初级增肌健身计划表
答：第一天 胸肌 杠铃卧推 10-12 3组 平卧哑铃飞鸟 10-12RM x3组 双杠双臂屈伸 10-12 3组 蝴蝶机 10-12 3组 第二天 背 引体向上 10-12 3组 划船 10-12 3组 颈前下拉 10-12 3组 杠铃俯立划船 10-12 3组 第三天 肩 斜上推举 10-12 3组 侧平举 10-12 3组 俯身侧平...
答：一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10...
答：1.热身5-10分钟;2.力量训练30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。力量训练可以按照下面进行：第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议...
答：健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
答：身房初级健身计划表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20...
答：你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练，下面是我为你量身定做的计划：计划分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。第一天（推举类）：杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒...
答：一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。周一：胸部、三头、腹肌 周二：休息 周三：背部、二头、腹肌 周四：休息 周五：腿部、肩部、腹肌 周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后，可以再度回复，而其他，因为...
答：初级训练计划：每个动作3-4组，每组8-10个，组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒 每次训练前要热身5-10分钟。第一次训练 胸/背/腿后肌群/小腿/腹/侧腹 （初）坐姿器械推胸（初）坐姿夹胸器（初）助力引体向上（窄）（初）坐姿滑轮下拉 （初）腿弯举器练习（初）站姿提踵（初）斜...
答：增肌锻炼计划 1、先热身，比如说跑几圈，做一些热身操，把全身各关节韧带活动开就行 2、做一些大力量性的运动，如卧推、快速推举、负重深蹲起等，（1）用70%力量做快速推举，做完后马上加速跑30米，然后休息1分钟。（2）用70%力量做负重深蹲起，做完后马上加速跑30米，然后休息1分钟。（3）用85%...
网友评论：
康送18987542930：
胖子健身房增肌健身计划 -
28877简芳
： 初级计划1.健身计划: 1)每周练5天休息两天; 2)第一天,练胸部和二头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个; 第二天,练背部和三头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个; 第三天,练腿部和...
康送18987542930：
给我制定一份练肌肉的计划 -
28877简芳
： 很高兴问你解答~~ 时间最好延长一点,我给你的计划是要40-60分钟完成的,这个已经是锻炼肌肉的最短时间了,再短效果不能达到最佳,计划如下:1.健身计划:周一:胸和肱三.胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,哑铃飞鸟夹胸10...
康送18987542930：
求一套详细点的健身增肌计划 -
28877简芳
： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
康送18987542930：
求初级健身计划!!!!!!!(增肌,练块) -
28877简芳
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次...
康送18987542930：
初期健身计划 -
28877简芳
： 周一,胸肌,杠铃卧推10组,哑铃扩胸3组,哑铃卧推3组,周二,休息,周三,背部,杠铃划船4组,硬拉4组,哑铃划船3组,周四,休息,周五,腿部,深蹲6组,腿屈伸3组,股二头肌弯举4组,周六周日以有氧运动为主提高运动能力
康送18987542930：
健身两个月快速增肌计划表 -
28877简芳
： 做下面运动前先热身10分钟,可以小跑.下面有腿部锻炼和腹肌锻炼,你如果不愿练可以跳过.每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 ...
康送18987542930：
健身房增肌健身计划 -
28877简芳
： 每天(最少也得每两天)两个部位,每个部位3个动作,每个动作3组,每组8~12个RM,每组间歇尽量少,除非你很累否则不要超过2分钟.建议你两个部位这样分配:二头和三头,胸和背、腿和肩,腹肌可以每次做完之后练卷腹.每周专门用一天时间来做有氧,至少20分钟.最后就是注意饮食,训练完之后30分钟内,喝一杯蛋白粉并配合吃点面包,每天上午和下午加餐.保证睡眠,不要熬夜.
康送18987542930：
需要一套健身房增肌塑形的训练计划 -
28877简芳
： 健身增肌塑形计划: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右. 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部...
康送18987542930：
本人需一套新手前期详细健身增肌计划,及饮食补给.谢谢,请看问题补充. -
28877简芳
： 健身一般不需要特殊的“补”,只要保持营养均衡,适当增加蔬菜水果类食物,用以补充由于健身所多消耗的多种维生素和微量元素,以维持机体健康. 健身的时间最好安排在这几个时段: 上午 9:30——11:30 下午 15:00——17:00 晚上 ...
康送18987542930：
求一份30天的肌肉训练计划 -
28877简芳
： 完全没器材是不行的,起码也得要有哑铃锻炼手臂肌肉锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉...
