马拉松一个月备战计划
答：正确备战马拉松的关键在于合理的训练计划、充足的营养与休息、以及适当的装备选择。首先，备战马拉松需要有一个科学且个性化的训练计划。这样的计划应该包括不同强度的跑步训练、交叉训练（如游泳、瑜伽等）、力量训练以及适当的休息日。例如，可以采用周期化的训练模式，包括基础训练阶段、力量训练阶段、速度训练...
答：17. 完成半程马拉松比赛后，休息两周，就可以开始准备全程马拉松的训练。准备一场全程马拉松需要18周的时间，从零基础到完成全程马拉松大约需要38至40周，大约是10个月的时间。给予自己足够的时间，让跑步成为一种生活习惯，不建议过于激进。18. 循序渐进地进行训练，让肌肉逐渐变得更强壮，心肺功能更强大...
答：1.制定计划：首先，你需要为自己制定一个马拉松训练计划。这个计划应该包括你每周的训练量、跑步的时间和距离、以及你的恢复时间。你也需要确保你的计划是可持续的，不要过度训练。2.建立基础：如果你是马拉松新手，那么你需要先建立你的体能基础。这可能意味着你需要从短距离的跑步开始，然后逐渐增加你的...
答：备战半程马拉松需要一定的训练和准备。以下是一些建议：1.建立良好的跑步基础。如果你是新手，建议从短距离开始，逐渐增加距离和时间，以提高耐力和体能。2.控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8...
答：马拉松训练计划：如何科学地备战马拉松 1.跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。2.慢慢加量 每周跑量只增加10...
答：不管是哪一种，都需要全面，完善，科学的备赛，我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标，中级给有一定速度要求，希望有更好成绩的跑者。半马计划12周，全马计划为18周。半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的...
答：三、正确的备战 1、控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。2、对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。2、保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。早餐要在比赛前2....
答：1、至少八周的专业训练，积累跑量，打好体能基础。一般月跑量要在200到300公里为宜。2、对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。2、保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，...
答：也就是说，你的训练不应该从头到尾都是一个强度，一个内容，而应该周期性的改变训练强度。在不同的阶段，重点练习不同的科目，激发不同的训练效果，让你的体能逐步提高。如何准备马拉松？跑步者的四轮马拉松训练！不要低估一个训练计划。很多人会在网上或者书上找到类似的“三个月赛马计划”。跑了两个...
答：新手备战马拉松的三个阶段：1 第一阶段：从第一步到10公里 当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时，你可能会很失望，没跑多远就累的气喘如牛，你可能会觉得自己根本不适合跑步，至于马拉松更是不敢想象的事情。对于初跑者来说，时间比距离重要，距离比速度重要。就这样慢跑1-2个月时间，大多数人都...
网友评论：
赖宣18595061445：
马拉松前一个月怎么进行训练? -
49783益中
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~ 4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~
赖宣18595061445：
跑马拉松前一月的训练和饮食? -
49783益中
： 马拉松就是纯托耐力训练就可以了,不用太多,每天中速跑个5000米就够了,刚开始腿僵腿痛是正常的,坚持下来,腿自然不会痛,而且跑完了要做好放松,回到家让家里人帮你踩踩大腿小腿. 切忌不能绑沙袋跑,这样容易练死肌肉. 比赛的前三天不要训练,不要洗热水澡,自己调整好状态,长跑过程中出现乳酸堆积的现象,也就是我们常说的极限,腿酸得抬不起来,感觉特别吃力,那就看你的意志力了,只要坚持过乳酸堆积,之后跑起来会特别轻松. 至于吃什么,牛肉,鸡腿多吃些,我在体工队的时候,每餐必吃的东西,其他的自己调整吧,祝你好运!
赖宣18595061445：
马拉松训练计划? -
49783益中
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
赖宣18595061445：
怎样备战马拉松? -
49783益中
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
赖宣18595061445：
马拉松初跑者怎么在一个半月的准备时间内达到半马水平 -
49783益中
： 加强耐力和距离,或者断自己后路测试,例如以家为中心,跑出家距离10公里范围外,再跑回来,当然身上要带钱,免得失败时候需要坐公交回来,我以前也是这样.半马一般比全马轻松得多,坚持一下就过去了,全马才难准备,再加一些力量型锻炼
赖宣18595061445：
专家教你如何备战马拉松赛 -
49783益中
： 马拉松项目是能量消耗极大的一项运动,只有在赛前合理膳食、强化营养,并做好充分的准备,才能发挥自己的最大能力. 一、正确的装备 1、跑鞋需要轻巧、透气,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,鞋码不要过大也不要过小. 2、要选择适...
赖宣18595061445：
关于半程马拉松的赛前准备 -
49783益中
： 1、赛前要充分做好准备活动.要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于从关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生. 2、衣服鞋袜穿着要适宜.比赛时衣服穿着不宜过多或过少,以...
赖宣18595061445：
第一次跑马拉松要准备些什么? -
49783益中
： 参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡. 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒...
赖宣18595061445：
五小时跑完马拉松40天训练计划 -
49783益中
： lz没说你现在的水平,比较难给出合理有效的建议.我身边的实例:有些跑友跑不快,跑了十几个马拉松都进不了4小时,人家也不怎么追求速度;有些人身体素质好,不用怎么练就能跑进4小时;也有些人底子好又练得多,第一次马拉松就跑进3小时内……如果是我的话,我几乎没练去跑厦门马拉松,成绩是4小时44分,如果要跑进4小时,我的训练计划是一个月跑150-200公里,连续跑上几个月.
赖宣18595061445：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
49783益中
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
