半蹲蛙跳视频
答:1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。跳的距离你自己把握,不要急于求成。一般在20——30米左右。3、最笨的方法,但最实用的方法—...
答:用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 1.站立,怀抱篮球于胸前 2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4.着地,完成一下... 5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,...
答:立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切。但是相对于耐力,爆发力练习难度较大。练习方法有:1、蛙跳,跳10分钟,练完感觉大腿酸软效果才好。2、50米跑,跑10次,可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系。3、反复进行立定跳远,充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方...
答:蛙跳是一种非常容易操作却很难取得成绩,而且还非常容易受伤的动作,所以一定要进行正规的训练。第一,常见的蛙跳姿势有三种,第1种是背着手蛙跳,这种蛙跳的幅度通常不大,却非常稳定,不容易跌倒,对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作,在台阶上练习。第2种是抱着头发跳,这和做...
答:1.蛙跳是必须的 2.可以选择沙袋,如果你毅力足够 3.其次是腰腹肌肉的锻炼,这可以帮助你提高你的滞空能力 4.听说快速跑台阶也是很不错的方法 联系弹跳方法:对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳 1、...
答:蛙跳运动他锻炼的是大腿还有臀部的一个爆发力,首先是先将两脚分开,然后成半蹲,上身是稍前倾的,两臂在体后成预备姿势。姿势准备好后两腿用力蹬伸,这运动充分伸直髋、膝、踝三个关节,而且两臂还迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。每组跳20次,每天跳3-4组...
答:运动结束后,用另一只脚练习。蛙跳:锻炼大腿肌肉和髋关节力量。练习蛙跳时,双脚自然张开半蹲,上身微微前倾,同时双臂向后摆动,做好准备姿势。双臂快速摆动,两脚用力蹬地后身体跳起。双脚全部着地,屈膝。每次跳5-7次,每次3-4组。此外,还可以练习跳台阶、跳腹、站起来跳等。加强局部力量训练。
答:是一个节奏感,和小腿爆发力的训练 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬...
答:二、蛙跳是一种剧烈的下肢运动,是锻炼提升体能的一种好方法,但蛙跳对下肢的冲击力非常大,练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤。三、在进行蛙跳时不管运动做如何调整姿势,疲累、酸痛是不可避免,只有在蛙跳时保持标准的动作姿势就能缓减,下面是具体蛙跳姿势及注意事项:1、两脚分开成半蹲,上体...
答:对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说...
网友评论:
萧复17256636916:
蛙跳要怎么做 -
68283宇琦
: 蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习. 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5~7次,重复3~4组.主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组. 每组间歇60-90秒. 做完后要有放松活动
萧复17256636916:
蛙跳正确姿势向前还是向上 -
68283宇琦
: 没有单纯的向前或者向上,是前上方.蛙跳的训练若以腿部耐力力量为主则在前上方得基础上偏上多一些,而若以腿部爆发力训练则在前上方基础上向前多一些.
萧复17256636916:
蛙跳正确的姿势应该是怎样的啊?还有多少次为一组,要做几次一天?
68283宇琦
: 双手背后握手,深蹲起跳.八次至十次一组,一天三到五组.每天坚持,能提升爆发力和弹跳速度和力量.
萧复17256636916:
怎样练习蛙跳 提高弹速和弹跳高度 -
68283宇琦
: 一、蛙跳前应该先小跑一会儿,大概在500到800米左右,然后才可蛙跳. 蛙跳时双脚与肩平齐,身体全蹲下去,用脚尖的力量往前跳. 每次起跳前身体都要全蹲下去 二、 绑上沙袋多跑 1走楼梯(往上) ,每走15楼,第2天我的短跑速度会快0.2秒!!锻炼腿部. 2 一天跳300次. 3 在软垫上作运动. 4 找一个你很难跨越的高度,去跳 5 练习练习再练习.
萧复17256636916:
如何练立定跳远 -
68283宇琦
: 你好,你这个问题其实很多学生都存在,我的学生我是这样教学的,希望对你有用: 1、立定跳远不单只是腿部用力的问题.他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃. 2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成.你说你腿...
萧复17256636916:
怎样增加爆发力和弹跳力? -
68283宇琦
: 1、柔韧训练,坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比. 2、负...
萧复17256636916:
百米训练方法 -
68283宇琦
: 你现在能有这个速度已经很优秀了,要突破11s最关键的就是技术细节和综合素质的提高.建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提高. 你可以尝试以下训练方法:(必须坚持,系统性的训练) 1、触胸跳...
萧复17256636916:
怎样才能提高弹跳力?要实用的!
68283宇琦
: <p>弹跳并不是对下肢进行锻炼,还涉及到腰背的肌肉训练,对于弹跳的训练应该是综合的而不是单一的练习局部的肌肉.我提供一个美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星...
萧复17256636916:
怎样锻炼能增强我的腿部爆发力 -
68283宇琦
: 1、单腿跨步跳 这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量.首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳.在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪...
萧复17256636916:
半蹲跳和蛙跳 -
68283宇琦
: 半蹲跳也就是所谓的纵跳``也就是半蹲向上跳```打篮球比较的比较喜欢``短跑有也``不过仅是体能训练的时候有这一项```蛙跳```简单点就是跳远`向前跳``级数也就是每次连续不停顿跳的数量``田径运动员比较喜欢``不过也分半蹲和全蹲```有的中长跑运动员一般选择半蹲蛙跳``短跑运动员折是全蹲蛙跳```好象没什么值得说明的吧```好是我没弄明白你要问的是什么?``