五分钟加长版撕腿撕腰训练
答：1、仰卧，双手抱右腿，平直向上抬起，压向头部，另一条腿则平贴于地面。2、双腿为直叉状，前后脚各加高高度（以自身条件适度练习），上身注意保持直立。（此法相对第一种方法较难，联系时须循序渐进，以防拉伤韧带）二、下腰 双膝跪地，由双手带动头、肩及胸腰向后拉伸，直至双手扶地，臀部向胯前...
答：不仅如此，一位男老师正骑跨在女生的后腿上，一手扶着女生的腰间，一手按住女生的头部，并且夹住女生的双肩向后拉，同时男老师似乎还坐在了女生的后腿上，还在用力往下坐。女生痛苦异常，不停的喊叫，面部五官全都拧巴到一处了，仿佛在上酷刑一般，却又不敢挣扎。有同学把舞蹈生上课练腿的画面拍了下...
答：先压腿，每条腿压几分钟，拉开以后，可以找几个袋子装满书，挂1-2在个腿上，然后把腿抬起，用重力慢慢把腿撕开，躺着横叉也同理，左右腿分别挂一个就好咯~（学生党表示自己就是这么练得，侧面表明我们很累呀...）正压腿比地面压腿好像更能增强柔软度，因为个人觉得比地面压着疼。。。劈叉的话，就...
答：撕腰：先爬在地上，另一个人抓住手腕向下压（就像是下腰，不过是趴着的） 压肩：双手扶把，向后 两腿打开，塌腰，另一个人压肩部 压腿：分前腿，旁腿，后退 就不用我多说了 压垮：前跨 后跨 小跨和打垮 撕腿最有效的方法是躺下，腿和身子成90°后双腿打开往地下压，就像躺在地上下横叉 ...
答：然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口 轮流提膝 这样不容易拉伤 等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态 然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起 然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地 要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿...
答：我们在视频种可以看到，在某校的一间舞蹈室内，一名女生被重点拉出来，进行“撕腿”拉伸训练。“撕腿”拉伸训练是必须的一项训练方式，它是要将学舞者的双腿韧带拉伸到极限的一种训练方式。这可不同于一般的拉“一字马”，视频中的女孩子不仅被要求双腿拉成一字马，而且一条腿被放在后面叠加了几层高的...
答：背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。直到双手可以抓住脚踝，
答：其实基本功的作用都是对身体肌肉进行拉伸，增加肌肉的活性和柔软度!个人建议双指下压腿和左右弓步作为热身运动
答：我学习舞蹈11年了，我曾经很小的时候，老师就会开始给我们撕腿，是很疼的，但是如果你的软公开了的话，就不会很疼了，我可以告诉你怎样在家里练，你找到你的家长，你侧卧在墙边，如果是右边在下，就抬起左腿，让你的家长把你的左腿想你的左耳向下压，压到最大限度后，连续数30秒，然后松开，每天...
答：有。舞蹈撕腿撕腰有可能造成腰部损伤，无论是韧带受伤还是骨头受伤都可能存在，也有可能引起韧带或者筋膜损伤，舞蹈撕腿撕腰有危害。舞蹈撕腿撕腰受伤了可以通过多注意休息，减少运动，最好是不要运动，另外避免久坐，也不要过多的弯腰活动，局部可以配合云南白药气雾剂或者是贴膏药，比如说云南白药膏或者...
网友评论：
吉彼17750554273：
舞蹈生惩罚方法特疼100条 -
47272逯季
： 1、对于舞蹈生的惩罚有千百种,最常见的迟到,老师会让你趴一个半小时的横叉,没让起来绝对不能起 .2、不遵守课堂秩序会让你踢腿 300下 ,过程中会分正腿 ,后腿,侧腿 ,还有恐怖的青蛙爬半小时,压胯一节课 .3、你在课上偷懒、动...
吉彼17750554273：
求助!!怎样劈叉和下腰之类的呢?
47272逯季
： 不知道你多大了,如果年纪小的话可能好练一点,稍微大点的话练柔韧会比较辛苦,... 还有一个很拉韧带但是很残忍的联系方法就是撕腿,你平躺,抬起一条腿,找一个人...
吉彼17750554273：
关于男生街舞撕腿 -
47272逯季
： 撕腿是练习柔韧素质的一种有效方法..不过不能过于频繁 否则会造成韧带拉伤 很难养好的!!这就需要每天坚持着练...我也是个b-boy 师傅给我开肩 拉腿..一开始很辛苦的 现在开肩开得都觉得舒服多了 用...
吉彼17750554273：
没学过舞蹈,自己在家可以练成撕 腿或柔韧性吗? -
47272逯季
： 如果你想要练习基本功随时都可以,,你在家的时候,,可以把你的腿架在桌子上,,一边看书一边压腿,,两不误~~ 让你的朋友或者爸爸妈妈帮你踩垮,,都是可以练好柔韧性的最主...
吉彼17750554273：
怎样更能简单的撕腿 -
47272逯季
： 最好不要自学,还是找个老师吧.因为芭蕾是要上足尖的,如果没有专业指导很容易受伤的.如果自己在家练就只能放弃足尖了,自己压压腿,下下腰,撕腿,压肩,压脚背,控腿,还有神马手位脚位的,要...
吉彼17750554273：
如何跳绳减大腿不减胸 -
47272逯季
： 您好: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,...
吉彼17750554273：
产妇吃??鸽子的营养价值与吃法 -
47272逯季
： 鸽子几种做法枸杞鸽子煲靓汤 靓汤里中草药配料表:沙参5g 白芷5g 党参5g 扁豆10g 枸杞10g 苡米40g 红枣25g 山药5g 百合5g 莲子5g 这些都是对女人滋补很有益处的中草药,喜欢煲汤就要常...
吉彼17750554273：
有4年没练舞蹈了,原来有8年基础,大腿撕裂痛,怎么练习开大腿呢,, -
47272逯季
： 建议你做好热身的运动和准备!因为我和你一样,很长时间不练了~刚开始会很疼的,而且如果你第一天练完之后不放松,第二天有可能会造成肌肉拉伤!...
吉彼17750554273：
怎麽使软开度变好?? -
47272逯季
： 一、解决腰腿软开度的最佳时段<BR> 解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的.清楚的认识到训练时间限制问题,对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用.人体中骨骼的组织同其它组织一样,不断地生长...
吉彼17750554273：
武术的基本功包括踢腿、腰功、肩功、桩功、步型、()、(…10 -
47272逯季
： 一 压腿,踢腿,冲拳,甩腰,先活动筋骨 二 练力气,拳怕力大 三 打沙袋,拳打脚踢,既练了抗击打能力,又练了动作力度和正确性 四 冲拳,踢腿,这里是练技法,练绝招 五 练好个套路,六 学些技击招法,练组合进攻等等 最好是买本书,书...
