新手全马训练计划表
答：④亚索800---巴特.亚索创，最快速度完成10个800m，每个800m之间通过400m慢跑恢复，超级虐...建议从5个开始练～这个可以很好估计全马成绩，比如想4小时完赛，那每个800m跑进4分钟吧 希望本文能对各位跑友的计划制定有所帮助啦，在很多跑步app以及平台都有专业的各种类型的训练计划哦，建议跑友们根据...
答：当然，如果你不喜欢计算，可以使用马拉松配速表来查找适合你的理想配速。2. 选择合适的配速策略 马拉松配速策略主要有三种：全程匀速、先慢后快和先快后慢。对于新手来说，推荐使用“先慢后快”的策略。这种策略的优点在于：可以避免起跑时的拥挤，减少前半程的配速，以便于热身和适应赛道。在前半程，你...
答：2、600完赛：大众跑者3级 5配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。3、500~530完赛：大众跑者2级 配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，...
答：5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
答：1)以接近全马的跑步距离来培养体力 2)以破四为目标: []做几次15到30公里的练习 []中间参加一两半马比赛 3)配速介于慢跑与比赛配速之间(破四为615-645) 8.速度游戏(法莱克跑) 1)在训练中进行快慢交替地跑步 2)培养跑步的综合能力 3)在平常的慢跑中偶尔切换速度 9.间歇跑 1)通过在速度训练中加入间隔,达...
答：哈，去年的首届广马跑我完了全程，很开心。其实，只要你能坚持锻炼，跑全程不是问题，只是时间问题。当然，要有一个良好的心态，我们的目的是锻炼身体。你有一定的长跑底子，现在开始锻炼还能来得及，11月16日开跑。1.给自己制定一个长跑锻炼计划表。2.根据自己的情况规定每周跑多少公里，下周要比前一...
答：训练内容 第一阶段：长距离跑 力量训练 对于马拉松来说，长距离跑是最好，最有针对性的练习，也是打基础的训练，因为它最接近马拉松本身，长期训练累积下来对比赛的帮助是最大的。一般每周至少4次，总共约40公里（全马）或约24公里（半马）的跑量，每次循序渐进的增加里程。备战全程马拉松，月理想跑量...
答：计划是跑者完成330一个长久和可靠的方法，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松。330配速 首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷42.195km，便知要跑进330的最低配速为4分59秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者...
答：3、训练安排（周训练计划）即将到来的上马，还有两周多的时间，略显仓促。我们以北马结束至上马开始来计算（43天），推出一个为期6周的训练计划，希望能够帮到今后打算连续参加马拉松的跑友。基本原则：每周保证4-5天的训练，最好是5天，基础就是5公里跑，其中每周增加次长距离跑和一次测试跑，依据...
答：E代表轻松跑（Easy running），是边跑边能轻松讲话的强度。E跑锻炼的是心肌，需要长期的积累。书后面的训练表中有时会出现L跑，也就是LSD（long slow distance）长距离慢跑，强度和E跑是一样的。M代表马拉松配速跑（Marathon-pace running），是在马拉松比赛时用的巡航速度，一般来说比E快每公里30秒...
网友评论：
寇寿18921488032：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
57372韩茅
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
寇寿18921488032：
马拉松训练计划? -
57372韩茅
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
寇寿18921488032：
马拉松训练方案 -
57372韩茅
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
寇寿18921488032：
马拉松训练计划? -
57372韩茅
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
寇寿18921488032：
准备报名参加2016北京线上马拉松,有没有人分享一些马拉松训练计划? -
57372韩茅
： 这个我有听说过,全球轮胎领导品牌固特异轮胎赞助的一个线上马拉松活动,8.24-9.10号开始报名,9.17号正式比赛,中间大概20多天的时间作准备.对于马拉松训练计划,其实网上有很多的运动爱好者分享,你可以去度娘一下找到最合适自己的训练计划,因为具体不太了解你的情况,这里就不给建议了,最后祝你顺利完成马拉松咯~
寇寿18921488032：
五小时跑完马拉松40天训练计划 -
57372韩茅
： lz没说你现在的水平,比较难给出合理有效的建议.我身边的实例:有些跑友跑不快,跑了十几个马拉松都进不了4小时,人家也不怎么追求速度;有些人身体素质好,不用怎么练就能跑进4小时;也有些人底子好又练得多,第一次马拉松就跑进3小时内……如果是我的话,我几乎没练去跑厦门马拉松,成绩是4小时44分,如果要跑进4小时,我的训练计划是一个月跑150-200公里,连续跑上几个月.
寇寿18921488032：
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗 -
57372韩茅
： 春风得意,好马奋蹄,现在各地马拉松赛事一个接着一个.然而很多人跑马拉松都受伤了,原因就是准备不足.在这里速尔跑步小编也提醒众多跑友,千万不要以为马拉松是一项随性的娱乐活动,选择之前是需要衡量自己是否有能力去顺利完成...
寇寿18921488032：
如何跑完首个全马 -
57372韩茅
： 身体上,一定不能有任何心脑血管疾病;要具备一定的训练水平,这样,可以使身体有较好的耐力和速度. 精神上,一定要有顽强的意志,一定要学会克服比赛中出现的痛苦,你也许会在35公里后感到关节剧痛、也可能在比赛结束前的一段较长的距离内忍受脚底产生的水泡带来的痛苦……这些问题经常会遇到,要想跑完马拉松,这些问题是必须克服的.总之,跑马拉松并不是一件简单的事,一定要具备以上的能力,最后祝你能够享受马拉松带给你的快乐.
寇寿18921488032：
长跑训练计划? -
57372韩茅
： 长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏. 毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废. 呼吸:呼吸匀称,保持节奏性. 节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调. 训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米...
寇寿18921488032：
中长跑训练计划 -
57372韩茅
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
