三角肌中束训练
答：A.坐在哑铃凳上。身体前倾，约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃，放在大腿旁。B.两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程中，保持肘部弯曲。2、注意 A、 不要甩动哑铃!B、 手臂保持伸直。;
答：1. 哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。2. 单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。3. 坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立...
答：1.目标肌肉:三角肌中束。2.训练目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。3.器械名称:杠铃。4.动作名称:杠铃站姿提拉。5.设计原理:在做杠铃站姿提拉过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在做对抗阻力环节中，身体做出肩关节外展的动作，而目标肌肉三角肌中束向心收缩时，有使肩关节外展的功能，因此动作和目标...
答：1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。3、三角肌后束拉伸 三角肌后束拉伸以右侧为例拉伸...
答：训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气 2、哑铃推举 重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。开始位置：双手持铃握于头部两侧 动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。
答：三角肌中束锻炼动作: 第1个动作:肩上推举 肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。 锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时锻炼手臂,让手臂更加修长和有力,手臂最高点伸直,这样可以同时锻炼我们肱三头肌。 第2个动作:哑铃侧平举...
答：切记不要用爆发力来做侧平举这个动作，正确的方式应该全程用慢速发力去找感觉，要知道运动感受才是训练中最重要的。错误2：平举过程中手掌翻动 其实很多人在做这个动作时，下意识地会让手掌翻动，几组动作做下来而不自知。这样改变运动轨迹会把更多的力传给小臂，肱二头肌以及三角肌前束，三角肌中束...
答：三角肌锻炼方法——锻炼部位：三角肌前束 准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿 过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组 准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身...
答：3、最后我们要说的一个动作自然就是锻炼三角肌中束的动作了，想要将三角肌均匀的锻炼到自然是前束中束和后束，三个都不能落下了。通常三角肌的锻炼都是要搭配运动器材的，如果要用徒手的话，那么就可以利用倒立下撑，这项运动其实就是在做倒立的基础上进行的，没有什么特别的要领，但是一定要注意...
答：如果你因为轨迹不正确接到了二三头或者胸部的力，从镜子都能更直观的发现，而且肩部训练本身就不用特别固定的器械，你用拿着哑铃或者短杠铃都可在镜子前训练。那么我们的肩部分为三角肌前束中束和后束，那么我们就分别推荐大家几个动作。第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为...
网友评论：
姬房19392695604：
三角肌肉中束怎么练? -
52228曾泥
： 三角肌中束锻炼方法主要有以下几种,哑铃侧平举,单臂哑铃侧平举,坐姿哑铃侧平举,拉力器侧平举,侧卧直臂平举,哑铃肩上推举,轮换坐推哑铃等这些方法. 三角肌中束锻炼方法如下: 哑铃侧平举 (1)哑铃侧平举:主要健美三角肌中...
姬房19392695604：
怎么锻炼三角肌中束? -
52228曾泥
： 拿哑铃主要目的是为了负重.其实你可以去试试 在你倒水的时候 中束会特别刺激侧平举 是练中束最好的动作. 不用健身工具也可以 用其他物品来充当负重物品. 尽量用大臂 带动胳膊去用力. 我在家 用过暖壶.. 因为那个动作非常相似于侧平举. 当然 不负重同样有效果. 只要数量达到. 照样可以达到 刺激 冲血的目的. 其他的 在家不太方便.
姬房19392695604：
三角肌中束怎么练
52228曾泥
： 以下几种方法供你参考: 1、俯卧撑 注意事项: A、双臂略宽于肩膀距离 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高.略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量. B、如果力量较大,可采用单臂侧姿俯卧撑,或用...
姬房19392695604：
怎么练三角肌前束,中束和后束? -
52228曾泥
： 哑铃好啊, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种...
姬房19392695604：
如何锻炼三角肌 -
52228曾泥
： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次.
姬房19392695604：
锻炼三角肌中部方法?(急~~) -
52228曾泥
： 两个王牌动作足以让你三角中束看起像小山一样饱满 练习一:坐姿哑铃肩上推举 对于三角肌的丰满和肌肉线条,没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美. 1.这是一个艰苦的练习.因此,正式组前一定要充分热身.建议你逐渐增加热身组的数量至3...
姬房19392695604：
怎么练三角肌啊?
52228曾泥
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
姬房19392695604：
怎么锻炼三角肌 -
52228曾泥
： 训练三角肌前,弄清楚三角肌的构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束.(一)三角肌前束:(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可...
姬房19392695604：
三角肌怎么锻炼? -
52228曾泥
： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
