锻炼颈椎的八个动作
答：锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。1、金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶逐渐触地。2、鱼式 仰卧位，吸气时将背部弓起头部和臀部支撑身体，双膝回蜷并且...
答：8个动作改善颈椎问题不要用力过猛 双掌擦颈不要用力过猛 用左手掌来回摩擦颈部 ·口中默念8下后，开始 捏后颈然后换右手有助于颈部放松 左顾右盼不要用力过猛!头向左转90度，停留3秒再向右转，停留3秒做两个8组 前后点头不要用力过猛 !把颈尽量向前伸，停留3秒再向后仰，停留3秒。做两个8...
答：锻炼颈椎的八个动作如下：1、金刚鱼式 动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。2、鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交...
答：2、头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。3、头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。4、左右耸肩：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上，做这个动作20次左右就可以。5、摩擦颈部：双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的...
答：缓解颈椎疼痛。4、向后拉伸：双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。5、边侧拉伸：立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。6、引体向上：面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，...
答：这套颈椎操一共有8节,在做动作时要注意慢慢来,适当用力。手掌擦颈:放松颈部 左顾右盼:活动颈部肌肉 前后点头:活动颈部肌肉 旋肩舒颈:舒缓肩关节 颈项争力:增强颈部力量 摇头晃脑:活动颈部关节 仰头望掌:拉伸肩颈 按摩合谷穴:缓解疲劳 2、如何简单测试有没有颈椎问题 一张纸测颈椎。测试颈椎肌肉的...
答：3. 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。4. 爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都...
答：改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度——腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头——肩部运动功能：消除肩部酸痛。健康操三：右手拉左脚——手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。健康操四：上看下看&...
答：1.两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。2.两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。3.两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。以上为一个动作...
答：吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。Step5 吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的`力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。教你治疗颈椎病的伸展操2 动作一：仰头望掌 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，...
网友评论：
容邰17129506301：
锻炼颈椎的几个小动作有哪些?
52013童版
： 颈部锻炼主要包括三个部分: 一是骨头. 颈椎上长骨刺属于正常现象,不是大家想象的那么可怕.人老了以后 脸上会长皱纹,而我们的骨头老了同样也会长皱纹,就是所...
容邰17129506301：
做什么简单运动对颈椎有好处?
52013童版
： 一个是转头,先顺时针旋转360度,5次,然后再逆时针旋转360,五次,速度一定要慢 还可以先把肩膀耸起,在保持肩膀耸起的状态下,头部后仰,然后放松,反复做 第三种方法是,在地板上垫上地毯或者如果家里是木地板的话,可以趴在地上.双手合膝盖着地,眼睛平时前方,可以爬走也可以不怕,主要目是颈部后仰了,而且也运动了颈肩部部不容易用到的肌肉 第四种方法,抓住一个高于自己的固定的东西,然后向后使劲拉,双手交替进行,运动颈肩部的肌肉,虽然不是直接动颈部,不过很多有颈椎病的人做了这个动作以后还是会觉得比较舒服 这个是个视频,更清楚些,可以看一下 这个是推拿手法
容邰17129506301：
怎么锻炼颈部,预防颈椎病?
52013童版
： 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保... 以达到各个方向的最大运动范围为准. 使得颈椎关节疲劳得到缓解. 3. 抬头望远: ...
