女生800米训练周计划
答：1. 变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。2. 间歇跑：一般采用200米至400米的距离，强度控制在80...
答：周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,第一阶段...
答：第六天 继续加距离 差不多要到7 800米这样 第七天 跑800 测速 测速完 你可以再试着跑1000 反正我是从第六天开始跑跑停停跑3000的 因为基本上第六天你的身体就已经习惯你要每天训练跑步心率的节奏了 所以后面几天基本就是掌控好呼吸节奏以后加长距离。
答：周五一、热身慢跑4-6圈二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组--变速跑直道上快,弯道上慢3个圈一组,三组,间歇5-8分钟四、台阶跳30、40、50个各一组,间歇1分钟五、放松慢跑5-6圈 周六800米测试2个(每个间歇10-15分钟)身体素质练习,柔韧练习 周日：休息 “希望下次见你的...
答：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。星期日：休息。这是800米的周训练计划！
答：周三（力量练习）：准备活动 800米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）放松 周四（速度耐力练习）：准备活动 400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准 垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）...
答：2、提高到4分钟左右会更容易一些，考虑到你只是为了应付测试，那么训练周计划可以参考如下：周一：上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组（组间休息1分钟）；下午进行肢体扩展训练，压腿、提踵和原地蹲起。周二：上午进行100米全速跑x2组（作为热身），休息1~2分钟后进行800米计时跑，完毕后休息2分钟，...
答：800米属于耐力类项目，多加强点耐力就可以了建议如下： 一周训练计划： 周一： 主要拿来练耐力，2000米×2组（第一组计时），100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。 周二： 主要练速度爆发力，400×1组，200米×3组，100米X4仰卧腿上举30X3、仰卧起腿30X3、...
答：2. 间歇训练：在跑步过程中，交替进行高强度和低强度的运动。例如，先以较快的速度跑200米，然后以较慢的速度跑400米，如此循环。这种训练方法可以提高运动员的心肺功能和速度。3. 长距离慢跑：每周进行一次长距离慢跑（如5-10公里），以提高运动员的耐力。4. 速度训练：通过短距离冲刺、爬坡跑等...
答：800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。
网友评论：
权嘉17851552841：
初中生800米跑,7天训练计划,急急急!! -
57834宦相
： 800米跑的7天训练计划: 一、贴报纸跑: 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度.要求在途中跑的过程中,报纸不能落下. 1、练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛...
权嘉17851552841：
7天800米训练计划 -
57834宦相
： 1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了.看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了....
权嘉17851552841：
800米详细训练计划 -
57834宦相
： 星期一、速度:60M速度跑、单腿跳、拉皮条跑60,前面跑,后面拉.后面的拉的力量要适中.(训练完放松)星期二、力量:就标准的上力量就可以,注意保护腰.(训练完放松)星期三、耐力:就跑就事了...
权嘉17851552841：
一周内怎样训练女子800米赛跑! -
57834宦相
： 要讲究策略,不能在开始就冲,前一段先保持领先后马上开始匀速,到最后的200内再加速超越……总之要注意方式方法,至于穿鞋么,最好穿钉子鞋,有的跑道比较硬的话最好穿轻便的跑鞋.腿部肌肉?应该是肺活量,肌肉力量肯定是够的,就怕你的发动机进气不足,燃料无法充分燃烧,你说对吗?
权嘉17851552841：
怎么样练800米,(详细)一星期怎么练? -
57834宦相
： 要在考试前俩个月坚持每天跑步.要求每天跑步不少于15分钟.然后活动下关节,跑几个30米加速跑就可以了.每周抽出俩天来,进行跑楼梯,跑五分钟就可以了.这样你考试及格是没有问题的.如果想拿高分,那么就要经过专门的训练了....
权嘉17851552841：
女子800米一个月怎么练习 -
57834宦相
： 第一,学会呼吸.每跑两步或三步呼吸一次.第二,一定要用鼻子呼吸,不要用嘴(最后冲刺可用60米的嘴呼吸).第三,实在成绩不行,可在考试前30分钟吃两、三片“扑热息痛”(少用这个方法).
权嘉17851552841：
800米成绩怎么提高 -
57834宦相
： 训练周计划可以参考如下: 周一:上午进行1500米热身跑、400米匀速跑x2组(组间休息1分钟);下午进行肢体扩展训练,压腿、提踵和原地蹲起.周二:上午进行100米全速跑x2组(作为热身),休息1~2分钟后进行800米计时跑,完毕后休息2分钟,进行肢体扩展训练;下午再次进行800米计时跑.周三:上午进行1500米耐力跑,不计时;下午休息周四:上午进行腿部力量训练,箭步蹲20下x3组,每组间隔休息1分钟;原地快速高抬腿20次x2组;800米计时跑;下午休息周五:400米变速跑x2组,采用100米加速+150米变速+150米匀速的组合来完成.周六/周日:休息,恢复体力.
权嘉17851552841：
求助800米的3周计划 -
57834宦相
： 你好!希望以下信息能帮助到你~!800米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝...
权嘉17851552841：
跑好800米该怎么训练? -
57834宦相
： 800米跑步采用的是站立起跑,属于中距离跑.要跑好800米应注意以下几点: 首先,测试前的训练是必不可少的.试前三周开始,每天早上绕着操场慢跑三圈(1200米)即可,这是增强体力的. 第二测试前一周,每天用全速(注意,是全速)...
权嘉17851552841：
田径800米训练计划 -
57834宦相
： 800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组...
