全马400进330训练计划
答：制定计划是跑者实现330目标的长久且可靠的方式，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让训练变得更加轻松。要达到330的配速，首先我们需要了解全马330对应的配速是多少。这个问题很简单，只需百度搜索配速表，或者用3小时30分除以42.195公里，就能得出跑进330所需的最低配速是4分59秒/公里。然而，在马拉...
答：计划是跑者完成330一个长久和可靠的方法，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松。330配速 首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷42.195km，便知要跑进330的最低配速为4分59秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者...
答：根据王乐的经验，跑者要从平时训练中让身体习惯高速度，习惯4分30秒的配速甚至4分的配速。如果你从心理上打算按照4分55的配速跑，全马330基本上要泡汤，任何一点儿意外都是灾难性的，比如起跑人比较拥挤，比如喝水耽误了几秒钟，比如上厕所……应对撞墙跑过马拉松的人都知道这样一个词——“撞墙”。...
答：如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：1.训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。2.跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，...
答：就这样,经过四个月的马协训练,我的各方面能力都所提高,到八月时13公里配速能力进入520-530区间,从F组升到了E组。再经过四个月的训练,在2021年底从E组升到D组。D组其实就是全马成绩400的组别。我的各项数据也逐渐达到了破四的要求。5公里PB达到22分50秒,10公里PB46分56秒,半马PB1小时50分。这些成绩都...
答：汉森的计划主要是根据配速来定，基本上不会过多地谈心率。首先要知道自己5K配速，然后根据5K配速找到各种跑的配速。接着将这些配速设定在佳明的手表训练种类里。 我的5K跑了21分多。作为初级跑者，我给自己定了两个目标：一是安全完赛，二是跑进四小时。所以我的目标是首马sub 4.九月中一切...
答：首先，理解你的基础数据至关重要。你的10k PB对应的VDOT值为50，半马133则对应49，这显示你的速度潜力尚可，但长距离耐力可能稍弱。30+km的配速500，虽然大腿酸痛，但若状态极佳，330左右的全马成绩对应VDOT值大约45。这说明你的跑力中等，但长距离稳定性和耐力需要提升。设定目标时，年龄和跑龄经验...
答：1、要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。但是3小时后我们都要速度降下来，所以前35公里需要配速有，4.5以上才可以。2、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）、400（4小时）、345（3小时45分）、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3...
答：5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
网友评论：
刘劳17027935416：
马拉松全程怎么跑进330 -
36683喻选
： 多练呗,首先加强耐力,在此基础上加强自己的速度,变速跑,上坡跑都是可以采用的训练手段,同时加强核心力量训练.
刘劳17027935416：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
36683喻选
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
刘劳17027935416：
业余马拉松选手跑进四小时内很难吗? -
36683喻选
： 体重不太大话不是太难,或者说很简单.只要跑量够,合理训练几个月基本就可以四小时内.我初马就是四小时,业余来说跑进四小时是一般,跑到330比较厉害,跑进310算高手.
刘劳17027935416：
跑马拉松应该如何训练呢? -
36683喻选
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
刘劳17027935416：
跑步爱好者要如何进阶马拉松 -
36683喻选
： 全马对参赛者的身体素质、跑步技巧都有着很高要求,普通人非常容易在比赛中受伤.想要进阶马拉松,需要从以下三个阶段进行长期准备和针对性训练: 第一阶段:建立基础耐力 我们运动时,能量的来源可分为肝糖和脂肪两种.肝糖储存在...
刘劳17027935416：
我跑全程马拉松,330有可能完赛吗 -
36683喻选
： 身体上,一定不能有任何心脑血管疾病;要具备一定的训练水平,这样,可以使身体有较好的耐力和速度.精神上,一定要有顽强的意志,一定要学会克服比赛中出现的痛苦,你也许会在35公里后感到关节剧痛、也可能在比赛结束前的一段较长的距离内忍受脚底产生的水泡带来的痛苦……这些问题经常会遇到,要想跑完马拉松,这些问题是必须克服的.总之,跑马拉松并不是一件简单的事,一定要具备以上的能力,最后祝你能够享受马拉松带给你的快乐.
刘劳17027935416：
最简单的马拉松训练方法:亚索 800 怎么练 -
36683喻选
： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
刘劳17027935416：
京剧霸王别姬的完整唱词是什么 -
36683喻选
：(八侍女随虞姬上) 虞姬(唱)——自从我,随大王东征西战,受风霜与劳碌,年复年年.恨只恨无道秦把生灵涂炭,只害得众百姓困苦颠连. (大王回营啊!) 项羽(唱)——...
