全马330训练计划表
答：计划是跑者完成330一个长久和可靠的方法，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让跑者训练起来更轻松。330配速 首先我们需要了解一下全马330是个什么配速，这个很简单，百度搜一下配速表或者用3小时30分÷42.195km，便知要跑进330的最低配速为4分59秒每公里。然而马拉松比赛时，起跑开始的前5KM跑者...
答：制定计划是跑者实现330目标的长久且可靠的方式，它可以帮助跑者记录每天的跑步轨迹，让训练变得更加轻松。要达到330的配速，首先我们需要了解全马330对应的配速是多少。这个问题很简单，只需百度搜索配速表，或者用3小时30分除以42.195公里，就能得出跑进330所需的最低配速是4分59秒/公里。然而，在马拉...
答：进阶课表要进行比较多的质量训练来改善这些跑者的速度，因为他们已经有良好的跑量基础。相对于初阶跑者课表中16公里被视为长跑，进阶跑者则是被归在轻松跑。
答：心率计算可以通过公式(220-年龄)得出，而无需依赖心率表，呼吸节奏同样能帮我们把握运动强度。半马比赛中，我以心率策略跑出了144的成绩，这是一次难忘的尝试，感谢陪跑者的鼓励与支持。全马的挑战在于后半程的毅力</，6小时完赛虽可实现，但并不建议新手尝试。我的首马训练计划是每周3次，我选择的是...
答：5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。
答：④亚索800---巴特.亚索创，最快速度完成10个800m，每个800m之间通过400m慢跑恢复，超级虐...建议从5个开始练～这个可以很好估计全马成绩，比如想4小时完赛，那每个800m跑进4分钟吧 希望本文能对各位跑友的计划制定有所帮助啦，在很多跑步app以及平台都有专业的各种类型的训练计划哦，建议跑友们根据...
答：2. 每周进行间歇训练以提高跑步效率。3. 每周进行一次长距离耐力跑，至少半程马拉松距离，最佳30公里。4. 每周安排放松跑和休息日，促进身体恢复，预防受伤。5. 突破330分钟关卡需提升速度和耐力，同时克服心理障碍。通过与330分钟内的选手一起训练，感受4分30秒的速度，增强信心。6. 要想全马取得好...
答：每周训练结束时尝试逐渐接近半马到全马的距离，一来测试自己的运动能力，二来使自己逐渐适应全程马拉松的比赛强度。要注意每次跑完这种长距离第二天需要积极性休息，如按摩，牵拉，锻炼结束冷敷等，以便肌肉状态恢复。3、训练安排（周训练计划）即将到来的上马，还有两周多的时间，略显仓促。我们以北马结束...
答：6个30全速。第五天。变速跑。400米场。10圈。5圈直道全速5圈弯道全速。200米就20圈。10圈直10圈弯…（直道全速时到弯道就慢跑。弯道全速时到直道就慢跑）周六。身体肌肉训练。俯卧撑。15一组。6组。腰腹力。15一组。6组。单脚起。10一组。6组。周日休息。打字不易，如满意，望采纳。
答：初次挑战全马，也许你曾依赖直觉，毫无计划地起步，尽管过程中不乏痛苦，但凭借出色的体能，你依然完成了全程。然而，一份精心设计的配速策略，无疑能让你在比赛中游刃有余，达成目标。让我们一起深入了解一下马拉松配速和如何制定一个适合你的策略吧。1、马拉松配速解析与计算对于初入马拉松世界的跑者，"...
网友评论：
沙矩15560453029：
马拉松训练方案 -
54675薛顺
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
沙矩15560453029：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
54675薛顺
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
沙矩15560453029：
马拉松训练计划? -
54675薛顺
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
沙矩15560453029：
跑马拉松应该如何训练呢? -
54675薛顺
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
沙矩15560453029：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
54675薛顺
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
沙矩15560453029：
马拉松训练计划? -
54675薛顺
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
沙矩15560453029：
马拉松全程怎么跑进330 -
54675薛顺
： 多练呗,首先加强耐力,在此基础上加强自己的速度,变速跑,上坡跑都是可以采用的训练手段,同时加强核心力量训练.
沙矩15560453029：
我之前跑过几次半马,准备跑马拉松,应该怎样训练,配速应该多少? -
54675薛顺
： 平时,隔天跑个10公里左右(或跑两天休息一天),每周末跑个20公里左右.在全马之前半个月或一个月,找时间跑一次30公里.30公里跟20公里的感觉是完全不一样的,如果跑30公里没问题,全马应该能坚持下来,因为跑马的时候,旁边会有很多人,相互激励着,比自己一个人跑完要容易些.
沙矩15560453029：
五小时跑完马拉松40天训练计划 -
54675薛顺
： lz没说你现在的水平,比较难给出合理有效的建议.我身边的实例:有些跑友跑不快,跑了十几个马拉松都进不了4小时,人家也不怎么追求速度;有些人身体素质好,不用怎么练就能跑进4小时;也有些人底子好又练得多,第一次马拉松就跑进3小时内……如果是我的话,我几乎没练去跑厦门马拉松,成绩是4小时44分,如果要跑进4小时,我的训练计划是一个月跑150-200公里,连续跑上几个月.
沙矩15560453029：
普通人训练多长时间可以跑全马 -
54675薛顺
： 从零基础到完成全马,怎么也得参加长跑训练两年左右吧.其实这个也不一定,每个人的耐力素质水平不同,个人意志品质也不相同,但是,想要参加全马,应该一步一步地练习,首先先从五公里、十公里、半马开始参加比赛,从半马到全马还需要加倍的艰苦的训练才行.因此,没有两年的训练时间是参加不了全马的.
