早晚各一次 .慢慢跑.跑不动可以走,但是必须跑完.第三个阶段:你跑800米 要求匀速.一天 4次.不用多.求质量第四个阶段:1000米
詹星13981861100：
1000米跑步怎么控制在4分30秒内 -
10878蔺卖
： 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...
詹星13981861100：
如何快速提高速度(1000米)详细
10878蔺卖
： 传统Tempo跑:没有任何趣味,首先2英里热身和拉伸以放松你的腿,然后以Tempo... 双Tempo跑:这种训练方式让你在两个Tempo跑之间加入5-7分钟的充足恢复阶段.先...
