爬楼梯技巧
答：我们爬楼梯的时候，感觉腿部没有力量的时候，可以借助惯性来操作，但是需要注意的是，我们应该身体前后摆动，而不是左右摆动。前后摆动更容易借力，而且对腿部负担稍微小一些，不容易让膝盖磨损加重。不过除了前几次之外，后面爬楼梯的话，如果感觉双腿肌肉没有力气的时候，可以停下来休息一下，或者直接停止当...
答：另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。 爬楼梯技巧有哪些2 1、刚开始爬楼梯的过程中,频率很重要,不可快慢不一,最好保持匀速,不要求快。 2、如果选择了高楼层为目标,爬楼梯过程实在艰难,建议爬楼梯时听歌,或者捧着手机玩游戏也是没关系的,即使速度较慢,但不会觉得很...
答：每个楼梯旁边都应该有一个护栏，在爬楼时我们可以单手放在护栏上，借助护栏的力量往上爬，这样的话就可以省下很多的力气。如果实在太累了，我们也可以停下来休息一下，毕竟爬楼梯真的是非常累人的一件事。不过在这里还是希望你们平时多锻炼一下，这样的话爬楼梯简直就是小菜一碟。在你的印象当中，还有...
答：保持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松，小腹微收，双脚稳踏在阶梯上，迈步时，利用大腿而非脚踝的力量往上爬。与此同时，两臂自然前后摆动，这样会更加稳固脊柱，并帮助将身体向上送。以这样的姿势来爬楼梯，既不会使人觉得很累，同时又锻炼了下肢的肌肉和韧带，使脊柱更加稳定，增强身体平衡...
答：1、动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要担当重要角色，感到疲倦时可扶着楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿负担。2、由于下楼时比爬楼对膝关节的伤害更大，所以下楼梯时最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。3、拄一副轻便的越野手杖...
答：即可过渡到跑楼梯。爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般来说，14—15厘米的阶梯高度比较适合大家攀爬，平时运动不妨留意一下哦。刚爬楼梯时可巧用手扶护栏。刚进行；身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。
答：比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。2、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。3、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
答：运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
答：很多锻炼者天气一热就喜欢光脚运动，这并不适合爬楼运动，专家特别提醒，为防止鞋摩擦脚，请穿上袜子。爬楼梯也要掌握正确的技巧：保持颈部挺直；梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度；脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力；步伐要轻，用力踏步会令足踝及膝盖过度受压；别拿辅助重物，因为辅助重物...
网友评论：
栾忠18096808997：
如何正确爬楼梯 -
57941台良
： 爬楼梯减肥 要掌握正确的方法: 把力量集中在腿部.每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑.连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点.每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉...
栾忠18096808997：
爬楼梯的正确方法是什么呢?
57941台良
： 首先,爬楼梯之前先进行适当的热身动作很有必要.开始爬楼梯时,先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个台阶最好,少之达不到效果,多了则会感觉很累.同时注...
栾忠18096808997：
怎么爬楼梯才能不伤害膝盖 -
57941台良
： 爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处.爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚...
栾忠18096808997：
正确爬楼梯方式是怎样的呢?
57941台良
： 保持正确姿势上下楼梯可以使瘦腿效果达到极限.爬楼梯的具体方法:当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗.
栾忠18096808997：
如何正确的爬楼梯减肥 -
57941台良
： 正确爬楼梯方法 1.爬楼梯前要热身 人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了.这是一种错误的想法.爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤.因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做...
栾忠18096808997：
爬梯子有什么技巧? -
57941台良
： 我记得爬树和爬'竹竿需要技巧就是双腿需要加紧...爬楼梯和梯子...怎么可能往下滑? 还有一个可能性就是需要下面固定防止竹梯下面支撑点滑动(一般下面垫轮胎皮.增加摩擦力)最后的方法还是找人负责扶好竹梯这些吧.就算摔了...也有人知道.来一个急救等等或找人帮助...
栾忠18096808997：
爬楼梯的秘诀??请大家指教~~~ -
57941台良
： 说到减肥瘦身,每个人都有自己的小窍门,对于整天上班的上班族来说,忙碌侧工作,使她们没有时间到健身房里去减肥.对于这样的人群,爬楼梯是最好、最经济的方法.坚持每天爬10层楼梯.只要能坚持下来,效果是相当好的.有人坚持爬楼梯,结果一个月后竟瘦了3斤.爬楼梯,即不用花钱,又节省时间.是上班族的最佳选择.有专家称爬楼梯要比在平地上走或跑所消耗的能量要多好几倍,爬楼梯兼有跑步和跳高两方面的功力,据说爬楼梯还要抵抗地球的磁力,这么说,每爬一个阶梯,就要抵抗重力、地球引力和地球磁力的作用.要比在平地上花费好几倍的能量.因此爬楼梯可使髋关节的活动幅度增大,锻炼下肢韧带、肌腱的弹性,从而达到强筋壮骨的效
栾忠18096808997：
爬楼梯怎样提高百米速度 -
57941台良
： 1.四方面需要素=爆发力+耐力+反应速度+步伐技巧 2. 爬楼梯=高抬腿前进跑(引力向上)~步频练习(节奏感)~手臂力量(基本+协调)~坡度55左右(助力腿部肌肉强健).练中生巧!祝顺利!
栾忠18096808997：
请问爬楼梯的技巧有哪些?
57941台良
： 爬楼梯也是有点小讲究的,一定不 要拖着脚步上楼,而是要充分抬起腿, 这是重中之重.同时身体依旧要保持笔 直,因为我们的大腿与腰身相连,充分 调动起双腿的活力,还能提升我们自身 的新陈代谢能力,纠正不正确的身体姿 势和体态.也就是说,爬楼梯不但减肥, 而且还能矫正体形.
