普拉提入门基本动作
答：普拉提初级十个动作：入门动作1：下犬式＋高棒式 锻炼肌群：腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背 入门动作2：四足跪姿＋手碰脚踝 锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌 入门动作3：桥式 锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌 入门动作4：卷腹 锻炼肌群：腹部核心肌群 入门动作5：棒式＋抬腿 ...
答：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的...
答：基本动作要领 ※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）※臀部运动 ★呼气，肩膀放松，...
答：动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。这个动作是普拉提初级动作，动作开始后连续向垫子上拍下抬起，10次一个呼吸循环，呼气5次吸气5次，总共坚持100次。如果是初学者，100次感觉强度太大，...
答：普拉提的34个基本体式如下：1、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧...
答：普拉提23个基本动作如下：1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。2、猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。3、单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。4、卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高核心...
答：提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。其他形式 小球普拉提 先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在...
答：普拉提，有7个动作助你甩肉!这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。01 弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。07 平板爬行，每一边做15次。
答：动作过程:呼气,向体侧抬起双腿,吸气,两腿下放但不要触及地面。 动作提示:身体尽量拉长 目标肌肉:腹斜肌 动作目的:减少侧腹部以及大腿内侧脂肪 12、基本背伸展 预备姿势:俯卧,额头点地,手臂放在身体两侧,掌心压在大腿外侧,两腿夹紧。 动作过程:呼气,抬起头和胸,离开地面。吸气,还原。 动作提示:腹肌收紧,沉肩,头肩...
答：3、单腿伸展 仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝盖尽量靠近胸部，双手轻抚左小腿两侧，右腿抬起离地大约45度，脚尖绷直。吸气，然后呼气，换腿，双手轻抚右腿两侧，使右膝盖尽量靠近胸部，左腿抬至离地面45度。交替进行，共20次。练习普拉提注意事项：普拉提虽然不受空间的限制，...
网友评论：
饶黄19768227416：
普拉提的基本动作具体包括哪些?
8813越夜
： 普拉提的基本动作 (1) 腿部环绕身体平躺在垫子上,双臂放于体侧,先把一条腿向上举起,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹 部收紧,腰背部紧贴地面;吸气,向上举起...
饶黄19768227416：
普拉提健身的基本动作名称有哪些 急求~~~~ -
8813越夜
： 普拉提减肥八句箴言:“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这8句箴言是做好普拉提减肥的基本要素.专注 训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉. 控制 动作到位,尽量达到教练要求的位置. 重心 利用自身的...
饶黄19768227416：
普拉提有哪些比较容易的动作呢?
8813越夜
： 滚筒式:此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力. A坐着,双手抱住小腿,脚离地.肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字. B吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作.重复5次. 侧弯曲:此动作锻炼腰部. A侧身躺着.左手臂放在肩部下方.腹肌收紧,右手放在身上. B吸气,右手向上举过头顶.举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置.每边重复做5次.
饶黄19768227416：
普拉提运动的基本动作和高难度动作分别指的是哪些? -
8813越夜
： 基本动作要领 腹部运动 平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气.(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 用嘴巴呼气,有控制地...
饶黄19768227416：
普拉提正确的姿势是什么?
8813越夜
： 正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎. 有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”.当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态.这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动.
饶黄19768227416：
怎样瘦小腿.
8813越夜
： 普拉提 训练部位:大腿 动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举. 橡皮筋深蹲 训练部位:大腿前侧肌肉、臀部 动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上 ...
饶黄19768227416：
普拉提减肥法怎么做?
8813越夜
： 1、踢腿 普拉提中的这个踢腿动作通过伸展大腿内外侧肌肉达到紧实大腿的作用.而且当在保持身体稳定性的同时也锻炼了腰腹部. 起始位置:双脚并拢站立,一只脚的脚...
饶黄19768227416：
普拉提有什么动作让你瘦成闪电呢?
8813越夜
： 1、坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘.腿伸展约与肩同宽.双肩放松. 2、吸气,双臂放在双腿之间的垫子上.吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限.保持姿势15秒后,回归起始动作.
饶黄19768227416：
普拉提运动的双腿动作如何做?
8813越夜
： 上体抬起,双膝收到胸前,把身体 团紧.然后双手抱膝,吸气,并伸展开 身体.呼吸的同时把身体收回到团紧状 态.重复6 ~ 10次.注意做动作时上体 保持不变,肩膀要离开地面,打开身体 的时候,双臂从前到上,收回时是从旁 边收回,抱膝.这是一组伸张动作,类似游泳的动 作,可以让身体和身体关节伸展开来, 得到完全的放松.
饶黄19768227416：
普拉提练习重点是什么呢?
8813越夜
： 普拉提练习重点 A、坐姿转体 1、双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气. 2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量. 动作提示:尽量加大躯干...
