爬楼梯最笨的锻炼方法
答：爬楼梯最省力的方法是用双手托住自己屁股下面的坐骨,腰稍微向前弯曲,头向前探,慢慢向上爬楼梯,这样的方法是最省力的。原因分析:爬楼梯时,参与运动的肌肉主要是大腿的股四头肌(这是人体最有力的肌肉之一,位于大腿前表面皮下。)带动腰肌、股二头肌、臀大肌等肌肉运动,最出劲的是股四头肌,用手托住...
答：4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。爬楼梯具有极好的健身作用，...
答：建议在橡胶运动场做运动。特别是50岁以后，人的膝关节会有些磨损，所以这个时候就要减少这种锻炼。有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后要特别注意。骨科专家说:爬楼梯或者爬山确实有很多好处，比如增强心肺功能，消耗热量，但是也有很大的坏处，不值得去蜡烛。你可以去散步。爬山会损伤膝关节，诱发其他潜在...
答：爬楼梯减肥 要掌握正确的方法：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部...
答：爬楼梯有的时候会增加腹背压迫 可以采用晨跑 还有健身操和瑜伽 都是不错的选择
答：不难理解，爬楼梯是最愚蠢的锻炼方式。因为爬楼梯和爬山容易增加膝关节的损伤，所以会加速膝关节的磨损。当您爬楼梯和爬山时，您可能会感到膝盖关节非常容易遭受疼痛。通常，在爬山或爬梯子时，您的双腿会感到不适。因此，如果您想定期运动，则必须选择其他合适的运动以减少身体负荷。特别是对于年龄较大或...
答：同时，要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运...
答：6、40对以上的人，身体的各个部位功能会有所降低，所以最好的建议就是少爬山或爬楼梯，可以选择原地踏步，损害程度也比较小。膝盖软骨的磨损是不可逆的，所以上述者不要跟自己的膝盖过不去，可以选择其他运动，既锻炼身体，又保护膝盖，比如：游泳、骑车或者做体操。千万不要在坚硬的水泥地上蹦跳或跑步...
答：高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。细节5：做好膝盖热身动作 由于爬楼梯对膝盖的伤害比较大，所以建议在开始爬之前一定要做好膝关节热身，让身体可以尽快适应爬楼梯的节奏~这样爬楼梯才不是最笨的运动2 爬楼梯的好处...
答：对这类人而言，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。我自己的选择 作为体重正常的40岁男人，虽然自信自己膝关节周围肌肉力量很好、膝关节稳定性很好，但是，我给自己的原则也是“能坐电梯坚决不爬楼梯”。因为我...
网友评论：
叶冒15258471410：
爬楼梯能锻炼身体吗? -
39442苍寿
： 可以,爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道.爬楼梯算不上什么高雅的运动.我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人.他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”...
叶冒15258471410：
懒人该如何锻炼身体? -
39442苍寿
： 根据你的要求,我给你提供三种方法仅供选择:一是下蹲法;二是爬楼梯;三是珍奥保健操.我把三种方法简要说明如下: 一、下蹲法锻炼.下蹲法是是一项全身的运动,其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹...
叶冒15258471410：
怎样爬楼梯减肥效果更好 -
39442苍寿
： 1、爬楼梯减肥的正确方法——把膝盖抬高到腰部位置,从而锻炼到大腿和臀部的赘肉.在爬楼梯减肥的时候,一定要慢慢地把膝盖抬高,而且要抬到腰部的部位,这样可以让人体的股二头肌和臀大肌得到充分的锻炼,从而有利于减掉大腿和臀...
叶冒15258471410：
怎么练爬楼梯不喘?爬楼梯后喘的难受,通过什么办法能不喘. -
39442苍寿
： 怎么练爬楼梯不喘?爬楼梯后喘的难受,通过什么办法能不喘.有个好办法使人爬楼梯不喘,就是目前网络上传得最热的上楼方法.上楼时,只要双手往后抱住臀部走的方法,老年人都在学,非常简单,一学就会,人又不累.你也试试吧,保证是个好方法.
叶冒15258471410：
怎么爬楼梯才能不伤害膝盖 -
39442苍寿
： 爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处.爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚...
叶冒15258471410：
爬楼梯的正确方法是什么. -
39442苍寿
： 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
叶冒15258471410：
上楼梯怎么最省劲
39442苍寿
： 既然没有电梯的话那就当成一种锻炼吧
叶冒15258471410：
如何正确的爬楼梯减肥 -
39442苍寿
： 正确爬楼梯方法 1.爬楼梯前要热身 人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了.这是一种错误的想法.爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤.因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做...
叶冒15258471410：
怎样爬楼梯最能锻炼身体?(最好省时间的..我住在23楼..怎么跑比较好) -
39442苍寿
： 坐电梯下到22楼,然后爬到23楼;再坐电梯下到21楼,继续爬到23楼;依此类推,一直到1楼;当然了,可以循序渐进嘛,科学的安排时间.
叶冒15258471410：
爬楼梯的秘诀??请大家指教~~~ -
39442苍寿
： 说到减肥瘦身,每个人都有自己的小窍门,对于整天上班的上班族来说,忙碌侧工作,使她们没有时间到健身房里去减肥.对于这样的人群,爬楼梯是最好、最经济的方法.坚持每天爬10层楼梯.只要能坚持下来,效果是相当好的.有人坚持爬楼梯,结果一个月后竟瘦了3斤.爬楼梯,即不用花钱,又节省时间.是上班族的最佳选择.有专家称爬楼梯要比在平地上走或跑所消耗的能量要多好几倍,爬楼梯兼有跑步和跳高两方面的功力,据说爬楼梯还要抵抗地球的磁力,这么说,每爬一个阶梯,就要抵抗重力、地球引力和地球磁力的作用.要比在平地上花费好几倍的能量.因此爬楼梯可使髋关节的活动幅度增大,锻炼下肢韧带、肌腱的弹性,从而达到强筋壮骨的效
