一千米训练计划一周
答：我给你的建议如下：1、深蹲50个，手臂杠铃50个，仰卧起坐50个停止。这些训练没意义，只会让你浪费体力。增加体重，不利于你跑步。2、一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑...
答：你们学校应该有400米的环形跑道把，你一星期去5,6天。每次跑5组的（一圈）400米，都是尽力跑，然后再中速跑个（1600米）四圈，1000米你起码可以提高1分钟，前面5组的400米是给你练耐力和反应承受能力，后面的1600米是给你适应1000米的长度，在真正跑的时候就会觉得时间特别漫长，所以要多加一点，...
答：你的成绩已经及格了吧！如果每天训练时间有限，体力有限（回家还做作业呢），两天一次，每次热身2圈，然后跑1100，然后每过一周，增加100米，这样超长的训练，可以使你在考试时，不会由于心理的因素而过快疲劳，但最多加到1500米的量就可以了，这是耐力的适应训练，接下来就是速度，中距离长跑是需要...
答：1000米对很多人来说比较困难，关键是在于体力和呼吸调节。对于1000米得训练来说：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上...
答：中午：饭后不宜大量运动，建议进行上肢肌肉、胸腹肌的器械训练，然后做几次短跑测试；傍晚，应该在饭前：蛙跳，杠铃训练，高强度多次短跑测试，1次千米左右的中跑耐力，休息会，吃饭；晚上：上肢，胸腹肌和腿部器械力量动作训练，俯卧撑、引体向上、杠上双臂撑起等，每个动作10-15次，5回以上。3-6 早上...
答：4.旧知识一个星期温习一次,每天晚上睡觉前也可以进行。 预习是很重要的,我那时也是感觉时间不够用,其实...(3)放松训练法 是有意识的放松全身肌肉,并由此而产生舒适的感觉和平静安宁的心理状态,克服不良情绪的...首先,要根据自己的实际情况和距离考试的时间制定一份计划表,并交给自己信任的人,让他来监督自己。如果...
答：而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量...
答：我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,400米,求一份以一周为一个循环,一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。我是个小白,所以训练计划越详... 我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,400米,求一份以一周为一个循环,一周五天的训练计划。
答：长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。2，第二...
答：你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场 先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。如果你一开始做不到这点，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然...
网友评论：
臧乔18884636640：
1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 -
42927田狄
： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....
臧乔18884636640：
求1000米跑周训练计划!像星期一做什么,星期二做什么这种,急!求各位大神帮忙! -
42927田狄
： 先慢跑后快跑,逐渐提高速度
臧乔18884636640：
一千米跑步怎么训练?本人男十八 体力充沛. -
42927田狄
： 周一(速度练习): 准备活动 50米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组),每组之间休息3分钟 80米~100米上坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟 80米~100米下坡跑不计时(3组),每组之间休息5分钟 放...
臧乔18884636640：
高手帮制定田径短跑训练计划!十万火急!
42927田狄
： 你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法.短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑...
臧乔18884636640：
给个1000米的训练计划` -
42927田狄
： 因为你是练1000,所以我建议你先打好基础,也就是耐力了,头几天或者1周都练长跑 长度因人而议,应该不少于4公里,要是4公里以上没问题了,开始正式练专长了:每天都要坚持,可以的话找多1个或几个人一起跑,有对手速度会有所提高的.注意跑800最后要冲刺,尤其在直道,直道永远比弯道上跑得快.平时也要练练腹和手,这都会影响到跑步的速度.每次训练都要认真,可别留力,不然练了就白练 饮食注意吃高蛋白的
臧乔18884636640：
三天怎么锻炼1000米 -
42927田狄
： 如果你是被逼无奈报了班级的运动会之类的 你之前没跑过那么长的距离锻炼是来不及了,因为你一口气跑完1000米,腿得疼一周.尽量动一动就行了,注意休息,保持一个全盛状态. 如果你练了,只能是把腿累酸了,3天后也缓不过来.如果你练的量非常小又没什么作用. 所以还是不练为好. 上场时先中快速跑,累了就慢慢跑,走走跑跑.跑完就有加分那种吧?
臧乔18884636640：
田径1500训练计划 -
42927田狄
： 1500米只是个小尺度!不算远!跑步最主要是个压力活!祝你好运!希望可以帮上你的忙!你可以做一些有氧运动,如慢跑!跑步之前一定要先做热身运动,身体要活动开来,手脚扭扭,大小腿拍拍,要不然很容易受伤,记住一定要慢跑,要...
臧乔18884636640：
1000米长跑要锻炼些什么?平时该做些什么训练 -
42927田狄
： 首先热身很重要,跑前拉伸一下防止运动中受伤.循序渐进的跑,给自己制定一个计划,第一天跑200米,每天增加个一二百米,一个星期下来就会觉得跑步比较轻松了.刚开始可以跑得慢一些,尽量每天能锻炼二十分钟以上,一周锻炼3次以上.注意呼吸的节奏,增强心肺功能.呼吸需要和你的步伐、摆臂相协调,大多数人习惯三步一呼或两步一呼.运动多了就会觉得一千米很小菜了.运动过后也拉伸一下,按摩一下肌肉,晚上睡前泡泡脚有助于休息和恢复.
臧乔18884636640：
求1000米专业训练计划!急!!明年4月中考了! -
42927田狄
： 这里说的是业余训练星期一,速度练习,100m,200m 练习星期二,耐力练习,以跑圈为主星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的星期四,休息星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么,出来慢跑下
臧乔18884636640：
怎样练习1000米,要详细计划,能增强体质的 -
42927田狄
： 既然是1000米,就要增强爆发力,腿部肌肉要发达,要能保持匀速较久.建议每天早晨跑上三圈(1圈400米),下午再跑一次,但这次要冲一圈,走一圈,再冲一圈,再走一圈.....看你体力,不要太多,三四次(跑一圈+走一圈=一次)就可.坚持每天练习.一年下来,体质不仅变好了,iooo米问题不大.
