马拉松破400训练计划
答：阶段一：基础训练 在开始正式的马拉松训练之前，首先需要进行一段时间的基础训练。这个阶段的目标是增强身体的耐力和肌肉力量，为后续的高强度训练做好准备。1.慢跑：每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。初始阶段的慢跑速度要适中，不要过快过慢。慢跑可以有效提高心肺功能和耐力。2.跑步姿势训练：正...
答：1.制定计划 在开始训练之前，你需要制定一个详细的训练计划。这个计划应该包括每周的训练量、训练时间、跑步距离和强度。你可以在网上找到一些马拉松训练计划的模板，然后根据自己的实际情况进行调整。2.增加跑步里程 在训练的前几周，你需要逐渐增加你的跑步里程。开始时，你可以每周增加5%的里程，然后逐渐...
答：在马拉松训练中，最重要的是保持健康。避免训练过度，找到合适的训练强度，使人感觉强壮且充满跑步的欲望。2. 逐步增加训练量 每周的训练量应控制在10%的增加范围内。在达到10英里之前，每次增加1英里，如果还需要增加距离，可以每次增加2英里。同时，加入恢复周和恢复日。例如，一个8周的马拉松训练计划中...
答：1. 马拉松训练计划应根据个人当前的跑步能力来制定。2. 如果你不经常跑步，可以从轻松的步行开始，逐渐过渡到跑步。3. 初始阶段，使用跑步机时，可以先以6公里/小时的速度走5-6分钟。4. 然后逐渐提高速度至8-13公里/小时，跑步20分钟。5. 训练结束后，再次以走路的方式结束，以缓解肌肉疲劳。6. 每...
答：马拉松训练计划是达到最佳体能状态的指南。以下是分阶段训练的详细说明：阶段一：基础训练 在开始马拉松训练之前，重要的是建立坚实的基础。这个阶段的目标是提升耐力和肌肉力量，为后续的强度训练打下基础。1. 慢跑：每周进行3至4次慢跑，每次30至45分钟。开始时，慢跑的速度应适中，以促进心肺功能和耐力...
答：建立个人训练计划 1、自我评估。2、开始建立训练计划。3、拟定第一年的训练量。4、周期化训练计划。5、执行年度训练计划。6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、...
答：最好的马拉松训练方法 1、跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。2、慢慢加量 每周跑量只增加10...
答：如果您已经有运动基础，那么制定马拉松训练计划时，可以考虑以下几个方面：1.确定目标：首先要明确自己的目标，比如想要在什么时间内完成比赛，或者想要达到什么样的成绩。2.制定计划：根据自己的目标和时间，制定一个合理的训练计划。可以参考一些专业的马拉松训练计划，也可以自己制定。3.合理安排训练强度：...
答：马拉松训练计划表 第一周 - 训练内容：上午进行1小时10分钟的跑步，下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时10分钟的跑步，以3分30秒/公里的速度进行；下午进行1小时的轻松跑步。第二周 - 训练内容：上午进行20分钟的热身活动，接着进行7组2公里的跑步训练，穿插1公里的恢复跑步；下午进行...
答：第一、轻松成为跑者 科学化训练的第一步，就是设置合理强度。锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑还是走并不重要。第二、在跑步时重构内心秩 健康的内涵包含三个层次： 躯体健康 即躯体的结构完好和功能正常； 心理健康 即人的心理处于完好状态，包括能正确认识...
网友评论：
米廖13671881742：
400m训练方法 -
62723暨侧
： 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
米廖13671881742：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
62723暨侧
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
米廖13671881742：
如何练习马拉松? -
62723暨侧
： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
米廖13671881742：
400米怎么跑,怎么训练! -
62723暨侧
： 跑步技巧要撑握的技能 1、前脚掌还是后脚跟先着地 开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌.然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地.现在无论快慢,都用前脚掌先着地. 用前脚掌先着地有下面两个...
米廖13671881742：
想跑马拉松,怎样训练? -
62723暨侧
： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
米廖13671881742：
要提高马拉松的速度,该怎样训练? -
62723暨侧
： 1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害. 2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松. 3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲.4. 后背应该保持挺直放松.身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼. 5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率. 6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开. 7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内. 8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直.
米廖13671881742：
业余马拉松如何训练? -
62723暨侧
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
米廖13671881742：
马拉松训练方案 -
62723暨侧
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
米廖13671881742：
马拉松训练计划? -
62723暨侧
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
米廖13671881742：
求田径400训练方案求详细田径400训练方案、希望能给个前、中
62723暨侧
： 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,...
