三头肌长头锻炼方法
答：能够有效锻炼肱三头肌的长头，但对柔韧性要求较高。动作要领：坐在靠背凳上，右手握铃屈肘放置在头后方，肘部夹角小于90度，拳眼向下，上臂竖直、贴近头部;收缩肱三头肌将哑铃拉向头项，在顶端极力挤压肱三头肌，然后控制还原。做完一组后换左臂。关键技巧：1.初学者往往会腹部挺出，背部反弓，给...
答：动作三：法式弯举 这是用来锻炼长头的动作，肱三头里面最大的肌肉。选一个合适的哑铃，将其抓起来放在胸部的位置，然后双手合握中间的杆部，高举过头顶并向后放置，胳膊锁住肘关节不要外展，继续下放贴近头部，然后将其举起，手臂几乎伸直后再次下放，并重复完成这个练习，直到三头肌达到力竭的程度再放...
答：所有过头顶后臂屈伸就是好方法、在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压，仰卧反撑，哑铃单臂...
答：3 肱三头肌三个头怎么练 虽然说不能完全单独锻炼三个头，但是还是可以通过一些动作调整来侧重练某个头，下面来看看三个头锻炼最经典的动作。长头 坐姿哑铃颈后臂屈伸 1、反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端。2、将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位...
答：肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。锻炼肱三头肌长头时，做各种臂屈伸为主，比如双杠...
答：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩...
答：哑铃练肩 1. 俯身哑铃臂屈伸 我们在做附身哑铃臂屈伸的时候，应该把卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够非常有效的刺激三头肌长头部分，因为相比于其他的两个头，在这个训练中长头有着更充分的收缩。如果你想重点发展长头维度，这是一个非常不错的动作选择，另外，保证动作的准确性，能带来更...
答：1、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。2、杠铃窄距卧推：背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头多的距离...
答：手臂是由上臂+前臂，其中上臂分为二头和三头，三头肌的长头连接肩关节，侧头连接肱骨外侧表秒，中头覆盖肱骨内侧表面和后方。负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离，那么我们就知道如何去锻炼了，一般而言，我们主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。那现在直接步入正题，我会推荐简单4找...
答：其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快！
网友评论：
赖艺17388574350：
肱三头肌训练方法有哪些呢?
69069龚尹
： 肱三头肌训练方法如下: 1、头后臂屈伸 目标肌肉:主要强化肱三头肌,尤其是长头 动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原.这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90就可以,向上伸直时不要锁定肘关节. 2、头后单臂屈伸 目标肌肉:肱三头肌(长头) 动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原.
赖艺17388574350：
如何练出大的“三头肌长头”?? -
69069龚尹
： 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
赖艺17388574350：
锻炼肱三头肌的方法有啥? -
69069龚尹
： 肱三头肌练习难度比肱二头肌更大,练习高强度的时候有充血状态,开始练习的时候要注意给肌肉一个休息恢复期,这样能最大化提高锻炼效果. 具体锻炼方法有: 1.双臂颈后哑铃臂屈伸 这个动作能锻炼到肱三头肌的长头,练习要保持手肘下不要动,手抓哑铃垂直下放,训练动作要慢而又节奏,保持一定规律. 2.器械下压 练习器械下压要点在于把手放宽,让肘部保持收缩,稍微停留在底部,这样做可以让你的三头肌得到很好的刺激,练习的时候注意力要保持在三头肌上. 我们练习手臂的具体训练还要注意不要因为负重而让动作变形,把动作做标准,让训练变得多样化,我们的训练效果也会变得更有效率,练习要从目标肌肉开始练起,循序渐进的练习,这样强壮的手臂肌肉也会更快练成.
赖艺17388574350：
三头肌长头没有器械怎么练 -
69069龚尹
： 俯卧撑不错.引体向上是肱二头肌的锻炼..如果哑铃之类的都没有推荐你一个很好的方法凳子总有吧 把凳子当双杠 坐好 两手撑住臀部两侧凳子面 保持腿和腰 双手撑起躯体 如果能把腿并拢踢直更好...
赖艺17388574350：
三头肌锻炼方法 -
69069龚尹
： 你好...你想练三头肌的话,,先简单的给你介绍一下吧..三头肌也多手臂肌肉来说重要的一部分..俯卧撑也可练三头肌俯卧撑的时候要注意,两手之间的距离是有讲究的,距离越大,胸部越用力,距离越小,三头肌越用力.注意控制距...
赖艺17388574350：
怎么练肱三头肌的长条部分呢? -
69069龚尹
： 这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的.它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶.众所周知,只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块.这里介绍的肱三头肌训练
赖艺17388574350：
如何练三头肌 -
69069龚尹
： 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
