二头三头最佳训练动作
答：以下是一些可以锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作：1.弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂弯曲至肩膀高度，然后慢慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。2.集中弯举：与普通弯举类似，但是手臂在弯曲时保持肘部靠近身体。这个动作主要锻炼肱二头肌的顶部。3.反向弯举：使用哑铃或杠铃，将手臂向上弯曲，直到手臂与肩膀...
答：动作三：绳索二头单臂站姿弯举 这是一个用绳索，刺激二头的练习动作，完成上个练习后可以接着做这个动作。先将滑轮调至较低的位置，可以采用正对或是背对龙门架的站姿，然后一只手紧握绳索的把手，先让手臂向下伸直，接着收缩你的二头，小臂向上抬完成弯举的动作，将绳索拉至胸部的高度后，暂停几秒钟...
答：2、训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。3、练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体...
答：第1个动作：仰卧哑铃曲臂伸 仰卧在（上斜）器械椅子上，一手抓握哑铃，另一手固定身躯，通化市身体后背仅贴着器械椅，双脚踩实，让躯干稳定，使之保持不摇晃。做此曲臂伸动作时候，最好保持肘关节在一点，这样我们可以更快的感受到三角肌的刺激哦。第二个动作：弹力俯卧撑 想要锻炼手臂爆发力，其实可...
答：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头...
答：动作1，站立利用哑铃做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次 动作2，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次 动作3，站立利用哑铃从单侧边开始做锤式弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次 肱3头肌练习 - 动作4，坐姿利用固定器械做下压，使用...
答：第一步:左下臂往背后伸直，左手肘位置保持不变。该动作持续2秒、停顿1秒。第二步: 用4秒的时间恢复至起始位置。你也可以通过使用哑铃或是请一位同伴在上举过程中给你的下臂施加阻力来增加难度。看完我今天的分享，你还会觉得二头肌和三头肌的锻炼没必要注意其中的区别吗？就我个人的观点，锻炼中...
答：动作1(训练肱2头肌的动作)+动作2(训练肱3头肌的动作)组成超级组 - 完成动作1身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作2身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做屈伸15 - 12次为1组 动作3(训练肱二头肌的动作)+动作4(训练肱三头肌的动作)组成超级组 - 完成...
答：动作1，利用EZ杆做屈臂拉伸肱3头肌，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次 动作2，利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次 动作3，利用绳索+把柄从单侧边开始做拉伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次 之后完成肱2头肌练习 动作4，利用绳索+直杆做弯举，使用的...
网友评论：
阎往19367711569：
如何锻炼二头三头机 -
41569乐风
：肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你...
阎往19367711569：
2头3头肌怎么练最快不用哑铃 -
41569乐风
： 第一招同时采用高次数和低次数训练很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢?交替采用高次数(12~20次)和低次...
阎往19367711569：
如何练出2和3头肌?
41569乐风
： 2头肌 哑铃弯举,哑铃提緃 3头肌1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次). 2、俯身臂屈伸:起...
阎往19367711569：
肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法
41569乐风
： 在了解肱二头肌和肱三头肌的超级组训练方法之前,我们首先来了解一下什么是超级组训.超级组是指:选择两个(译注:或多个)训练动作,连续完成,中间无间歇(译注:或间歇时间短).这两个动作可以是针对一个肌群的,也可以是针对...
阎往19367711569：
如何训练 大头肌 二头肌 三头肌 -
41569乐风
： 大头肌是什么?应该是你写错了.关于2头和3头的训练方式,基本为:2头肌:杠铃弯举(最重要的)牧师等弯举,哑铃弯举!这是3个经典动作!暂时你也只需要练这3个!3头肌:仰卧臂屈伸(我最喜欢练的),绳索下压(有2种握的器材,都...
阎往19367711569：
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌 -
41569乐风
： 【锻炼思路及方法】 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好...
阎往19367711569：
请教一份对二头、三头、手臂的训练方法!万分感谢. -
41569乐风
： 周一、周四、练二头肌,哑铃弯举会吧,动作幅度要慢,不能靠惯性.每组做12个,做6-10组,组与组休息40秒,当你做完12个感觉不累,甚至可以做20个,就说明你用的重...
阎往19367711569：
请教:腹肌,胸肌,二三头最有效的锻炼方法是什么 -
41569乐风
： 有氧?? 呵呵..不知道你是单纯跑步还是有做健身操..跑步就够了.有氧操我想就不用了..呵呵..毕竟那个东西时间长,而且以后也要一直练习,不然反弹. 哑铃是手臂的锻炼,多在与后臂,也就是你的二头啦..呵呵..一般要做3-4组.每组多少我不想多...
阎往19367711569：
肱二头肌 和 肱三头肌 的 组合超级组 训练方法 -
41569乐风
： 不要太粗,但是要拉丝,要线条.1.减少表皮脂肪含量.2.采用小重量,多次数,多组数,高频率,针对每次一个部位的训练.3.拉丝需要看年头,肌肉也有年龄.增块纬度,可能说多补充蛋白质,进行重量训练,一定时间内会有明显效果.但...
阎往19367711569：
怎样快速练胸肌、腹肌、二头肌和三头肌. -
41569乐风
： 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科...
