跑步训练计划怎么写
答：三、周训练计划第1周(一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)下午:1小时轻松跑(二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6~10秒/公里),穿插恢复1公里(3分40秒/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时恢复性轻松跑(四)上午:1小时恢复性轻松跑下午:1小时轻松跑+10*100米。 上坡...
答：800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑,哪个队的队员先被另一队的队...
答：我们写此文章的目的仅仅为了帮助你选择适当的跑步计划让你达到个人健康的目的。同时,也帮助你理解如何达到精细的训练计划,一份符合你身体情况的和运动水平的有心率表监测的训练计划。心率表为我们提供个性化的靶心率目标和根据个人体质的训练计划。心率表是居于你的独特的体质情况和运动能力来设计训练计划。它不同以往的...
答：所以大多数时间里你都要以平稳的速度适中的速度来跑。但是我们也会在训练耐力的同时加入一些近似于速度训练的冲刺来增加些变化。这会使你的步伐加入些弹性，让你稍微感觉一下略微跑得快些是什么样的感觉，以促使你进入中级水平。因此每周除了有规律的跑步之外你还要另外做两件事情。（1）第一周。星期一...
答：如果能持续训练，建议在前三个月每周进行一次速度训练，外加一次长距离跑和1-3次轻松跑。第二个月起，把其中的一次轻松跑替换成节奏跑。等到了比赛当天，会发现自己提高了速度并且还收获了维持这个速度所需的耐力。在为期9个月的训练计划中，你能……加倍，或者大幅提升自己每周的跑量。如果你每周平均...
答：30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n ...
答：1、跑步太慢，是因为长期不练的表现。不要奢望，一两天，一两个月就可以练上去。2、其实减肥与加强身体素质是同步的。3、每周两次跑步，时间上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，视个人时间而定，连续两天在一起也可以，间隔三四天也可以。每次5000米，别怕这个距离实在不算长，以你的...
答：虽然大部分的运行计划都是为了“超越”，但计划执行的基础其实是“合理”的。就像罗马不是一天建成的一样，一个好的跑步者也不是短时间能练出来的。所以，我们在不断“超越”的同时，一定要善待自己。只有“合理”的计划才能帮助我们不断“超越”！下表是正常情况下半马跑的训练计划:跑步的意义:跑步不...
答：半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。备注：交叉训练就是将不...
答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三...
网友评论：
谯龚17127032127：
跑步老手制定一个3000米训练计划 -
68194咸徐
： 今年你就练一下耐力吧! 每周1、3、5各跑三次环行公路,最好记时开始21分搞定,三月后在19分30秒内搞定!2、4、6拉韧带腿部,可以提高步长高抬腿跑提高步频.下年可以用变速跑的方法练习了.300米跑200米走100米(时间相等)每组两圈,每次跑4~6组,组间间隔应小于100秒! 赛前两月时候进行跑五次环行公路(每周两次). 赛前8天时候进行跑8次环行公路然后吃高蛋白的食物,休息2~3天.在进行变速跑练习十组后,吃高糖食物后几天要好好休息.可以使肌肉内的糖原含量猛增到以前的2倍.
谯龚17127032127：
刚开始跑步的计划如何制定? -
68194咸徐
： 隔天慢跑一次,每次40分钟左右,记得先热身,一般快走10分钟左右,然后再跑,一定要慢慢的跑,不然腿会粗的.要是跑不动的话,快走也可以的,一般快走1小时,和慢跑的效果是一样的.
谯龚17127032127：
跑步训练计划 -
68194咸徐
： 我以前练过,是体校的,说下我的经验吧1:在比赛前肯定不要喝水,否则会形成岔气痛影响你,也会造成阑尾炎,呼吸节奏的话因为你是中长跑,所以要节省你的呼吸,开始的时候只需鼻吸,估计在400米后就可以张嘴呼吸,几乎是2秒钟一呼...
谯龚17127032127：
一周跑步速度训练计划100? -
68194咸徐
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
谯龚17127032127：
我1500米跑步给我练习计划 -
68194咸徐
： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
谯龚17127032127：
给一个跑步训练计划 -
68194咸徐
： 1、跑步太慢,是因为长期不练的表现.不要奢望,一两天,一两个月就可以练上去. 2、其实减肥与加强身体素质是同步的. 3、每周两次跑步,时间上不受限制,可以是星期一早上,也可以星期三是晚上,视个人时间而定,连续两天在一起也可以,间隔三四天也可以.每次5000米,别怕这个距离实在不算长,以你的年龄,在30分钟内跑完就可以,也可以分两次跑,不会影响效果. 4、在跑步的前三到四次,注意强度,不要猛搞,不要让自己很难受,一定要心情开心,这样才能增加兴趣. 5、跑完之后,如果体力可以,做三到四次30米冲刺,或是60下蛙跳. 6、平时可以打一打篮球,或是足球都是很有效果的运动. 7、运动完不要洗冷水.
谯龚17127032127：
提高长跑速度的训练计划+ -
68194咸徐
： 短跑 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关...
谯龚17127032127：
求200米、400米短跑训练计划 -
68194咸徐
： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、200米跑技:要特别注意放松.在体力分配上,第一个100米要用接近最高速度跑(低於个人100米直道跑的最好成绩0.2~0.3秒),第二个...
谯龚17127032127：
求长跑训练计划最好详细一些 -
68194咸徐
： 按一周三次计算: 一次强度练习;您也说了,您40岁了,不知道您的心肺功能如何?所以强度练习是为了提高您的心肺功能.具体:热身活动关节和肌肉,之后在20至30分钟之间跑您能承受的上限距离;心肺功能提高后可以适当增加距离.注...
谯龚17127032127：
长跑训练计划 急求 -
68194咸徐
： 长跑 其实 注意两点 第一脚部力量 训练第二就是 体力 其实 长跑 你首先要懂得调节 跑步时的调节第二是 训练的调节你可以利用 一个星期 的时间 先把 脚部力量练到一定程度 然后开始你的 长跑训练 之后 就看你是时间来定力量训练 可以 用深蹲 半蹲 马上冲刺哑铃 或者杠铃 压腿着地训练其他的 你都可以利用 沙袋来 训练练到 脚没力了 你就给我死劲的冲 这样把你的短跑搞定了 你的长跑就可以进步了 如果你的调节能里好 就能更好
