中长跑一周训练计划表
答：长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
答：表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 日 9 ∫ 11月 20′准备活动 30′速度练习 30′身体练习 20′游戏 15′体操练习 15′协调练习 45′持续跑 6×100米加速跑 30′协调练习 60′身体练习 30′游戏 15′体操练习 4×100米加速跑 跳跃练...
答：练中长的都比较苦，这个你一定要知道。不是你随便练几个月就能有效果的。体育生每天都要训练3-4个小时甚至更长。并且会强化力量，耐力，以及辅助的训练。有条件可以跟着校队一起练，看看他们是怎么练得。你的身高和体重都不是问题，态度才是组重要的。坚持，并且用正确的方法练。我们学校有一个普通...
答：呼吸训练的时候，开始时要保持“一步一吸，一步一呼”的方式进行，越到后面步行的速度要越快，呼吸的速度也要越快。下午，进行3圈的热身跑之后进行拉伸，注意结合起呼吸进行练习。4圈（400米一圈）中速跑练习，以步频跑为主，不要求跨大步。练习两组，然后放松慢跑一圈，再进行放松练习。第二天：...
答：中长跑运动员的训练计划：（可以参考当建议）每兲早上5点起床，做些热身活动，跑1万米，上午9-11点训练时间跑2万米-3万米，跑步前必须都做些热身运动，下午3-5点黄金训练期3-5万米，晚上6点半-8点，2-4万米.我个人给的建议：少抽烟，喝酒， 抽烟、喝酒，体能会变的狠弱，影响跑步速度，而且...
答：1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。2.快长跑:...
答：现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力,甚至在疲劳时。年轻运动员的速度练习可采用3-5组,3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。在冬季,长跑运动员应进行循环训练。力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等,以提高快速跑的素质。六:训练大纲1:年训练计划一个年训练计划应分为基本训练期、赛前训练、比赛和过度...
答：3.以上的速度都是假设，题主如果4分10跑完一千米已经是很痛苦，那么三千米的结果不是很乐观，在我们学校（其实我们学校的大家战斗力也比较渣，于是我还有进前八的念想）的话是没希望了，所以——慢慢练长跑吧。4.训练方式：所谓训练方式五花八门，大概地讲吧：交叉训练，休息或者玩别的，让腿部肌肉...
答：周二，准备活动，400米跑，3个，全速，开表。完后慢跑两圈，放松。周三，准备活动，不做加速跑。完后踢壶铃跳10次，俯卧撑10次，立卧撑15次，高抬腿30次，摆臂50次，体踵20次，反复6组。~然后慢跑，放松 周四，准备活动，跑一个400米，控制在一分钟左右，然后歇一分钟，再跑一个400米，控制在...
答：建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟。中长跑训练计划表
网友评论：
卢爬17611141709：
中长跑训练计划 -
36833长胞
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
卢爬17611141709：
如何制订中长跑训练计划、周计划、年计划?
36833长胞
： 星期一:准备活动:慢跑3~5圈(400米1圈);一般发展练习;3~5次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:6次400m;2次600m;2次400m;3次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息...
卢爬17611141709：
一个月提高四百米和八百米成绩 -
36833长胞
： 给你一个一周的训练计划,你可以参考一下: D1、1、准备活动:慢跑2000米——徒手操、活动各关节、压腿、踢腿等2、3000-5000米匀速跑——用80%的力量来完成3、100米加速跑*5 间隔一分钟以内(终点慢走回起点接着跑)4、放松 D21...
卢爬17611141709：
求 ＂田径100m跑\800m跑＂训练计划! -
36833长胞
：800M长跑 训练计划: 从现在开始,要利用假期的时间练好耐力,坚持每天跑步,每次跑1200米(三圈),最好在6分钟左右跑完.到春天在加强速度练习,就是逐步增...
卢爬17611141709：
一周跑步速度训练计划100? -
36833长胞
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
卢爬17611141709：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
36833长胞
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
卢爬17611141709：
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 -
36833长胞
： 一、长跑训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米.一定要注意速度和节奏的协调.中间不能间断,这就是在考验你的毅力了. 2,第二天在原来的基础上增加一百米.要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合.一定要坚持. 3,...
卢爬17611141709：
中长跑2个星期训练计划 -
36833长胞
： 5个200➡️3个200 1个400➡️1个800➡️1个800 1个200连着跑
卢爬17611141709：
如何在一周内提高自己的长跑水平
36833长胞
： 一周:是整七天吗 给你定个训练计划 每天在训练之前先慢跑两圈,然后做压腿等准备活动 1天:50m冲刺十组 2天:变速跑5圈(直道快跑,弯道慢跑) 3天:跑5圈,休息3分钟,跑4圈,休息3分钟最后跑三圈(这12圈都是中速跑):简称543 4天:同第三天,只不过多加一些,变成54321(这15圈也是中速) 5天:慢跑6-8圈(放松跑) 最后两天休息 别忘每天先做准备活动 相信经过这个训练,你的水平会有很大提高 技术动作方法参考楼上
卢爬17611141709：
中学中长跑训练计划 -
36833长胞
： 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的.间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.训练中将间歇训练分为三种类型:高强...
